Kardio kikboksas yra grupinė kūno rengybos klasė, kurioje derinami kovos menų metodai ir greitas širdies ritmas. Ši daug energijos reikalaujanti treniruotė ne tik pradedančiajam, bet ir elitiniam sportininkui kelia iššūkį.
Sukurkite raumenų ištvermę, pagerinkite koordinaciją ir lankstumą bei sudeginkite kalorijas, kai sukaupsite raumeningus raumenis naudodami šią linksmą ir iššūkių reikalaujančią treniruotę.
Kas tai?
Patyręs instruktorius veda kardio bokso užsiėmimus demonstruodamas choreografinius štampų, smūgių ir kelio smūgių judesius, susijusius su greita muzika. Kardio kikbokso deriniai yra įvairių štampų derinys:
- jabs
- kryžiai
- kabliukai
- viršutiniai pjūviai
Apatiniai kūno judesiai apima:
- kelio smūgiai
- priekiniai smūgiai
- apvalaus koto smūgiai
- šoniniai smūgiai
- nugaros smūgiai
Į klases taip pat įeina atšilimas ir atvėsimas, taip pat dinamiškas ir statinis tempimas. Dažnai yra trumpas segmentas, skirtas pagrindiniams pratimams, tokiems kaip susiraukimai ir lentos. Paprastai kardio kikbokso užsiėmimai trunka nuo 30 minučių iki 1 valandos, atsižvelgiant į sporto salę ar studiją.
Nepaisant pavadinimo, kardio kikboksas yra neliečiama treniruotė. Visi štampai ir smūgiai išmetami į orą arba ant kaladėlių. Pasak Amerikos mankštos tarybos, tai daug energijos sunaudojanti treniruotė, per valandą sudeginanti nuo 350 iki 450 kalorijų.
Padidėjęs širdies ritmas pereina į intensyvią zoną, kurioje vyksta širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimas. Tai daro teigiamą poveikį jūsų širdžiai.
Kardio kondicionavimas gali padėti sumažinti dienos kalorijų deficitą ir taip sumažinti riebalų kiekį. Šis nuostolis gali apimti pilvo riebalus, kuriuos numesti gali būti taip sunku. Pilvo riebalų perteklius buvo susijęs su didesne širdies ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir diabeto rizika.
Kardio kikbokso klasė meta iššūkį jūsų technikai, ištvermei ir, svarbiausia, susikaupimui. Pusė kovos yra protinė - reikia sutelkti dėmesį į atskirus judesius, kurie sudaro derinį.
Kas turėtų tai daryti?
Kardio kikboksas yra tinkamas kūno rengybos pasirinkimas tiems, kurie nori sudeginti kalorijas norėdami numesti svorio arba pagerinti ištvermę ir širdies sveikatą. Žmonės, kuriems nuobodu nuo stacionarios kardio įrangos, tokios kaip bėgimo takeliai ir laiptelių laipteliai, galės mėgautis greitu tempu ir naujais judesiais kardio kikbokso klasėje.
Norint dalyvauti kardio kikbokso klasėje, jums nereikia jokių kovos menų ar bokso patirties. Visi laukiami.
Kardio kikboksas laikomas mažo ar didelio poveikio, didelio intensyvumo treniruotėmis. Pradedantiesiems patariama pradėti lėtai. Klausykite savo kūno ir darykite vandens pertraukėles, kai jums jų reikia. Atlikite pratimus, kai mankštinatės visu intensyvumu.
Normalu nusivilti, jei sunku suspėti. Bet nereikia mesti Net jei negalite tiksliai sekti instruktoriaus judesių, toliau judėkite ir mėgaukitės šios fizinės veiklos pranašumais. Turėdami praktikos ir kantrybės, tobulėsite.
Ko galiu tikėtis?
Kardio kikbokso klasėje galite tikėtis viso kūno treniruotės, kurios metu įtraukiamos visos jūsų kūno raumenų grupės, daug dėmesio skiriant jūsų šerdžiui. Spartūs kardio kikbokso judesiai taip pat pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją bei gali padėti sukurti greitesnius refleksus.
Kardio kikboksas gali sudeginti nuo 350 iki 450 kalorijų per valandą.
Kardio kikboksas yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir nusivylimą. Tai išskiria hormonus (endorfinus), kurie pagerina jūsų nuotaiką ir blokuoja skausmo pojūčius.
Remiantis Oksfordo universiteto Kognityvinės ir evoliucinės antropologijos instituto tyrėjų atliktu tyrimu, grupiniai pratimai sustiprina endorfinų poveikį. Be to, darbas su grupe turi atskaitomybės faktorių ir skatina sveiką konkurencijos jausmą.
Reguliariai lankant kardio kikbokso užsiėmimus, padidėja jūsų energijos lygis. Anot Mayo klinikos, buvo įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padidina energiją, nes jūsų širdis ir plaučiai veikia efektyviau.
Reguliarus mankšta, pavyzdžiui, kardio kikboksas, taip pat pagerina jūsų nuotaiką, padeda greičiau užmigti ir padeda geriau išsimiegoti.
Kaip turėčiau pradėti?
Savo širdies kovos menų studijoje ieškokite kardio kikbokso užsiėmimų. Daugelyje sporto salių taip pat siūlomos kardio kikbokso užsiėmimai.
Pirmajai klasei atlikite šiuos veiksmus:
- Dėvėkite patogius treniruotės drabužius ir sportinius batus. Kai kurios sporto salės suteikia galimybę mokytis plikomis kojomis.
- Atneškite vandens ir nedidelį rankšluostį.
- Atvykite keliomis minutėmis anksčiau laiko, kad prieš klasę pasirašytumėte reikalingus dokumentus.
- Pabandykite rasti vietą viduryje, šalia nugaros. Dėstytojai dažnai juda klasės metu, ir skirtingi deriniai gali priversti jus pasukti skirtingomis kryptimis. Norėsite, kad kas nors būtų priešais jus, kad galėtumėte sekti kartu.
Norėdami mėgautis nuolatiniu tokios kūno rengybos klasės, kaip kardio kikboksas, pranašumu sveikatai, ieškokite 30–60 minučių klasės, kurią galite lankyti nuolat, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę.
