Kas yra racionali emocijų terapija?
Racionali emocinio elgesio terapija (REBT) yra terapijos rūšis, kurią šeštajame dešimtmetyje pristatė Albertas Ellisas. Tai požiūris, padedantis nustatyti neracionalius įsitikinimus ir neigiamus minties modelius, kurie gali sukelti emocinių ar elgesio problemų.
Kai nustatysite šiuos modelius, terapeutas padės jums sukurti strategijas, pakeisiančias juos racionalesniais minčių modeliais.
REBT gali būti ypač naudinga žmonėms, gyvenantiems su įvairiomis problemomis, įskaitant:
- depresija
- nerimas
- priklausomybę sukeliantis elgesys
- fobijos
- apėmęs pykčio, kaltės ar įniršio jausmas
- vilkinimas
- netvarkingi valgymo įpročiai
- agresija
- miego problemos
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie REBT, įskaitant jos pagrindinius principus ir veiksmingumą.
Kokie yra REBT principai?
REBT yra grindžiama mintimi, kad žmonės nori gyventi gerai. Pavyzdžiui, tikriausiai norite pasiekti savo tikslus ir rasti laimę. Tačiau kartais įsiterpia neracionalios mintys ir jausmai. Šie įsitikinimai gali įtakoti tai, kaip suvokiate aplinkybes ir įvykius - paprastai ne į gerąją pusę.
Įsivaizduokite, kad susirašėte su kuo nors, su kuo pasimatėte mėnesį. Matote, kad jie perskaitė pranešimą, tačiau praėjo kelios valandos neatsakant. Iki kitos dienos jie vis dar neatsakė. Galite pradėti galvoti, kad jie ignoruoja jus, nes nenori jūsų matyti.
Taip pat galite pasakyti sau, kad ką nors blogo padarėte, kai paskutinį kartą juos matėte, tada galite sau pasakyti, kad santykiai niekada nevyks ir kad visą likusį gyvenimą būsite vieni.
Štai kaip šis pavyzdys iliustruoja pagrindinius REBT principus, vadinamus ABC:
- A reiškia (a) suaktyvėjantį įvykį ar situaciją, sukeliančią neigiamą reakciją ar reakciją. Šiame pavyzdyje A yra neatsakymas.
- B reiškia (b) lengvatas ar neracionalias mintis, kurios jums gali kilti apie įvykį ar situaciją. B pavyzdyje yra įsitikinimas, kad jie daugiau nenori tavęs matyti ar kad tu padarei ką nors blogo ir kad visą likusį gyvenimą būsi vienas.
- C reiškia pasekmes (c), dažnai nerimą keliančias emocijas, atsirandančias dėl neracionalių minčių ar įsitikinimų. Šiame pavyzdyje tai gali būti nevertingumo jausmas ar nepakankamumas.
Tokiu atveju REBT sutelktų dėmesį į tai, kad padėtų jums permąstyti, kaip jūs galvojate apie tai, kodėl asmuo nereagavo. Gal jie buvo užsiėmę ar tiesiog pamiršo atsakyti. O gal jiems nėra įdomu vėl susitikti su tavimi; Jei taip, tai nereiškia, kad su jumis kažkas negerai arba kad likusį savo gyvenimą praleisite vienas.
Kokie metodai naudojami REBT?
REBT naudoja tris pagrindinius metodų tipus, kurie atitinka ABC. Kiekvienas terapeutas gali naudoti šiek tiek skirtingą metodų derinį, atsižvelgiant į jų ankstesnę klinikinę patirtį ir simptomus.
Problemų sprendimo būdai
Šios strategijos gali padėti suaktyvinti įvykį (A).
Jie dažnai apima tobulėjimą:
- problemų sprendimo įgūdžiai
- užtikrintumas
- socialiniai įgūdžiai
- sprendimų priėmimo įgūdžiai
- konfliktų sprendimo įgūdžiai
Kognityvinės pertvarkymo metodikos
Šios strategijos padeda pakeisti neracionalius įsitikinimus (B).
Tai gali būti:
- loginiai ar racionalizavimo metodai
- vaizduojami vaizdai ir vizualizacija
- pertvarkyti arba kitaip žiūrėti į įvykius
- humoras ir ironija
- susidūrimas su baiminamąja situacija
- ginčijantis neracionalias mintis
Kopimo būdai
Kopimo būdai gali padėti geriau suvaldyti neracionalių minčių emocines pasekmes (C).
Šie įveikos būdai gali apimti:
- atsipalaidavimas
- hipnozė
- meditacija
Nepaisant to, kokius metodus jie naudoja, terapijos terapijos specialistas taip pat greičiausiai suteiks jums keletą darbų, kuriuos galėsite atlikti patys. Tai suteikia galimybę pritaikyti sesijos metu išmoktus įgūdžius kasdieniniame melu. Pvz., Jie gali pareikalauti, kad jūs užrašytumėte, kaip jaučiatės patyrę tai, kas paprastai sukelia nerimą, ir pagalvokite, kaip jus sureagavo.
Kaip REBT palyginti su CBT?
Ekspertai diskutuoja apie ryšį tarp REBT ir kognityvinės elgesio terapijos (CBT). Kai kurie mano, kad REBT yra REBT rūšis, o kiti tvirtina, kad tai du skirtingi požiūriai.
Nors CBT ir REBT yra pagrįsti panašiais principais, jie turi keletą pagrindinių skirtumų. Abu požiūriai padeda priimti ir pakeisti neracionalias mintis, sukeliančias kančią. Tačiau REBT šiek tiek labiau pabrėžia priėmimo dalį.
REBT kūrėjas šį gydymo elementą nurodo kaip besąlyginį savęs priėmimą. Tai reiškia, kad reikia vengti savęs vertinimo ir pripažinti, kad žmonės, įskaitant jus, gali ir darys klaidų.
REBT taip pat yra unikali, nes ji kartais naudoja humorą kaip terapinę priemonę, padedančią priimti dalykus ne taip rimtai arba pažvelgti į dalykus kitaip. Tai gali būti animaciniai filmai, juokingos dainos ar ironija.
REBT taip pat atkreipia dėmesį į antrinius simptomus, tokius kaip nerimas, kai jaučiate nerimą, ar jaučiate depresiją dėl depresijos.
Kiek efektyvi yra REBT?
REBT paprastai pripažįstama kaip efektyvi terapijos rūšis. 2017 m. Apžvelgus 84 paskelbtus straipsnius apie REBT, padaryta išvada, kad tai yra tinkamas gydymas, galintis padėti esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, socialiniam nerimui, depresijai ir žlugdančiam elgesiui. Tačiau apžvalgoje pabrėžiama, kad reikia daugiau atsitiktinių imčių tyrimų, kad būtų galima suprasti, kaip REBT gali padėti gydyti įvairesnes ligas.
Nedideliame 2016 m. Tyrime buvo nagrinėjama reguliarių REBT sesijų su socialiniu darbuotoju nauda ilgalaikės depresijos atvejais. Po metų dalyviai mažiau išvyko pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Sumažėjo ir receptinių vaistų vartojimas. 2014 m. Atliktame tyrime taip pat nustatyta, kad REBT gali būti veiksmingas jaunų merginų depresijos gydymas.
Atminkite, kad žmonės skirtingai reaguoja į visų rūšių terapiją. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti ir jūsų.
Kaip rasti terapeutą, atliekantį REBT?
Surasti terapeutą gali būti bauginanti užduotis. Norėdami padėti supaprastinti procesą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į konkrečius dalykus, kuriuos norėtumėte atkreipti į terapiją. Ar yra kokių nors specifinių bruožų, kurių ieškote terapeute? Ar jums labiau patinka vyras ar moteris?
Tai taip pat gali padėti nustatyti, kiek realiai galite išleisti per sesiją. Kai kurie terapeutai gali nesinaudoti draudimu, tačiau daugelis siūlo slankiojančius mokesčius ar nebrangius variantus. Tai yra įprastas terapeuto pokalbis su potencialiu klientu, todėl nesijauskite nepatogiai klausdami apie kainą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip rasti prieinamą terapiją.
Jei gyvenate JAV, čia galite rasti savo srities psichologų. Paskambinę potencialiems terapeutams, duokite jiems trumpą mintį apie tai, ko jūs ketinate išeiti iš terapijos, ir paklauskite, ar jie turi kokių nors REBT patirties. Jei jie skamba viltingai, susitarti dėl susitikimo.
Nebijokite, jei pastebėsite, kad jie netinka per pirmąjį užsiėmimą. Kai kurie žmonės, prieš rasdami tinkamą, turi pamatyti keletą terapeutų.
Štai dar šeši klausimai, kuriuos užduoti sau po pirmojo paskyrimo.
Esmė
REBT yra terapijos rūšis, kuri gali padėti esant įvairioms psichinės sveikatos ligoms. Tai panašu į CBT, tačiau yra keletas esminių skirtumų tarp šių dviejų. Jei norite perdaryti kai kuriuos savo minčių modelius, REBT gali būti geras būdas išbandyti.
