Jūsų kūnui reikia energijos, kad jis galėtų funkcionuoti - ne tik bėgti paskui savo šunį ar leisti laiką sporto salėje, bet ir kvėpuoti bei tiesiog egzistuoti. Šią energiją gauname iš savo maisto.
Maistas mūsų virškinimo sistemoje suskaidomas į degalus (gliukozę). Makroelementai, tokie kaip baltymai, mūsų kūnui suteikia kalorijų (energijos). Mūsų virškinimo ciklas, ne tik maisto pakeitimas energija, sukelia visas organizmo reakcijas.
Hormonai, tokie kaip cholecistokininas (CCK), gliukagonas ir amilinas, išsiskiria, kad padidėtų sotumas (sotumas), pakyla cukraus kiekis kraujyje, gaminamas insulinas, leidžiantis šiam cukrui patekti iš kraujo ir į ląsteles, kur jis naudojamas. energija.
Įdomu tai, kad yra ir hormonų, kurie gali sukelti mieguistumą, jei smegenyse randama padidėjęs jų kiekis. Vienas tokių hormonų yra serotoninas. Kitas miegas sukeliantis hormonas melatoninas neišsiskiria reaguodamas į valgymą. Tačiau maistas gali įtakoti melatonino gamybą.
Jūsų dieta
Dalykitės „Pinterest“
Nors visi maisto produktai yra virškinami vienodai, ne visi maisto produktai vienodai veikia jūsų organizmą. Kai kurie maisto produktai gali padaryti jus miegesnį nei kiti.
Maistas su triptofanu
Aminorūgšties triptofanas randamas kalakutienoje ir kituose maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui:
- špinatai
- sojos
- kiaušiniai
- sūris
- tofu
- žuvis
Triptofanas yra organizmo naudojamas serotoninui sukurti. Serotoninas yra neuromediatorius, padedantis reguliuoti miegą. Gali būti, kad dėl miglos po valgio padidėja serotonino gamyba.
JAV triptofanas galbūt labiau susijęs su kalakutiena nei bet koks kitas maistas. Tai greičiausiai atsiranda dėl mieguistumo, kartais susijusio su kalakutienos patiekalų vartojimu, kaip tradicija daugeliui per Padėkos dieną.
Tačiau kalakutoje nėra daug triptofano, palyginti su daugeliu kitų įprastų maisto produktų. Mieguistumas po padėkos po vakarienės labiau susijęs su kitais veiksniais, tokiais kaip maisto tūris ar suvartoto alkoholio ar paprastų angliavandenių kiekis.
Pažiūrėkite, kaip triptofano kiekis kalakutoje sudedamas su kai kuriais kitais maisto produktais, teigia JAV žemės ūkio departamentas (USDA). USDA maistinių medžiagų sąrašai taip pat rodo, kad tam tikrų maisto produktų triptofano kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, kaip jie paruošti ar virti.
| Maistas | Triptofano kiekis 100 gramų (g) maisto |
| džiovintos spirulinos | 0,93 g |
| čedario sūris | 0,55 g |
| kietas parmezano sūris | 0,48 g |
| keptos kiaulienos nugarinės | 0,38–0,39 g |
| skrudinta visa kalakutiena su oda | 0,29 g |
| kalakutienos krūtinėlės priešpiečių mėsa, mažai druskos | 0,19 g |
| kietai virti kiaušiniai | 0,15 g |
Remiantis Nacionaline mokslų akademija, suaugusiam žmogui rekomenduojama triptofano dieta (RPN) per dieną yra 5 miligramai (mg) 1 kilogramui (kg) kūno svorio. Suaugusiam asmeniui, sveriančiam 150 svarų (68 kg), per parą reikia apie 340 mg (arba 0,34 g).
Kiti maisto produktai
Vyšnios veikia melatonino kiekį, angliavandeniai sukelia smaigalį ir vėliau sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o bananuose esantys mineralai atpalaiduoja raumenis. Tiesą sakant, daugelis maisto produktų gali skirtingai paveikti energijos lygį. Bet kuris iš šių veiksnių gali jus miegoti.
Jūsų miego įpročiai
Dalykitės „Pinterest“
Nenuostabu, kad nepakankamas miegas gali turėti įtakos ir savijautai po valgio. Jei esate atsipalaidavęs ir sotus, jūsų kūnas gali jaustis labiau pailsėjęs, ypač jei prieš tai naktį nepakankamai miegojote.
„Mayo“klinika siūlo laikytis reguliaraus miego grafiko, apriboti stresą ir įtraukti mankštą į savo dienos rutiną, kad būtų lengviau išsimiegoti.
Nors jie taip pat rekomenduoja vengti vidurdienio miego, jei jums sunku gerai išsimiegoti, bent viename tyrime buvo rastas pietų miegas po pietų, siekiant pagerinti budrumą ir tiek psichinę, tiek fizinę veiklą.
Jūsų fizinis aktyvumas
Dalykitės „Pinterest“
Tai ne tik padeda jums geriau miegoti naktį, bet ir mankšta dienos metu, taip sumažindama riziką, kad sulieknės po valgio. Keli tyrimai nustatė, kad reguliarus mankšta padeda padidinti energiją ir sumažinti nuovargį.
Kitaip tariant, būdamas sėslus, nesusidaro tam tikras energijos rezervas, į kurį jūs galite išeiti norėdami. Vietoj to, būdami aktyvūs, užtikrinsite, kad turėsite energijos pergyventi savo dienas.
Kitos sveikatos sąlygos
Retais atvejais nuovargis po valgio ar tiesiog miegas visą laiką gali būti kitos sveikatos problemos požymis. Sąlygos, dėl kurių mieguistumas gali pasunkėti po valgio, yra šios:
- diabetas
- maisto netoleravimas ar alergija maistui
- miego apnėja
- mažakraujystė
- nepakankama skydliaukės veikla
- celiakija
Jei esate dažnai pavargęs ir turite vieną iš šių būklių, pasitarkite su gydytoju dėl galimų sprendimų. Jei nežinote apie pagrindinę sveikatos būklę, tačiau be mieguistumo po valgio turite ir kitų simptomų, gydytojas gali padėti nustatyti, kas sukelia nuosmukį.
Diabetas
Jei kas nors, sergantis prediabetu ar 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, pavalgęs jaučiasi pavargęs, tai gali būti hiperglikemijos ar hipoglikemijos simptomas.
Hiperglikemija (didelis cukraus kiekis kraujyje) gali atsirasti, kai suvartojama per daug cukraus. Dar blogiau, jei insulinas neveiksmingas ar nepakankamas, kad gabentų cukrų į ląsteles energijai gauti.
Cukrus yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis, kuris paaiškina, kodėl neveiksmingas ar nepakankamas insulinas gali jus pavargti. Kiti su hiperglikemija susiję simptomai gali būti padidėjęs šlapinimasis ir troškulys.
Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje) gali atsirasti vartojant paprastus angliavandenius, kurie greitai virškinami. Šie angliavandeniai gali pritraukti cukraus kiekį kraujyje ir per trumpą laiką sugesti.
Hipoglikemija taip pat gali pasireikšti tiems, kurie serga cukriniu diabetu ir yra išgėrę daugiau insulino ar kitų diabetui specifinių vaistų, nei reikia atsižvelgiant į jų vartojamą maistą. Mieguistumas gali būti vienas pagrindinių hipoglikemijos simptomų kartu su:
- galvos svaigimas ar silpnumas
- alkis
- dirglumas
- sumišimas
Hiperglikemija ir hipoglikemija yra sunki medicininė liga, ypač sergantiems cukriniu diabetu. Juos reikia nedelsiant gydyti taip, kaip nurodė gydytojas.
Maisto netoleravimas ar alergija maistui
Tam tikro maisto netoleravimas ar alergija gali būti dar viena nuovargio po valgio priežastis. Maisto netoleravimas ir alergija gali paveikti virškinimą ar kitas kūno funkcijas.
Gali būti ir kitų ūmių ar lėtinių simptomų, įskaitant virškinimo trakto sutrikimus, odos susirgimus, galvos skausmą ar migreną.
Gaunama diagnozė
Jei po valgio jaučiatės pavargę, apsvarstykite galimybę laikyti maisto dienoraštį. Tai gali būti paprastas ir naudingas būdas nustatyti, ar yra tam tikrų maisto produktų ir ingredientų, ar kitų priežasčių, galinčių turėti įtakos jūsų energijos kiekiui.
Maisto dienoraštis, net jei jį laikote tik keletą savaičių, turėtų apimti viską, ką valgote ir geriate. Turėtumėte išsiaiškinti, kada suvartojate maistą ar gėrimą, taip pat kiek. Taip pat užsirašykite, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį į savo:
- energijos lygiai
- nuotaika
- miego kokybė
- virškinimo trakto veikla
Užsirašykite visus kitus simptomus. Gali būti, kad savarankiškai arba padedant sveikatos priežiūros specialistui pavyks nustatyti tam tikrą ryšį tarp savo dietos ir to, kaip jaučiatės.
Visada pravartu aptarti savo mitybos racioną su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei po valgio dažnai jaučiatės pavargę. Galimi įvairūs diagnostiniai testai, padedantys jiems nustatyti pagrindinę jūsų nuovargio priežastį:
- gliukozės toleravimo testas
- hemoglobino A1C testas
- gliukozės kiekio kraujyje tyrimas nevalgius ar atsitiktinai
- kraujo ar odos tyrimai, siekiant nustatyti alergiją maistui ar jautrumą
Jie taip pat gali pasiūlyti eliminacinę dietą.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti, ar diagnozei atlikti reikia tyrimų, ir, jei taip, kokie tyrimai yra tinkamiausi.
Miego po valgio prevencija
Reguliariai jaučiant nuovargį po valgio yra ką aptarti su gydytoju. Tačiau jei atmesta rimtesnės būklės galimybė arba nuovargis pasireiškia tik retkarčiais, galite atlikti paprastus veiksmus, kurie padės išlaikyti optimalų energijos lygį.
Mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai, kurie gali padėti padidinti ar palaikyti energijos lygį ir kovoti su mieguistumu, yra šie:
- geriamasis vanduo, kad būtų tinkamai hidratuotas
- vartojančius tinkamus elektrolitus
- sumažinant suvalgyto maisto kiekį per vieną patiekalą
- gauti pakankamai kokybišką miegą
- reguliariai mankštindamiesi
- alkoholio ribojimas ar vengimas
- moduliuoti kofeino vartojimą
- valgykite maistą, kuris yra geras jūsų žarnynui, cukraus kiekį kraujyje, insulino kiekį ir smegenis, įskaitant sudėtinius, daug skaidulų turinčius angliavandenius ir sveikus riebalus
Subalansuota mityba, apimanti tokius produktus kaip daržovės, sveiki grūdai ir riebi žuvis, skatina energiją. Pabandykite į savo patiekalus įberti daugiau riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus.
Taip pat gali padėti vengti per daug cukraus ir valgyti mažesnius, dažnesnius patiekalus.
Po valgio jaučiatės pavargę yra visiškai normalu
Jei po valgio jaučiatės pavargę, didelė tikimybė, kad jūsų kūnas reaguos į visus biocheminius virškinimo sukeltus pokyčius. Kitaip tariant, tai visiškai normalu.
Tačiau jei simptomas trikdo ar keičiasi jūsų gyvenimo būdas, atrodo, kad nepakenks pasikalbėti su gydytoju ar kreiptis į dietologą.
