Apžvalga
Visi ilgisi plonos ir apipjaustytos šerdies. Bet koks yra efektyviausias būdas ten patekti: sėdėjimas ar traškėjimas?
Pritūpimai
Argumentai "už": dirbkite kelis raumenis
Situpai yra kelių raumenų mankšta. Nors jie nėra specialiai nukreipti į skrandžio riebalus (Pastaba: taip pat nedarinėkite trupinių!), Sėdmaišiai iš tikrųjų veikia pilvą ir kitas raumenų grupes, įskaitant:
- krūtinė
- klubo lankstai
- apatinė nugaros dalis
- kaklas
Raumenų ląstelės yra metaboliškai aktyvesnės nei riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad jie degina kalorijas net ramybės metu. Padėdami ugdyti raumenis, sėdėjimas ilgainiui padės sudeginti daugiau kalorijų. Taip pat stiprūs pagrindiniai raumenys gali padėti pagerinti laikyseną. Gera laikysena gali pagerinti išvaizdą neprarandant svorio.
Suvart: traumos
Pagrindinis sėdėjimo trūkumas yra apatinės nugaros ir kaklo traumų galimybė. Turėtumėte paprašyti gydytojo patarimo, jei patyrėte kokių nors sužeidimų, kad išvengtumėte padermės.
Forma
Norėdami atlikti tinkamą sėdėjimą:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kojas ir tvirtai padėkite kojas ant žemės, kad stabilizuotumėte apatinę kūno dalį.
- Sukryžiuokite rankas į priešingus pečius arba padėkite jas už ausų, netraukdami ant kaklo.
- Garbanokite viršutinę kūno dalį iki kelių. Iškvėpkite pakildami.
- Lėtai nusileiskite žemyn, grįždami į pradinį tašką. Įkvėpkite, kai nusileisite.
Pradedantieji turėtų siekti 10 pakartojimų vienu metu.
Kabindami kojas sėdėjimo metu, galite tinkamai treniruotis ir apatinėms kojoms!
Traškėjimai
Argumentai "už": Intensyvus raumenų izoliavimas
Kaip ir sėdėjimas, traškėjimai padeda suformuoti raumenis. Tačiau skirtingai nuo sėdėjimo, jie dirba tik pilvo raumenis. Dėl šios intensyvios raumenų izoliacijos jie tampa populiariais pratimais žmonėms, bandantiems gauti šešių pakelių abs.
Tai taip pat leidžia jiems idealiai sustiprinti jūsų šerdį, apimančią apatinius nugaros raumenis ir įdubimus. Tai darydami galite pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną.
Suvart: išskirtinis šerdis
Nors stiprus šerdis neabejotinai yra bendrojo kūno rengybos privalumas, jis nebūtinai skatina kasdienius judesius. Be to, kaip sėdėjimas, raumenų raumenys gali vystytis, o raumenys nedegina riebalų.
Kitas aspektas yra jūsų dabartinis kūno rengybos lygis. Susitraukimai laikui bėgant kaupia pilvo raumenis, tačiau pradedantiesiems gali sukelti rimtų nugaros skausmų. Jei įtraukiate traškučius į savo treniruočių rutiną, geriau pradėti nuo 10-25 komplektą vienu metu ir pridėti kitą komplektą, kai tik sustiprėsite.
Forma
„Crunch“sąranka yra tarsi sėdėjimas:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kojas ir stabilizuokite apatinę kūno dalį.
- Sukryžiuokite rankas į priešingus pečius arba padėkite jas už ausų, netraukdami ant kaklo.
- Pakelkite galvą ir pečių ašmenis nuo žemės paviršiaus. Iškvėpkite kylant.
- Žemiau, grįždami į pradinį tašką. Įkvėpkite, kai nusileisite.
Geriausia pradėti nuo 10 iki 25 rinkinio vienu metu ir pridėti kitą rinkinį, kai tik sustiprėsite.
Paėmimas
Tiek sėdėjimas, tiek traškėjimas yra naudingi stiprinant ir plėtojant pagrindinius raumenis. Laikui bėgant, stipresnis šerdis taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną ir sumažinti nugaros traumų riziką vėliau.
Tačiau nė vienas pratimas nedegina riebalų. Vienintelis būdas pasiekti plokščią ir raumeningą skrandį yra suderinti šiuos pratimus su sveika, mažai kaloringa dieta ir reguliaria riebalų deginimo aerobine mankšta.