Turinys:
Video: Kas 4 Minutes Trunkanti šlaunų Mankšta
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Viena didžiausių klaidingų nuomonių apie mankštą yra ta, kad jūs turite praleisti valandas darydami tai kasdien, kad pamatytumėte rezultatus. Esame užimtos ponios, taigi, jei greitai treniruodamiesi galime pritraukti daugiau pinigų, užsiregistruokite!
Čia dalijamės keturių minučių trukmės šlaunų kasdienybe, kurią galite atlikti kiekvieną dieną. Neapsigaukite - vien todėl, kad jis trumpas, dar nereiškia, kad jis turėtų būti lengvas. Kokybė yra geresnė už kiekį, todėl sutelkite dėmesį į formą, pridėkite hantelį, jei kūno svoris yra per lengvas, ir pradėkite dirbti.
1. Šoniniai pritūpimai
Pritūpimai yra geriausias merginos draugas - jie dirba tavo kojomis ir tavo batu. Pridėkite šoninį žingsnį ir pajusite papildomą šlaunų ir klubų nudegimą.
Reikiama įranga: mažas hantelis ar svoris, jei jums reikia iššūkio
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir rankos prie šono (arba laikydamos svorį prie savo krūtinės).
- Žingsnis į dešinę, o tai darydami atsisėskite į pritūpimą, pakeldami rankas į patogią padėtį priešais save, jei tik naudosite savo kūno svorį.
- Kelkis ir grįžk į stovėjimą centre. Pakartokite kairėje pusėje.
- Užbaikite 1 raundą 1 minutę.
2. Plonos kojos pakėlimas
Jei kada nors darei baletą, žinai, kad tai žudikas ant šlaunų - štai kodėl mes pavogėme šį šokio įkvėptą žingsnį iš barros treniruotės!
Reikalinga įranga: nėra
- Pradėkite pliušinėje pritūpimo padėtyje, rankos ant šonų. Pirštai turi būti nukreipti į viršų, pėdos platesnės nei pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
- Pritūpkite žemyn, stumdami klubus atgal, o pakeliui į viršų kelkite dešinę koją į orą šone. Eik kuo aukščiau, kaip patogu. Saugiai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus, pakeldami kairę koją.
- Užbaikite 1 raundą 1 minutę.
3. Vienos kojos tiltas
Nė viena šlaunų tonizavimo rutina nėra baigta be tilto, kuris sustiprina jūsų pakaušį, spenelius ir šerdį. Norėdami maksimaliai išnaudoti šį pratimą, suspauskite skruostus, kai pasieksite viršutinę dalį, iš tikrųjų sudarydami proto ir kūno ryšį.
Reikiama įranga: kilimėlis, plius mažas hantelis ar svoris, jei jums reikia iššūkio
- Pradėkite gulėti veidu į viršų ant kilimėlio, keliai sulenkti kojomis ant grindų ir delnais nukreipti žemyn į šonus.
- Pakelkite savo dešinę koją nuo žemės paviršiaus ir ištieskite ją priešais save, kairiąją koją laikysite sulenktą.
- Paspaudę kairįjį kulną į grindis, pakelkite dubens link lubų, prispausdami viršuje, kai pasiekiate standžią tilto padėtį.
- Lėtai nuleiskite žemę iki žemės ir pakartokite 30 sekundžių. Pakeiskite kojas ir atlikite 30 sekundžių kaire koja aukštyn, kad atliktumėte šį pratimą.
4. Žirklinės lentos
Iki to laiko jūs turėtumėte šiek tiek pavargti, tačiau žirklinė lenta supriešins jus iki pabaigos!
Reikiama įranga: kietmedžio grindys, rankšluostis arba kiekvienos kojos slankiklis
- Pradėkite nuo lentų padėties rankšluosčiais ar slankmačiais, pastatytais po kiekviena koja.
- Palaikydami šerdį ir viršutinę kūno dalį, lėtai nuleiskite kojas kuo plačiau, kol jos nueis. Pauzė, tada patraukite juos atgal į centrą, naudodamiesi šlaunies raumenimis. Laikykite savo klubus kvadratiniais prie žemės, o šerdį įtempkite.
- Atlikite 2 turus po 30 sekundžių kiekvienas.
Atimti
Suraskite būdą, kaip šią rutiną įtraukti į savo dienos tvarkaraštį, ir įsipareigokite kiekvieną kartą labiau stengtis. Stebėkite, kaip jūsų šlaunys transformuojasi!
Nicole Bowling yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“žurnalo „Ateities fitnesas“2016 m. Birželio mėn. Numeryje.
Rekomenduojama:
Kaip Atsikratyti Celiulito Ant šlaunų: Namų Gynimo Priemonės Ir Dar Daugiau
Šlaunų celiulitas gali nuvilti, tačiau, jei turite, jūsų sveikatai nėra nieko blogo. Vis dėlto suprantama, kad daugelis moterų nori to atsikratyti. Yra keletas namų gynimo būdų ir pratimų, kurie žada tai padaryti, tačiau svarbiausia yra nustatyti, ar šie sprendimai iš tikrųjų atitinka pranašumą
Hiatal Išvarža Ir Mankšta: Daryk, Nedaryk Ir Kas Padeda Būklei
Svorio kėlimas ir kiti tempimo pratimai gali būti netinkami atliekant krūtinės ląstos išvaržą, tačiau jūs neturėtumėte visiškai atmesti mankštos. Štai ką reikia žinoti
Šuoliai Su šokinėjimu: Patarimai, Mankšta Ir Mankšta Juos Suporuoti
Šuoliai su šokinėjimais yra kitas žingsnis aukščiau jūsų pagrindinės nuojautos. Tai sudėtingas judesys, kurio metu naudojami keturračiai, pakaušio raiščiai, slanksteliai, klubo sąnario lankstai, veršeliai ir širdies bei kraujagyslių sistema. Štai kaip juos atlikti ir kaip juos pritaikyti rutinoje
Tamsios Vidinės šlaunų Dalys: Priežastys, Namų Gynimo Priemonės, Prevencija Ir Kita
Jei ant šlaunų vidinės odos yra tamsi, galite pašviesinti šią vietą namuose naudojamais vaistais, nereceptinėmis procedūromis ar kitomis medicininėmis priemonėmis
4 Pratimai Sėdmenų, Klubų Ir šlaunų Tikslinimui Nėštumo Metu
Mankšta nėštumo metu naudinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Čia yra keturi pratimai, kuriuos galite atlikti nėščia, kad padėtumėte sustiprinti sėdmens, klubo ir šlaunų raumenis