Apelsinai padeda jums išlikti hidratuotiems. Jie taip pat yra puikus folatų šaltinis. Folatas yra B grupės vitaminas, padedantis išvengti smegenų ir nugaros smegenų defektų, dar žinomų kaip nervinio vamzdelio defektai.
Apelsinai yra puikus vitamino C. šaltinis. Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis išvengti ląstelių pažeidimų. Tai taip pat padeda jūsų kūnui absorbuoti geležį.
2. Mangai
Dalykitės „Pinterest“
Mangai yra dar vienas puikus vitamino C šaltinis. Viena puodelis suteikia jums 100 procentų jūsų rekomenduojamos dienos normos (RPN). Mangai taip pat turi daug vitamino A.
Vitamino A trūkumas gimus yra susijęs su mažesniu imunitetu ir didesne komplikacijų, tokių kaip viduriavimas ir kvėpavimo takų infekcija, rizika.
Nors ir retai, galima gauti per daug vitamino A. Mangai yra puikus jūsų nėštumo dietos priedas, tačiau valgykite juos saikingai kartu su įvairiais kitais vaisiais.
3. Avokadai
Dalykitės „Pinterest“
Avokadai turi daugiau folatų nei kiti vaisiai. Jie taip pat yra puikus šaltinis:
- vitamino C
- vitaminas B
- vitaminas K
- pluošto
- cholinas
- magnio
- kalio
Avokaduose taip pat yra geležies. Kai kurios moterys teigia, kad avokadai padeda sumažinti pykinimą, galbūt dėl vaisiuose esančio kalio ir magnio. Kalis taip pat gali padėti sumažinti kojų mėšlungį - įprastą nėštumo simptomą. Kojų mėšlungį dažnai sukelia mažai kalio ir magnio.
Cholinas yra svarbus jūsų kūdikio smegenims ir nervų vystymuisi. Cholino trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ir visą gyvenimą trunkančią atmintį.
4. Citrinos
Dalykitės „Pinterest“
Daugelis moterų teigia, kad citrinų čiulpimas, citrinų vandens ar limonado gėrimas padeda palengvinti su nėštumu susijusį pykinimą.
Citrinose taip pat yra daug vitamino C. Jie padeda stimuliuoti virškinimo sistemą ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Citrinos gali sugadinti dantų emalį, todėl jas valgydami praskalaukite burną.
5. Bananai
Dalykitės „Pinterest“
Bananai yra dar vienas geras kalio šaltinis. Jie taip pat turi vitamino B-6, vitamino C ir ląstelienos. Maždaug pusei moterų nėštumo metu užkietėja viduriai. Vidurių užkietėjimą nėštumo metu gali sukelti:
- gimdos spaudimas žarnyne
- nerimauti
- nerimas
- mažai skaidulų turinti dieta
- prenataliniuose vitaminuose esanti geležis
Gali būti naudinga pridėti skaidulų turinčių bananų. Tyrimai rodo, kad vitaminas B-6 gali palengvinti pykinimą ir vėmimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
6. Uogos
Dalykitės „Pinterest“
Uogose gausu:
- angliavandeniai
- vitamino C
- pluošto
- folio
Juose taip pat yra fitonutrientų, tokių kaip flavonoidai ir antocianinai.
Išskyrus tuos atvejus, kai sergate gestaciniu diabetu, angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 50 iki 60 procentų nėštumo kalorijų kiekvieną dieną. Angliavandeniai suteikia jums labai reikalingos energijos ir lengvai praeina pro placentą, kad pamaitintumėte kūdikį.
Svarbu valgyti daug maistinių medžiagų turinčius sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, uogas, o ne perdirbtus paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, spurgas, pyragus ir sausainius.
7. Obuoliai
Dalykitės „Pinterest“
Obuoliai turi daug skaidulų ir yra geras vitamino A, vitamino C ir kalio šaltinis. Obuolių valgymas nėštumo metu taip pat gali suteikti stebėtiną naudą jūsų kūdikiui.
Žurnale „Thorax“paskelbtame tyrime nustatyta, kad motinų, kurios nėštumo metu valgė obuolius, vaikai sirgo vaikų astma ir alergija.
Kiek vaisių reikėtų valgyti nėštumo metu?
Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių ir keturias porcijas daržovių.
Paprastai viena vaisių porcija yra:
- vidutinis viso vaisiaus gabalas (maždaug teniso kamuoliuko dydžio)
- 1 puodelis supjaustytų vaisių
Viena porcija daržovių yra:
- 1/2 puodelio žalių ar virtų daržovių
- 1/2 puodelio daržovių sulčių
- 1 puodelis lapinių žalumynų
Kodėl nėštumo metu svarbu hidratacija?
Dehidracija atsiranda, kai netenkate daugiau skysčių, nei suvartojate. Tai bet kuriuo metu yra rimta, bet ypač jaudina nėštumo metu. Vanduo padeda formuotis placentai ir amniono maišeliui. Tai taip pat palaiko jūsų kūdikio augimą.
Jei jus kankina rytinis pykinimas, jūsų dehidratacijos rizika yra didesnė. Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite nuo 8 iki 12 stiklinių vandens kasdien. Vaisiuose yra vandens ir jie gali padėti jums išlaikyti hidrataciją.
Vaisių saugos patarimai
Jei įmanoma, įsigykite ekologiškų vaisių, neapdorotų sintetiniais pesticidais ir trąšomis. Tačiau atminkite, kad geriau valgyti neorganinius vaisius nei valgyti ne vaisius. Norėdami sumažinti pesticidų likučių ar bakterijų vartojimo riziką, laikykitės šių patarimų:
- kruopščiai nuplaukite vaisius, net jei jie iš anksto nuplauti
- Pašalinkite visas kraujosruvas, kuriose gali luptis bakterijos
- gerkite tik pasterizuotas ar virtas vaisių sultis
- venkite pjaustytų melionų arba valgykite iškart supjaustę
- šviežius vaisius šaldytuve laikykite atokiau nuo žalios mėsos
Paėmimas
Vaisių valgymas nėštumo metu padeda užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis išliksite sveiki. Švieži, šaldyti ir konservuoti vaisiai yra geros išeities. Tiesiog įsitikinkite, kad į konservuotas ar šaldytas veisles nepridėta cukraus.
Kreipkitės į gydytoją, jei turite klausimų ar abejonių dėl nėštumo valgymo plano.
Q:
Kas sukelia maisto potraukį nėštumo metu?
Anonimas pacientas
A:
Galbūt girdėjote, kad hormonų ar maistinių medžiagų trūkumas sukelia nėštumo potraukį maistui. Pavyzdžiui, jei trokštate žalių obuolių, jums gali trūkti pektino, kalio ar vitamino A. Tiesa yra tokia, kad neaišku, kas sukelia potraukį nėštumui. Galite tiesiog norėti ko nors, kas skoningai ir saldžiai. Kol trokštate maisto, yra gerai atsisakyti dabar ir tada. Jei jūsų potraukis nesveikas, pabandykite rasti sveikesnių alternatyvų. Kreipkitės į gydytoją, jei trokštate ne maisto produktų, pavyzdžiui, skalbinių krakmolo ar nešvarumų.
Nicole Galan, RN Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
