Apžvalga
Dietos galonų pieno per dieną (GOMAD) dieta yra tokia, kokia skamba: režimas, per kurį reikia išgerti galoną nenugriebto pieno per dieną. Tai yra greta jūsų reguliariai vartojamo maisto.
Ši „dieta“nėra svorio metimo planas, o „sunkumų didinimo strategija“, skirta sunkvežimiams, norintiems per trumpą laiką padidinti raumenų masę. Idėja yra gerti galoną nenugriebto pieno kiekvieną dieną, kol pasieksite tikslą. Paprastai tai trunka nuo dviejų iki aštuonių savaičių.
Internete gausu pernelyg entuziastingų GOMAD atsiliepimų. Tačiau ar dieta yra būtina, saugi ir ar verta nemalonaus šalutinio poveikio? Pažvelkite į privalumus ir trūkumus.
Kas yra galonų pieno?
Galonas nenugriebto pieno maždaug:
- 2400 kalorijų
- 127 gramai (g) riebalų
- 187 g angliavandenių
- 123 g baltymų
Nenuostabu, kad GOMAD veikia tiek, kiek padeda žmonėms greitai priaugti svorio. Skystos kalorijos neleidžia jaustis tokiems pat, kaip iš kieto maisto, todėl lengviau išgerti papildomus 2400 kalorijų nei suvalgyti.
Pieno ląstelienos nebuvimas taip pat leidžia lengviau atsikratyti papildomų 2400 kalorijų nei jas sukramtyti. Pluoštas ypač užpildo, todėl tai padeda bandant numesti svorio.
Norėdami gauti 2400 kalorijų iš kieto maisto, galėtumėte valgyti:
- 2 avokadai (640 kalorijų)
- 3 puodeliai ryžių (616 kalorijų)
- 1 puodelis sumaišyti riešutai (813 kalorijų)
- 1 1/2 puodelio supjaustytos vištienos krūtinėlės (346 kalorijos)
Nieko nuostabaus, kad išgėrę 16 puodelių pieno atrodo patrauklesnis ir mažiau laiko užimantis pasirinkimas.
GOMAD dietos pranašumai
- Išgerti galoną pieno užima mažiau laiko nei suvalgyti lygiavertį 2400 kalorijų.
- Laikydamiesi šios dietos, greitai pasieksite tikslinį svorį.
- Ši dieta gali būti tinkama sunkumų kilnotojams ar kultūristams.
Ar GOMAD yra saugus?
Galonas pieno suteikia labai daug tam tikrų maistinių medžiagų. Bet tai ne visada yra geras dalykas. Apsvarstykite 1,920 miligramų (mg) natrio kiekį, kuris yra 83 procentai rekomenduojamos dienos normos pagal 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gaires. Tai yra nevalgant ar negeriant nieko kito.
Į galoną pieno taip pat pridedama iki 80 g sočiųjų riebalų. Tai sudaro apie 400 procentų dienos rekomenduojamos ribos, remiantis gairėmis. Kai kurie ekspertai nesutinka, kad sočiai riebalai yra maistinė medžiaga, kuriai reikia ribų.
Kalcio perteklius
Kalcis yra viena iš maistinių medžiagų, kurios dauguma amerikiečių negauna. Iš galono pieno per dieną išleidžiama 4800 mg, o tai daugumai suaugusiųjų pranoksta 1000 mg paros dozę. Toks didelis šio mineralo suvartojimas per dieną gali būti kenksmingas.
Ekspertai įspėja, kad vyrai ir moterys nuo 19 iki 50 metų neturėtų vartoti daugiau kaip 2500 mg kalcio per dieną. Taip yra dėl nerimo dėl sutrikusios inkstų funkcijos ir padidėjusios inkstų akmenų rizikos.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, vartojantiems daug kalcio, gali padidėti prostatos vėžio ir širdies ligų rizika, tačiau šioje srityje reikia daugiau tyrimų. Viename 2014 m. Atliktame tyrime taip pat teigiama, kad per didelis pieno kiekis gali paveikti kaulų sveikatą.
Virškinimo trakto distresas
Galite teigti, kad geriant galoną nenugriebto pieno per dieną trumpą laiką greičiausiai nepadarysite didelės žalos jūsų sveikatai. Bet GOMAD gali sukelti nepatogių virškinimo trakto simptomų, kurie gali pasireikšti jau pirmąją dieną.
Tarp jų yra pilvo pūtimas, pykinimas ir viduriavimas. Šiuos simptomus jaučia net žmonės, nepranešę apie laktozės netoleravimą ar alergiją pieno baltymams.
Nepatogumas, tai taip pat parodo, kaip GOMAD gali kištis į kasdienį gyvenimą. Būkite pasirengę nešiotis pieno su savimi visą dieną, nes per trumpą laiką sunku išgerti 16 puodelių pieno.
GOMAD dietos trūkumai
- GOMAD gali sukelti nepatogių virškinimo trakto simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, pykinimas ir viduriavimas.
- Jūs turite visą dieną su savimi nešiotis pieno, nes sunku suvartoti tiek pieno per du ar tris posėdžius.
- Galione pieno yra apie 1680 mg natrio ir 73 g sočiųjų riebalų - tai yra daug daugiau nei rekomenduojama per parą.
Paėmimas
Įtraukus galoną pieno į savo dienos racioną, be abejo, sumažės kalorijų perteklius, kurio reikia norint priaugti svorio ir palaikyti raumenis (jei, žinoma, jie užsiima fizine raumenų stiprinimo veikla). Bet tai nereiškia, kad GOMAD yra gera idėja.
Nors dalis svorio, kurį patiriate dėl GOMAD, bus raumenų masė, nemaža dalis taip pat bus riebalai. Jūsų kūnas negali sunaudoti tiek daug kalorijų vienu metu, todėl likučiai bus kaupiami kaip riebalai.
Palyginimui, kruopščiau suplanuota ir ne tokia ekstremali dieta per ilgesnį laiko tarpą gali padėti priaugti svorio, o didžiąją šios dietos dalį sudaro padidėjusi raumenų masė.
GOMAD iškelia tas pačias raudonas vėliavas, kurias daro bado dietos: vejasi trumpalaikį rezultatą, naudodamas netvarius metodus, kurie sukelia nemalonų šalutinį poveikį. Visada yra geresnė idėja susikurti sveikus įpročius, kurie gali išlikti ilgą laiką.
