Tai sveikatos problemų sprendimo laikas, kuris daugeliui žmonių reiškia „Google“šturmavimą keliant klausimus, kaip susitvarkyti ir išlikti tinkamais.
Daugybė atsakymų, kurie išpopuliarėja, susitelkia ties svorio metimu - todėl pirmiausia reikia žinoti: mylėti savo kūną ir vis tiek norėti sulieknėti yra visiškai gerai.
Kūno pozityvumas ir svorio metimas nėra vienas kito nesuderinami dalykai. Pozityvumas slypi tame, kaip jūs nustatote savo ketinimą ir tikslus, kad būtumėte su jumis laimingiausi.
Vienas iš būdų praktikuoti holistinę sveikatą yra iššūkis, kaip susidursi su savo mastu
Kai reikia išlikti sveikam, niekada nėra vieno matavimo metodo. Pasikliavimas vien tik svarstyklėmis yra tas, kur skalė tampa bloga.
Vis dėlto pasverti save gali būti sudėtinga. Kokio masto turėtumėte jį gauti? Ar turėtumėte pasverti save, jei bandote statyti raumenis? Ar keičiasi taisyklės, jei tik bandai mesti svorį?
Kitaip tariant, koks yra tinkamas būdas pasverti save?
Dalykitės „Pinterest“
Pasverkite save …
- 1x savaitė
- rytais
- kiekvieną kartą tokiu pačiu būdu (pvz., po pjaustymo, su drabužiais ar be jų)
- su sekėju
- tik jei tai nesukelia nerimo ar netvarkingo valgymo
1. Sverkite save kartą per savaitę
Jei stebite pažangą, jums gali kilti pagunda kasdien šokinėti pagal skalę - bet ne.
„Nėra jokios priežasties sverti save dažniau nei kartą per savaitę. Kasdien keičiantis vandens kiekiui, kūno svoris gali drastiškai kisti. “, - sako Rachel Fine, registruota dietologė ir„ The Pointe Nutrition “savininkė.
„Svėrę save tuo pačiu metu per savaitę, gausite tikslesnį vaizdą.“
2. Pasverkite save ryte
Kai jūsų savaitinis svėrimas rutuliojasi, nešokinėkite ant svarstyklių išgėrę butelį vandens ar pavalgę. Norėdami gauti tiksliausią svorį, pirmiausia pasverkite save ryte.
„[Veiksmingiausia yra pasverti save ryte], nes jūs turėjote pakankamai laiko virškinti ir perdirbti maistą („ greitai per naktį “). Tam neturės įtakos tai, ką jūs valgėte ar dar nevisiškai perdirbote “, - sako Lauren O'Connor, registruota dietologė ir„ Nutri Savvy Health “savininkė.
Q:
Jei galiu pasverti save sporto salėje, kodėl turėčiau investuoti į savo namų svarstykles?
A:
Jei esate tikrai įsipareigojęs numesti svorio, geriau pasverti save namuose. Ryte galite ne tik pasverti save (kaip rekomenduoja O'Conneris), bet ir įsitikinti, kad jūsų skalė yra tinkamai sukalibruota, ir pateikti tikslius duomenis - to negalima daryti sporto salėje.
„Healthline Medical TeamAnswers“atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomonėms. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
3. Laikykitės veiksnių nuoseklumo
Jei norite, kad skalėje esantis skaičius būtų tikslus, turite kiek įmanoma sumažinti kintamuosius.
Jei vieną savaitę pasisveriate nuogas, o kitą dieną nusirengiate treniruotės aprangoje, skaičius skalėje bus kitoks - tačiau tai neturės nieko bendra su tuo, kiek priaugote ar praradote svorio. (Sportbačių svoris neskaičiuojamas!)
Būkite nuoseklūs, kai pasveriate save. Tuo pačiu metu pasverkite save. Jei einate į vonios kambarį prieš šokinėdami ant svarstyklių, eikite prieš tai darydami dar kartą kitą kartą. Sveriate save be drabužių? Laikykitės to taip arba pabandykite nešioti tuos pačius drabužius kiekvieną savaitę.
4. Stebėkite savo pažangą
Jūs sveriate save kartą per savaitę. Matote, kad skaičius skalėje mažėja. Bet jei tikrai norite iš savo santykio su savo mastu išspausti didžiausią naudą, turite sekti savo pažangą.
Stebėkite savo svorio metimą - nesvarbu, turėdami savo savaitinių svertų skaičiuoklę ar naudodamiesi svorio metimo programa - padėsite susidaryti geresnį vaizdą apie tai, kas vyksta su jūsų kūnu.
Tai padės išsiaiškinti įpročius, užtikrins, kad viskas juda teisinga linkme, taip pat gali motyvuoti jus toliau, kai jaučiatės atsisakę dietos ir siekdami svorio.
Padaryti automatiniu. Dar geriau? Investuokite į intelektualųjį mastelį, kuris jungiamas prie jūsų telefone esančios programos. Mastelis ir programa ne tik automatiškai stebės jūsų svorio metimo pažangą, bet ir išmaniosios svarstyklės matuoja ne tik svorį, bet ir kitus dalykus, tokius kaip kūno riebalų procentas ir raumenų masė. Tai gali suteikti geresnę visos jūsų sveikatos apžvalgą.
5. Visiškai nusausinkite skalę
Gerai atsisakyti skalės, ypač jei tai neleidžia pasijausti sveikesniems ar geresniems.
Išbandėte ir viskas, kas tai padarė, kėlė nerimą? Griovį.
Ar jos buvimas sužadina neigiamų minčių spiralę? Atmeskite ir pagalvokite, kad prarasti 2 svarai!
Kartais geriausias įvertinimas yra progresas, įskaitant sužinojimą, kad skalė nėra jums.
Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų ar netvarkingų valgymo įpročių, skalė jūsų namuose gali būti visiškai nereikalinga. Svarstymus galite palikti susitikimams su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte sutelkti savo energiją į kitus dalykus, kurie jus daro sveiką ir laimingą.
Naudokite skaičių skalėje kaip vieną iš būdų įvertinti savo sveikatą - ne vienintelis būdas
Svarbu atsiminti, kad nors skalė yra naudingas būdas įvertinti jūsų pažangą, tai jokiu būdu nėra vienintelis būdas. Dalis teisingo savęs pasvertimo yra tai, kad reikia pripažinti, kad skalės numeris ne visada pasako visą istoriją.
Jei nuspręsite pasverti save kartą per savaitę, investuokite į intelektualią skalę, kuri suteikia daugiau informacijos ne tik apie jūsų svorį, pavyzdžiui, kūno riebalų procentą ir raumenų masę, bet ir kitais būdais stebėkite savo pažangą.
„Yra ne tik skalė, bet ir daugybė kitų būdų, įskaitant energijos lygį … kiek prigludę prie jūsų drabužių, ir stebint maistą bei mankštą“, - primena O'Conneris.
Mokydamiesi ir remdamiesi kitais ženklais, galiausiai galėsite nugrimzti į skalę - ypač tada, kai jai baigsis baterijos.
Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai perėjusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą, Oregone. Kai ji neslepia savo šuns, vaflių ar visų daiktų „Haris Poteris“, galite sekti jos keliones „Instagram“.
