Tonizuojančios Treniruotės Moterims: Geriausios Jėgos Pratimų Mankštos

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Norėdami formuoti ilgus, lieknus raumenis, jums nebūtina būti profesionalia balerina.

Barre užsiėmimuose susimaišo jogos, pilateso ir funkcinių treniruočių elementai, taip pat tradiciškesni judesiai, kuriuos šokėjai pažįsta, pavyzdžiui, pledai ir tempimas.

Taikydami mažus pasikartojančius judesius ir impulsus, vadinamus izometriniais judesiais, nukreipiate į kelis didžiausius kūno raumenis. Tai apima šlaunis, sėdmenis ir šerdį. Izometriniai judesiai yra veiksmingi, nes sutraukiate tam tikrą raumenį iki išsekimo taško, o tai lemia geresnį stabilumą ir bendrą jėgą. Taip pat pastebėsite pagerėjusią laikyseną ir lankstumą.

Nereikia batų pointe!

Į klases, kurias bandysite įtraukti:

„Pure Barre“, visos šalies mastu
Bar metodas, visoje šalyje
„Physique 57“, Niujorkas ir Kalifornija

Boot Camp

Dalykitės „Pinterest“

Neleisk, kad vardas įbaugintų.

Daugelis šių kariuomenės įkvėptų užsiėmimų yra rengiamos atsižvelgiant į moteris. Esant greitam tempui ir grupinei draugei, šie užsiėmimai yra puikus būdas deginti kalorijas ir kaupti raumenis. Paprastai tai yra sportinių treniruočių, širdies ir kraujagyslių treniruočių ir didelio intensyvumo judesių, pavyzdžiui, šuolių su pritūpimais, derinys. Pratimais siekiama pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir, žinoma, jėgas.

Širdies komponentas turi papildomą naudą, nes padidėja širdies ritmas. Užsiėmimai gali būti nuo grupinių užsiėmimų lauke parke iki uždarų užsiėmimų, kuriuose yra daugiau įrangos, tokios kaip laisvieji svoriai ir vaistų rutuliai. Bet kuriuo atveju jūs tikrai dalyvausite žudikų treniruotėse.

Nors bagažinės stovykla nėra skirta silpnai širdžiai, endorfinų skubėjimas, kuris ateina su šiomis konkurencingo stiliaus treniruotėmis, turi priklausomybę - kaip ir rezultatai.

Į klases, kurias bandysite įtraukti:

Bario „Bootcamp“, pasirinkite vietas visoje šalyje

Vinyasa joga

Dalykitės „Pinterest“

Ieškai treniruotės, kuri nuramins tavo mintis tonizuojant kūną?

Dinamiškas, tekantis vinyasa jogos stilius gali būti jums. Vinyasa yra sanskrito terminas, reiškiantis „sinchroninį kvėpavimą“. Kurso pagrindas atitinka įvairius jėgos stiprinimo poelgius.

Kai kurie vinyasa užsiėmimai vyksta šildomose studijose, kurių temperatūra gali siekti 90 laipsnių. Kai kuriose klasėse yra papildomų rankų svorių, kad būtų galima pastatyti daugiau jėgų. Joga, kaip žemyn šuo ir karys, padeda stiprinti raumenis, tuo pačiu pagerindama pusiausvyrą ir lankstumą.

Tada yra papildomas proto ir kūno pranašumas. Tyrimai parodė, kad joga gali pakeisti jūsų genų raišką, kad pagerintų imunitetą, sumažintų stresą ir uždegimą bei padėtų spręsti daugelį kitų lėtinių sveikatos problemų.

Į klases, kurias bandysite įtraukti:

„CorePower“joga šalyje
„YogaWorks“, Niujorke ir Kalifornijoje

3 jogos pozos stiprinti jėgą

Pilatesas

Dalykitės „Pinterest“

Ši šerdies treniruotė suderins jūsų laikyseną ir sustiprins jūsų šerdį. Taip pat įrodyta, kad lengvai nuleidžiami sąnariai, nes spaudžiate nugarą ir kelius.

Klasės gali būti siūlomos ant kilimėlio arba ant reformatoriaus, kuris užtikrina tikslų pasipriešinimą per spyruokles ir diržus. Įprastoje „Pilates“klasėje bus tonizavimo pratimai, tokie kaip dinaminis apšilimas, vadinamas šimtu. Tai sudėtinga treniruotė tiek jūsų abs, tiek plaučiams, nes kvėpavimas derinamas su šerdies ir rankos judesiais.

Tyrimai rodo, kad Pilatesas iš tikrųjų veikia abs. Viename 2012 m. Atliktame sporto ir mankštos medicinos ir mokslo tyrime nustatyta, kad sėdinčioms moterims, kurios nepraktikuoja Pilateso, jis gali sustiprinti tiesiosios žarnos pilvo raumenį iki 21 proc. Stiprinti savo šerdį naudojant „Pilates“taip pat gali padėti esant apatinės nugaros dalies skausmams.

Į klases, kurias bandysite įtraukti:

„Core Pilates NYC“, Niujorkas
Studija (MDR), Los Andželas

Nugara

Dalykitės „Pinterest“

„Spin“klasės tapo daug daugiau nei tik sustingęs važiavimas nejudančiu dviračiu.

Šiuolaikinėse nugaros klasėse yra svarmenys, šoniniai įbrėžimai ir net pasipriešinimo juostos, kad prie šios populiarios kardio klasės būtų pridedamas viršutinės kūno dalies stiprinimo elementas. Visoje šalyje populiarėja „Boutique“studijos, kuriose pridedami choreografiniai judesiai, linksma muzika ir užtemdyti kambariai sukuria šokių vakarėliui primenančią atmosferą.

Šios klasės gali būti patenkinamai išsekinančios, kartu suteikiančios širdies ir jėgos treniruotes, jau nekalbant apie kalorijų deginimo komponentą. Ekspertai apskaičiavo, kad per kiekvieną treniruotę deginate 400–600 kalorijų.

Į klases, kurias bandysite įtraukti:

Sielos ciklas, šalies mastu

Virdulys

Dalykitės „Pinterest“

Galbūt pamatėte juos sporto salėje ir pagalvojote, ką daryti su tais rankiniais svoriais, kurie, atrodo, sukasi žmonėms.

Bet jūs tikriausiai nežinojote, kad šie svoriai yra skirti smagiai ir funkcionaliai treniruotėms, kurios sudegina rimtas kalorijas.

Vienas pagrindinių skirtumų tarp virdulinių ir įprastų svorių yra tas, kad sūpynės virduliukais sukuriate ir kontroliuojate impulsą. Tai reiškia, kad tai tikrai leidžia jums siurbti kraują, dirbant tiek jūsų anaerobines, tiek aerobines sistemas, o jėgas ir širdies darbą sudėti į vieną viso kūno treniruotę. Daugelyje klasių, kuriose yra tokio tipo svoris, yra pritūpimai prie virdulio ir virdulio sūpynių, susimaišiusių su širdies intervalais.

Į klases, kurias bandysite įtraukti:

Kettlebell Power lygiadienyje visoje šalyje

HIIT

Dalykitės „Pinterest“

Tiems, kuriems laikas spaudžiamas, klasės, į kurias įeina didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, arba HIIT, gali suteikti daugiausiai naudos.

Paprastai nuo 10 iki 15 minučių trunka tai, ko šioms treniruotėms trūksta laiko atžvilgiu, kad jos būtų intensyvios. Pagalvokite: burpes, sprintas, lunges ir dar daugiau. Tyrimai rodo, kad HIIT gali sukelti daugiau širdies smūgio, priversti prakaituoti ir treniruotis vienu metu, o jėgos treniruotės daro daugiau nei valandą elipsės.

Tačiau pastūmėti save už savo komforto zonos ribų gali būti didžiausias pasitenkinimas.

Į klases, kurias bandysite įtraukti: