Jei esate tūkstantmetis (nuo 22 iki 37 metų) ir dažnai atsiduriate ant išsekimo ribos, būkite tikri, kad esate ne vieni. Greita „tūkstantmečio“ir „pavargusio“„Google“paieška atskleidžia dešimtis straipsnių, skelbiančių, kad tūkstantmečiai iš tikrųjų yra pavargusi karta.
Tiesą sakant, bendrojoje socialinėje apžvalgoje teigiama, kad jauni suaugusieji dabar dvigubai dažniau patiria nuolatinį išsekimą nei prieš 20 metų.
Kitas Amerikos psichologų asociacijos tyrimas skelbia, kad tūkstantmečiai yra labiausiai streso reikalaujanti karta, didžiąją šio streso dalį sukelia nerimas ir miego praradimas.
„Miego trūkumas yra visuomenės sveikatos problema. Apie trečdalis JAV gyventojų atsisako miego, kurio jiems taip labai reikia “, - sako NYC„ Langone “Gyventojų sveikatos departamento doktorantė Rebecca Robbins.
Bet užmigti yra tik dalis problemos, bent jau tūkstantmečių atveju.
„Manau, kad nuovargis yra fizinis ir psichinis išsekimas. Būna dienų, kai nesu nei produktyvus savo darbe, nei einu į sporto salę. Tai yra pačios blogiausios dienos, nes aš nieko negaliu patikrinti iš savo sąrašų ir taip sustiprinti stresą “, - sako Danas Q. Dao, laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius.
„Manau, kad daugelis iš mūsų yra priblokšti informacijos, nesvarbu, ar tai neatsilikti nuo nesibaigiantio naujienų ciklo, ar be galo naršyti socialinėje žiniasklaidoje. Dėl tokio turinio perkrovos mūsų smegenys stengiasi neatsilikti nuo realaus gyvenimo poreikių. Aš taip pat manau, kad būdami jauni žmonės, daugelis iš mūsų patiria stresą ir nerimą dėl savo ekonominės ir socialinės padėties, jei ne apie bendrą pasaulio būklę. “
Daugybė tyrimų, gydytojai ir patys tūkstantmečiai, sakydami, kad tūkstantmečiai yra labiau pabrėžti ir todėl išsekę, kyla klausimas: kodėl?
1. Technologijų perėmimas: poveikis jūsų smegenims ir kūnui
Svarbiausias klausimas kyla iš absoliutaus užkalbėjimo ir apsėstųjų, kuriuos tūkstantmečiai sukūrė technologijas, kurios sukelia ir psichines, ir fizines miego kliūtis.
„Daugiau nei 8 iš dešimties tūkstantmečių sako, kad jie miega su mobiliuoju telefonu, švytintysu ant lovos, pasirengę paniekinti tekstus, telefono skambučius, el. Laiškus, dainas, naujienas, vaizdo įrašus, žaidimus ir pažadinimo žadinimus“, - rašoma „Pew Research“tyrime.
„Visi mūsų gyventojai, ypač tūkstantmečiai, yra telefone iki to laiko, kai mes einame miegoti. Jei mes naudojame prietaisus prieš miegą, mėlyna šviesa patenka į mūsų akis ir mėlynasis spektras sukelia fiziologinį budrumo atsaką. Net mums to net nežinant, mūsų kūnas yra prakeiktas, kad pabudtų “, - sako Robbinsas.
Tačiau ne tik fiziologinis poveikis, bet ir nuolatinė technologijos srovė reiškia, kad informacija yra per daug pasinėrusi.
„Nuolatinės blogos naujienos verčia mane jaudintis. Kaip moteris ir dukros motina, pamačiusi kryptį, kuria eina mūsų šalis, mane pabrėžia. Į tai neįeina net kasdieniai klausimai, kuriuos priversti spręsti POC, LGBT žmonės ir kitos mažumos “, - sako Maggie Tyson, pradedančio nekilnojamojo turto turinio vadybininkė. „Visa tai kelia nerimą ir išsekina mane iki to, kad net nenoriu apie tai galvoti, o tai yra gana neįmanoma, o tai dar labiau padidina bendrą nuovargio jausmą“.
Kaip holistiškai susitvarkyti
Robbinsas siūlo prieš miegą skirti nuo 20 iki 60 minučių be techninio laiko. Taip, tai reiškia, kad reikia išjungti telefoną. „Bėk išsimaudyti, nusiprausti po dušu ar skaityti knygą. Tai padės pakeisti požiūrį į verslą ir paruošia smegenis ir kūną miegui. “
2. Stumdymosi kultūra: mąstysena ir dažnai finansinė tikrovė
Tūkstantmečiai dažnai buvo mokomi, kad sunkus darbas juos įveiks. Be to, kai daugelyje miestų trūksta atlyginimų ir trūksta būsto, jaunus amerikiečius dažnai verčia paprasčiausia ekonomika.
„Manau, kad daugeliui tūkstantmečių jauname amžiuje sakoma, kad jie gali pasiekti bet ką ir užimti pasaulį. Tiems iš mūsų, kurie priėmė šias žinutes nominalia verte, mes stengiamės suderinti lūkesčius su realybe. Poveikis daryti gali tol, kol per daug nesigauni ir tikrai negali to padaryti “, - sako Dao.
„Deja, neskirdami sau pakankamai prastovų, padidiname perdegimo riziką“, - sako Martinas Reedas, sertifikuotas klinikinės miego sveikatos ekspertas ir „Insomnia Coach“įkūrėjas.
„Jei nuolat tikriname savo el. Laišką, kai grįžtame namo vakare, mums tampa sunkiau atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui“, - sako Reed. „Mums gali būti net pagunda nešiotis namus su savimi namuose ir naktį baigti darbus lovoje. Tai gali sukelti psichinį ryšį tarp lovos ir darbo, o ne miego, ir tai gali apsunkinti miegą. “
Kaip holistiškai susitvarkyti
Aš dažnai pasukau į šokius, kaip į išeitį, be bendrojo kūno rengybos ir sunkumų kilnojimo, - sako Dao. - Maisto gaminimas, žygiai - viskas, kur galite fiziškai paleisti telefoną - ši veikla turėtų būti teikiama prioritetu kaip niekad
3. Rūpesčiai dėl pinigų: 2008 m. Nuosmukio metu sulaukta amžiaus
Kadangi tūkstantmečiai dirba, jie taip pat dažnai jaučiasi nepakankamai apmokami už atliktus darbus. Jau neminint to, kad jie yra vieni iš pirmųjų kartų, kuriuos nuliūdino didžiulės studentų skolos.
Pirmasis streso šaltinis yra pinigai ir finansiniai rūpesčiai. Tūkstantmečiai ne tik patyrė 2008 m. Recesiją būdami pažeidžiamo amžiaus, daugelis buvo pakankamai seni, kad nebegalėtų būti išėję iš kolegijos ir dirbę, kai pirmą kartą ištiko. Tai gali formuoti požiūrį į ekonomikos stabilumą ar jo nebuvimą “, - sako Mike Kisch, generalinis direktorius ir į FDA sąrašą įtraukto miego nešiojimo „Beddr“įkūrėja.
„Be to, žvelgiant į skolas, įprastą finansinį streso šaltinį, vidutiniškai tūkstantmečiui nuo 25 iki 34 metų amžiaus skola yra 42 000 USD“, - sako Kischas.
„Žinoma, jei patiriame finansinį stresą, tuo pat metu dirbdami per daug, tai išsekimo jausmai“, - sako Dao. „Tai tikra klausimų serija, kurios uždaviau sau kaip laisvai samdomą rašytoją:„ Aš sergu, bet ar turėčiau šiandien kreiptis į gydytoją? Ar net galiu sau tai leisti? Galbūt, bet ar galiu sau leisti išsikelti tris valandas ten, kur galėčiau užsidirbti? “
Kaip holistiškai susitvarkyti
Jei jaučiate stresą dėl pinigų, nesate vienas. Kalbėkitės dėl problemų ir mažų būdų, kaip suvaldyti stresą, su kuo nors, kuo pasitikite, sako Kischas. „Tai gali būti taip paprasta, kaip turėti rašiklį ir popieriaus prie savo lovos, kad sudarytumėte greitą sąrašą, ką turite padaryti kitą dieną, užuot pasakę sau, kad prisiminsite ryte. Jūsų smegenys nusipelno realios galimybės pailsėti “
4. Blogas elgesys elgesyje: streso komplikacija
Kaip ir galima tikėtis, visas šis stresas lemia netinkamą elgesį su sveikata, pvz., Netinkamą mitybą ir per didelį alkoholio ar kofeino vartojimą - visa tai sukelia miego ciklą.
„Įprasta tūkstantmečių dieta JAV atrodo kaip bandelis pusryčiams, sumuštinis pietums ir pica ar makaronai vakarienei“, - sako Marissa Meshulam, registruota dietologė ir dietologė.
Šiose dietose yra daug rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų, todėl cukraus kiekis kraujyje gali būti padidėjęs. Kai jūsų cukraus kiekis kraujyje nesibaigia, jūs tampate labiau pavargę. Be to, šiose dietose yra mažai vitaminų ir mineralų, o tai gali sukelti trūkumų ir vėliau sukelti lėtinį nuovargį. “
Be to, tūkstantmečiai yra labiau linkę pietauti, palyginti su kitomis kartomis. Anot registruotos dietologės Christy Brisette, tūkstantmečiai yra 30 procentų labiau linkę pietauti. „Nors tūkstantmečiai vertina sveikatą, jie taip pat užkandžiauja dažniau ir patogiau nei kitos kartos, o tai reiškia, kad sveiki pasirinkimai ne visada būna“, - sako ji.
Kaip holistiškai susitvarkyti
„Stenkitės geriau subalansuoti maistą, kuriame būtų pakankamai baltymų, ląstelienos ir riebalų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas ir būtų išvengta aukščiausio ir žemiausio lygio. Vaisių ir daržovių įtraukimas į savo racioną yra paprastas būdas pridėti skaidulų ir padidinti vitaminų bei mineralų kiekį - visa tai padės išvengti nuovargio “, - sako Meshulamas
Maisto produktų pakaitalas: nuovargį mažinantys maisto produktai
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesys sutelktas į tai, kaip maksimaliai išnaudoti patirtines keliones išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos darbai pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.
