Geriausios Metų Kūno Rengybos Knygos

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Būti fiziškai aktyviam yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo bendros sveikatos labui. Tai padeda kontroliuoti jūsų svorį ir sumažina įvairių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir demencija, riziką. Reguliarus aerobinis aktyvumas taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir gali turėti teigiamą poveikį depresijai ir nerimui.

Tačiau daugeliui iš mūsų išlaikyti fitneso rutiną gali būti sudėtinga. Gyvenimas ir - nors mes to nenorėtume pripažinti - motyvacijos stoka gali sutrukdyti. Kartais norint judėti reikia šiek tiek įkvėpimo. Net jei niekada nepraleidžiate treniruotės, kiekvieną savaitę galite nuobodžiauti atlikdami tą pačią rutiną. Mokymosi patarimai ir gudrybės, kaip tai pakeisti, gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.

Šis pasirinkimas kiekvienam siūlo po truputį. Šios sunkios treniruotės, pradedant nuo sunkių treniruočių ir baigiant motyvacija, padės susikoncentruoti į savo tikslus ir išmokti naujų metodų.

Fitnesas konfidencialus

Garsenybių trenerė Vinnie Tortorich dirba su rašytoju ir prodiuseriu Dean Lorey, kad papasakotų savo, kaip Holivudo „fitneso“vyruko, gyvenimo istoriją. „Fitness Confidential“ne tik atsakinėja į kūno rengybos klausimus, bet ir į klausimus, gautus iš daugiau nei 20 metų patirties, taip pat pateikia daugybę įžymybių! Tai dalis fitneso vadovo ir dalis atsiminimų. „Tortorich“atskleidžia keletą populiarių mitų apie fitnesą ir apie tai, kaip jie naudojami skleisti melagingą informaciją.

Vienos minutės treniruotė: mokslas rodo būdą, kaip padaryti, kad jis būtų protingesnis, greitesnis, trumpesnis

Ankstyvą savo mokslo karjerą daktaras Martinas Gibala atsidūrė ironiškai. Jis buvo mankštos fiziologijos srities tyrėjas, kuris neturėjo daug laiko sportuoti. Jis pradėjo kurtis aistra intensyvaus treniruotės treniruotėms (HIIT), nes tai leido manyti apie mankštos naudą sveikatai neinvestuojant daug laiko. „Vienos minutės treniruotėje“aprašomi Gibala tyrimai apie HIIT ir paaiškinama, kaip galite gauti rezultatų iš trumpo, didelio intensyvumo mankštos. Taip pat yra intervalinės treniruotės.

Treniruotė: pagrindinės Holivudo trenerio paslaptys

Yra priežastis, kodėl Holivudo A-listeriai atrodo tokie gerai: jie samdo trenerius, kad padėtų. Įžymybių ir profesionalių sportininkų treneris Gunnaras Petersonas pateikia mokymo vadovą, kurį galite pritaikyti namuose. „Treniruotės“yra parašytos siekiant padėti jums tapti jūsų asmeniniu treneriu. Jame pateikiami patarimai, patarimai ir padrąsinimai, paremti Petersono 20 ir daugiau metų buvimo treneriu metais.

4 valandų kūnas: nedažnas greito riebalų praradimo, neįtikėtino sekso ir tapimo antžmogio vadovas

Dar vieną perkamiausią pavadinimą „4 valandų kūnas“parašė Timothy Ferriss, autorius, atsakingas už „4 valandų darbo savaitę“. Aptardamas daugiau nei 50 su kūno rengyba susijusių temų, Ferriss paaiškina būdus, kaip maži fiziniai pokyčiai gali duoti didelių rezultatų. Kiekvienas būdas mokytis trunka 30 ar mažiau minučių. Sporto patarimai apima bėgimo laiko ir ištvermės gerinimą bei sunkumų kilnojimo rutinos supaprastinimą.

Jokio prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali atnešti mankštą visą gyvenimą

Kartais sunki dalis nėra mankšta. Tai išlaikyti save motyvuotą išlikti kelyje, kuris baigiasi realiu iššūkiu. Nepaisant to, kad žino treniruotės naudą sveikatai, daktarė elgesio ekspertė Michelle Segar sako, kad žmonėms reikia ryžto nedelsiant pasitenkinti. Jei šiuo metu nesijaučiame gerai, greičiausiai mes to nedarysime. „Nėra prakaito“pagrindinis dėmesys skiriamas protinei mankštos daliai, mokant, kaip rasti malonumą mankštos mankštoje ir pakeisti savo manymą apie mankštą.

Didesnis liesesnis tvirtesnis: paprastas mokslas, kaip sukurti aukščiausią vyro kūną

„Didesnis liesesnis tvirtesnis“yra skirtas vyrams, norintiems sukurti raumenų masę nepraleidžiant valandų sporto salėje. Michaelas Matthewsas siūlo patarimus, kaip auginti raumenis, laikytis dietos ir kaip sutaupyti pinigų papildams. Jis taip pat paaiškina mitus apie treniruotes ir priežastis, kodėl vyrai nemato pelno. „Matthews“jėgos treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama viso kūno raumenims stiprinti, ne ilgiau kaip tris – šešias valandas sporto salėje per savaitę.

100 treniruotės be įrangos, t. 1: Sporto mankšta, kurią galite atlikti bet kur ir bet kada

Jums nereikia svarmenų ar išgalvotos sporto salės įrangos, kad išliktumėte tinkami. „100 treniruotių be įrangos“moko atlikti įvairius pratimus pagal savo kūno svorį. Pratimai yra trijų skirtingų sunkumų lygių ir gali būti sujungti į daugybę skirtingų rutinų. Kiekvienas pratimas ir jo lygiai yra kruopščiai paaiškinami. Daugelis net nereikalauja, kad dėvėtumėte treniruotės drabužius, todėl galite pasiimti knygą į biurą, kad greitai padidintumėte fitnesą tarp susitikimų!

Didžioji moterų sveikatos pratimų knyga: keturios savaitės lieknesnei, seksualesnei, sveikesnei jūs

Kalbant apie kūno rengybą, moterų ir vyrų poreikiai skiriasi. „Didžiojoje moterų sveikatos pratimų knygoje“dėmesys sutelkiamas į tai, kas tinka moterims. Tai apima 100 pratimų, padarytų į 20 unikalių treniruočių, skirtų išskirtinai moters kūnui. Yra daugybė nuotraukų, kurios padės suprasti ir judesius!

Pilnas jūrų laivyno ruonių fitneso vadovas, trečiasis leidimas: atnaujintas šiandienos karių elitui

Jei norite patobulinti kūno rengybą naujame lygyje, „Pilnas jūrų laivyno fitneso vadovas“pateiks jus ten. Knyga yra instrukcinis vadovas, mokantis, kaip išmokyti, kaip elgiasi tikrasis karinio jūrų laivyno ruoniai. Jį parašė „Seal“instruktorius Stewartas Smithas ir juo gali naudotis darbuotojai, norintys išlaikyti kūno rengybos egzaminą. Naujas leidimas buvo atnaujintas, kad jame būtų daugiau treniruočių pradedantiesiems ir dietologo informacijos apie svorio metimą.

„Ultimate Plank Fitness“: tvirtam branduoliui, „Killer Abs“ir „Killer Body“

Lentų klojimas yra vienas efektyviausių būdų sustiprinti savo branduolį. „Ultimate Plank Fitness“apima 100 skirtingų lentų variantų ir būdų, kaip galite pasunkinti pratimus naudodamiesi stabilumo kamuoliais ir kitomis priemonėmis. Kiekviename pratime yra nuoseklios nuotraukos ir instrukcijos, kaip sužinoti, ar jūsų forma neteisinga. Taip pat yra 10 penkių minučių treniruočių, naudojant keletą knygoje aprašytų lentų.

„Klestėkite“: „Psichinės ir fizinės jėgos stiprumo programa“, kurią skatina švarūs, augaliniai, viso maisto receptai

Brendan Brazier yra mitybos konsultantas, kuris patarė daugeliui profesionalių komandų, įskaitant NHL, MLB, NFL ir olimpinius sportininkus. Jis taip pat yra buvęs profesionalus triatlonas. „Thrive Fitness“apibūdina Brazier metodus, kaip išlaikyti sportininkus stiprius, lieknus ir sveikus. Jo patarimuose yra nuotraukos ir nuoseklūs vadovai. Brazier taip pat orientuojasi į augalinę dietą, skirtą sumažinti cukraus potraukį ir palaikyti bendrą sveikatą.

Šiuos elementus renkamės atsižvelgdami į produktų kokybę ir išvardijame kiekvieno privalumus ir trūkumus, kad padėtume jums nustatyti, kuris variantas bus jums geriausias. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad „Healthline“gali gauti dalį pajamų, kai ką nors perkate pasinaudoję aukščiau pateiktomis nuorodomis.