Lenktynių Mintys: Patarimai, Kaip Susidoroti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Lenktynių mintys greitai juda ir dažnai kartojasi minčių modeliai, kurie gali priblokšti. Jie gali sutelkti dėmesį į vieną temą arba atstovauti kelioms skirtingoms mintims. Gali kilti lenktyninių minčių apie finansinę problemą arba apie gėdingą momentą ar fobiją. Šios mintys taip pat gali išsiplėsti.

Lenktynių mintys gali padidinti jūsų nerimą ar nerimo jausmą ir sutrikdyti jūsų susikaupimą.

Kai kyla minčių lenktynėse, galite jaustis taip:

• Tavo protas per minutę mylią.
• Jūs negalite sulėtinti savo minčių.
• Jūsų protas negali „išsijungti“ir negalite visiškai atsipalaiduoti.
• Sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
• Jūs nuolat galvojate apie problemą, kuri buvo išpūsta per daug.
• Jūs pradedate katastrofiškai ar galvojate apie blogiausius scenarijus.

Lenktynių mintys gali sukelti nemigą. Tai atsitinka, kai jūs stengiatės užmigti, nes negalite pristabdyti savo minčių naktį. Skaitykite toliau ir sužinokite apie strategijas, padedančias nusiraminti, ilgalaikes gydymo galimybes ir tai, kas gali sukelti jūsų lenktynių mintis.

Kaip sustabdyti savo mintis lenktyniauti

Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami valdyti ar užkirsti kelią lenktynių mintims, jei jų dabar turite:

1. Susikoncentruokite į kvėpavimą

Įkvėpdami ir iškvėpdami atlikite keletą gilių, kruopščių įkvėpimų ir sutelkite dėmesį į skaičiavimą. Tai gali priversti jūsų protą sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus lenktynių mintis. Tai taip pat gali nuraminti jūsų centrinę nervų sistemą, o tai gali sumažinti nerimą.

Skaitykite toliau: 5 paprasti būdai palengvinti mintis »

2. Išbandykite mantrą

Galite naudoti mantrą, kuri prireikus pakartojama, kad pašalintumėte mintis nuo lenktynių minčių. Net ir toks kaip „Viskas bus gerai“gali būti labai efektyvus.

3. Pašalinkite stresą prieš miegą

Jei mintys lenktynėse paprastai kyla naktį bandant miegoti, prieš miegą pakeiskite savo rutiną, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Stenkitės pašalinti stresą bent dvi valandas prieš miegą. Galite medituoti ar praktikuoti švelnią jogą, skaityti atpalaiduojančią knygą arba išsimaudyti burbulinę vonią. Venkite visų elektroninių ekranų ir per daug stimuliuojančio protinę veiklą per tas dvi valandas prieš miegą.

Terapija

Ilgesnį laiką terapija gali padėti nustatyti jūsų lenktynių minčių priežastį. Ypač gali būti naudinga kognityvinė elgesio terapija (CBT). Tai gali išmokyti susidoroti su minčių valdymu ir būdais.

Šie būdai gali apimti:

• atliekant gilaus kvėpavimo pratimus
• užrašydamas mintis ant popieriaus ar dienoraštyje
• naudojant mantrą, kad nuramintumėte savo mintis
• sutelkti dėmesį tik į dabartį ir dalykus, kuriuos dabar galite valdyti

Vaistai minčių lenktynėms

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus, padedančius valdyti bet kokias pagrindines būkles, ypač jei atrodo, kad lenktynių mintys lydi tokius įvykius, kaip nerimo priepuoliai ar bipoliniai epizodai. Šie vaistai gali apimti:

• antidepresantai
• vaistai nuo nerimo
• antipsichoziniai vaistai
• nuotaikos stabilizatoriai

Kas sukelia lenktynių mintis?

Lenktynių mintys yra galimas įvairių sąlygų požymis. Nors tai dažniausiai pasireiškia nerimu, yra ir kitų sąlygų, kurios taip pat gali sukelti lenktynių minčių.

Nerimas

Nerimas yra dažna lenktynių minčių priežastis. Nors nerimo priepuolio metu mintys lenktynėse yra ypač dažnos, jos taip pat gali kilti bet kuriuo metu. Jie taip pat gali vykti prieš nerimo priepuolį arba po jo.

Skaitykite toliau: geriausios metų nerimo programos »

ADHD

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) apibūdinamas kaip nepastebimas ar hiperaktyvus. Kai kurie žmonės apibūdins savo neryžtingumą kaip lenktynių mintis, ypač kai jie yra užvaldyti išorinių dirgiklių. Dažniau ADHD yra klaidžiojančios mintys, kai stengiamasi sutelkti dėmesį į vieną minties traukinį.

Sužinokite daugiau: kuo skiriasi ADHD ir ADD? »

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) yra psichinės sveikatos būklė, kai pasireiškia obsesija ar kompulsija, kurią sunku sukrėsti. Šie apsėstieji gali pasireikšti mintimis lenktyniaudami, kai negalite sustabdyti to, kas jaučiama minčių lavina tam tikra tema. Jums gali kilti kompresija, raminanti mintis, pavyzdžiui, tam tikrą skaičių kartų nusiplauti rankas, kad sustabdytų minčių lenktyniavimą, kurį sukelia nerimas dėl mikrobų.

Bipolinis sutrikimas

Bipolinis sutrikimas yra emocinis sutrikimas, kai jūsų emocijos pakyla iki aukščiausių emocinių aukštumų (manijos) ir siaučia iki sunkios depresijos. Lenktynių mintys dažniausiai kyla bipolinio epizodo manijos metu, nors jos gali atsirasti sergant depresija, ypač susijaudinus.

Susijaudinusi depresija

Susijaudinusi depresija yra pasenęs terminas, reiškiantis sunkų depresijos potipį. Jam būdingas susijaudinimas, o ne mieguistumas - simptomas, dažniausiai susijęs su dauguma depresijos rūšių. Taip pat galite jaustis neramūs, pikti ir greitai reaguoti. Lenktynių mintys labiau veikia tuos, kuriems yra susijaudinusi depresija, nei kitų rūšių depresiją.

Vaistų šalutinis poveikis

Kartais vaistai gali gydyti kai kuriuos būklės simptomus, bet kitus pabloginti ar net sukelti. Vaistai, vartojami depresijai, nerimui ar bipoliniam sutrikimui gydyti, kartais gali sukelti sujaudintą depresiją, kuri vėliau gali sukelti lenktynių mintis.

Jei pradėjote naują vaistą ir pradeda kilti minčių dėl lenktynių, paskambinkite gydytojui, kad galėtumėte kuo greičiau išbandyti naują vaistą ar pakoreguoti dozę.

Sužinokite daugiau apie vaistus nuo depresijos ir jų šalutinį poveikį »

Kada paskambinti gydytojui

Turėtumėte paskambinti gydytojui arba susitarti dėl susitikimo su gydytoju, jei reguliariai kyla minčių apie lenktynes ir jos pradeda trikdyti arba trukdo miegoti. Jei norite įvertinti nuotaiką ar psichinės sveikatos sutrikimą, turėtumėte kuo greičiau susitarti su terapeutu, jei kiltų minčių dėl lenktynių kartu su šiais būdais:

• depresijos simptomai
• stiprus dirglumas
• stiprios prievartos
• nerimas ar panikos priepuoliai
• stiprūs nuotaikų pokyčiai

Skaitykite daugiau: 11 būdų, kaip sustabdyti panikos priepuolį »

Pradėti gydymą galima tik diagnozavus diagnozę. Kaip ir kitos sveikatos būklės, psichinės sveikatos būklės yra lengviau gydomos, kai jos užklumpa anksti.