Vidutinis žmogaus ėjimo greitis yra nuo 3 iki 4 mylių per valandą arba 1 mylios kas 15–20 minučių. Kaip greitai jūs einate, galite naudoti kaip bendros sveikatos rodiklį. Prie individualių skirtumų prisideda keli kintamieji, įskaitant amžių, lytį ir ūgį.
Ėjimo greitis taip pat priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, reljefo tipo ir to, kiek pastangų naudojate. Sportą taip pat galima nustatyti pagal jūsų metabolizmo greitį, kūno riebalų procentą ir juosmens apimtį. Raumenų jėga, ypač jūsų apatinės kūno dalies ir klubo lenkimo srityje, taip pat turi įtakos vaikščiojimo greičiui.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įvairius veiksnius, turinčius įtakos vaikščiojimui ir tempui. Jūs taip pat sužinosite:
- vaikščiojimo nauda
- kaip padaryti, kad vaikščiojimas taptų jūsų kasdienybės dalimi
- kaip patobulinti savo techniką siekiant optimalių rezultatų
Vidutinis ėjimo greitis pagal amžių
Apskritai, vaikštant, jūsų amžius labai sumažėja. Remiantis 2011 m. Tyrimais, senstant vaikščiojimo greitis po truputį mažėja. Schimpl M, et al. (2011). Sveikų, laisvai gyvenančių asmenų vaikščiojimo greičio ir amžiaus santykis naudojant mobiliąją akselerometriją - skerspjūvio tyrimas. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Tai sudaro vidutiniškai 1,2 minutės skirtumą, esant 60 km, palyginti su kiekvienu kilometru (.62 mylia), nei 20 metų.
Čia yra lentelė, rodanti vidutinį ėjimo greitį, kai senstame:
| Amžius | Metrai per sekundę | Mylių / val |
|---|---|---|
| Nuo 20 iki 29 | 1,34 - 1,36 | Nuo 3.0 iki 3.04 |
| Nuo 30 iki 39 | 1,34 - 1,43 | Nuo 3.0 iki 3.2 |
| Nuo 40 iki 49 | 1,39 - 1,43 | Nuo 3.11 iki 3.2 |
| Nuo 50 iki 59 | 1.31 - 1.43 | Nuo 2,93 iki 3,2 |
| Nuo 60 iki 69 | 1,24–1,34 | 2,77 - 3,0 |
| Nuo 70 iki 79 | 1.13–1.26 | Nuo 2,53 iki 2,82 |
| Nuo 80 iki 89 | .94 -.97 | 2.10 - 2.17 |
Ėjimas yra puikus būdas padėti išvengti fizinių funkcijų pablogėjimo, kuris dažnai lydi senėjimą. Tai yra nemokama, lengvai atliekama ir gali būti atliekama beveik bet kur, todėl yra ideali mankštos forma bet kokiam amžiui.
Vyresni suaugusieji mažiau linkę gauti siūlomą savaitės mankštos kiekį, o tai gali prisidėti prie fizinio nuosmukio. Išlaikant formą, kai būsite jaunesnė, bus lengviau išlaikyti fizinį pasirengimą senstant.
Vidutinis ėjimo greitis pagal lytį
Vidutiniškai vyrai vaikšto greičiau nei moterys, o greičiai tarp lyčių yra panašiausi, kai žmonės yra 20-ies. Tiek vyrų, tiek moterų vaikščiojimo greitis išlieka gana pastovus iki 60-ies, tai yra, kai jis pradeda smarkiai mažėti.
Šis skirtumas gali kilti todėl, kad daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų negauna rekomenduojamo savaitinio fizinio aktyvumo kiekio. Apskritai moterys rečiau nei vyrai gauna rekomenduojamą savaitės fizinio aktyvumo kiekį.
Ši lentelė rodo ėjimo greičio skirtumus pagal lytį ir amžių:
| Amžius | Seksas | Metrai per sekundę | Mylių / val |
|---|---|---|---|
| Nuo 20 iki 29 | Patinas | 1.36 | 3.04 |
| Moteris | 1.34 | 3.0 | |
| Nuo 30 iki 39 | Patinas | 1.43 | 3.2 |
| Moteris | 1.34 | 3.0 | |
| Nuo 40 iki 49 | Patinas | 1.43 | 3.2 |
| Moteris | 1.39 | 3.11 | |
| Nuo 50 iki 59 | Patinas | 1.43 | 3.2 |
| Moteris | 1.31 | 2.93 | |
| Nuo 60 iki 69 | Patinas | 1.34 | 3.0 |
| Moteris | 1.24 | 2,77 | |
| Nuo 70 iki 79 | Patinas | 1.26 | 2.82 |
| Moteris | 1.13 | 2.53 | |
| Nuo 80 iki 89 | Patinas | 0,97 | 2.17 |
| Moteris | 0,94 | 2.10 |
Koks greitas tempas?
Vaikščiojimas greitu tempu reiškia, kad vaikščiosite greičiau nei įprastai. Jūsų greitį iš dalies lemia jūsų kūno rengybos lygis. Daugelis kūno rengybos ekspertų mano, kad greitas ėjimo tempas yra 100 žingsnių per minutę arba 3–5,5 mylios per valandą. Ką reiškia „greitas ėjimas“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Aktyvus tempas yra santykinis, nes jis nurodo jūsų fizinį krūvį, kuris priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. Norint, kad tai būtų laikoma greitu tempu, reikia pakelti širdį ir kvėpuoti. Eidami žygiai, galite jausti kvėpavimą ar prakaituoti.
Norėdami išmatuoti greitį, galite naudoti programą arba spidometrą. Arba galite išmatuoti širdies ritmą naudodamiesi pulso monitoriumi, kūno rengybos juosta ar skaičiuokle.
Aktyvus vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo mankšta ir puikus būdas padidinti jūsų fizinį krūvį. Dėl tokio tipo pratimų jūsų širdies ritmas padidėja, jie sunkiau ir greičiau kvėpuoja ir palaiko sveiką kraujotaką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja kiekvieną savaitę mankštintis mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo ar 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratimų. (2018 m.).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Kuo greičiau vaikščiosite, tuo geriau. Dirbdami savo technika, galite pagreitinti ėjimą. Tai apima jūsų laikysenos, žingsnio ir rankos judesių gerinimą. Dėvėkite patogius sportinius batus ir drabužius, kurie leistų optimaliai judėti.
Ėjimo greitis ir sveikata
Pasivaikščiojimas greitu tempu padeda pagerinti jūsų bendrą kūno rengybą ir turi daug naudos sveikatai. Vidutinio intensyvumo veikla padidina kvėpavimą ir širdies ritmą, pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Aktyvus vaikščiojimas apsaugo jūsų širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą.
Tai taip pat padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas, riziką. Fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, gali padėti pagerinti jūsų atmintį, sulėtinti protinį nuosmukį ir sumažinti demencijos riziką, ypač kai padidinate tempą. Vyresniems suaugusiesiems, kurie vaikšto lėčiau, gali padidėti demencijos rizika (2018 m.).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Fizinio aktyvumo padidinimas vaikščiojant gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti kraujospūdį ir pakelti nuotaiką. Jums gali būti mažesnė tikimybė patirti insultą ar susirgti 2 tipo diabetu. Be to, sustiprinsite kaulus ir raumenis. Šie pranašumai tuo didesni, kuo toliau ir dažniau vaikščiojate.
Vaikščiojimo nauda yra didesnė, jei manote, kad einate greitesniu tempu ar einate į kalną. Remiantis 2018 m. Tyrimais, greitas vaikščiojimas gali padėti padidinti jūsų gyvenimo trukmę. Stamatakis E, et al. (2018 m.). Savarankiškas vaikščiojimo tempo ir visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirštamumo nuo vėžio vertinimas: Individualus dalyvis apibendrino 50 225 vaikštynių iš 11 Britanijos gyventojų grupių analizę. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Aktyvus vaikščiojimas efektyviau sumažina visų mirčių priežasčių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, riziką, palyginti su lėtu ėjimu. Apsauginis greito vaikščiojimo poveikis buvo didesnis vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
Atlikus papildomus 2018 m. Tyrimus nustatyta, kad širdies ligomis sergantys pacientai, kurių vaikščiojimo greitis didesnis, turėjo mažesnę hospitalizacijos riziką ir trumpesnį buvimą ligoninėje, palyginti su tais, kurie vaikščiojo lėčiau. Greičiau vaikščiojantys širdies pacientai hospitalizuojami mažiau. (2018 m.).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Greitesnis vaikščiojimo greitis rodo didesnį judrumą, kuris padeda išvengti negalios, ligų ir autonomijos praradimo. vienam gydytojui tyrime, kuris buvo atliekamas per trejus metus.
Kiek mes eisime per savo gyvenimą?
Sudėjus bendrą viso gyvenimo etapų skaičių, parodoma, kiek tų žingsnių sumuojama. Vidutiniškai žmogus nueis maždaug 75 000 mylių iki to laiko, kai pasisuks 80. Vidutinis vaikščiojimo greitis. (nd).
onaverage.co.uk/speed-amissions/average-walking-pepeed Tai yra maždaug toks pat atstumas, kaip tris kartus apeiti visą žemę pusiauju.
Pagalvokite apie tai kiekvieną kartą, kai turėsite galimybę nueiti keletą papildomų žingsnių, nesvarbu, ar tai einate greitai pasivaikščioti po kvartalą, ar užlipti laiptais, ar nueiti trumpą užduotį. Coliais coliais, šie veiksmai susideda ir keičiasi.
Kaip pradėti
Nors vaikščiojimas gali būti tik tai, ką liepė gydytojas, prieš pradedant bet kurią vaikščiojimo programą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač svarbu, jei vartojate kokius nors vaistus ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Tai apima galvos svaigimą, alpimą ar dusulį einant. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate viršutinės kūno dalies skausmą.
Visada klausykite savo kūno ir saugiai sportuokite, kad išvengtumėte traumų. Jei įmanoma, susiraskite vaikščiojantį bičiulį, kuris gali tapti dvigubu jūsų atskaitomybės partneriu, kad padėtų jums išlikti motyvuotiems.
Apsvarstykite sau pasiekiamų tikslų nustatymą ir apdovanokite save, kai juos pasieksite. Taip pat galite pasižiūrėti, ar jūsų bendruomenėje yra kokių nors pėsčiųjų grupių. Nepaisant to, nusprendėte tai padaryti, įsipareigokite šiandien pradėti eiti link geresnės sveikatos.
Esmė
Daugumai žmonių būdingas 3–4 mylių per valandą ėjimo greitis. Tačiau tai gali skirtis atsižvelgiant į daugelį veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, bendrą sveikatą ir amžių.
Jūsų vaikščiojimo greitį gali lemti daugybė kintamųjų, tačiau tai, kad vaikščiojimas taps jūsų fitneso programos dalimi, tikrai sukels teigiamų pokyčių.
