Jei gyvenate su išsėtine skleroze (MS), jei norite išlaikyti gerą savijautą ir savarankiškumą, gali tekti pakeisti kai kuriuos veiksmus. Jums gali prireikti pakoreguoti savo namų ir gyvenimo būdo sritis, kad kasdienės užduotys būtų lengvesnės ir mažiau varginančios.
Dėmesys gerai savigydai taip pat turi reikšmės. Tinkamai subalansuota dieta ir reguliarus fizinis judėjimas gali sumažinti jūsų simptomų poveikį. Čia yra septyni dienos patarimai, kaip valdyti MS.
1. Sukurkite patogumą
Sukūrus patogumą, sumažėja dienos energijos poreikis. Galbūt nustebsite, kaip maži pakeitimai gali padaryti didelę įtaką. Čia yra keli paprasti pavyzdžiai, kurie gali būti naudingi atsižvelgiant į jūsų individualias aplinkybes:
- Laikykite žurnalą - ranka rašytą ar skaitmeninį - kad visa jums reikalinga informacija apie jūsų būklę būtų vienoje vietoje.
- Apsvarstykite galimybę naudoti balso į tekstą programinę įrangą, kad nereikėtų rašyti savo kompiuteryje.
- Padėkite dažniausiai naudojamus daiktus į lengviausiai pasiekiamą vietą.
- Apsvarstykite ergoterapijos priemonių naudojimą atliekant smulkiosios motorikos užduotis, pavyzdžiui, užsimauti kojines ir atidaryti stiklainius.
- Investuokite į mini šaldytuvą kambaryje, kuriame praleidžiate didžiąją laiko dalį.
- Norėdami suplanuoti priminimus, naudokite išmaniojo telefono programą.
Atminkite, kad galite paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos. Jie gali padėti pertvarkyti ar apsipirkti su jumis dėl visko, ko jums reikia norint pakeisti patogumą.
2. Patogumo planas
Daugelis žmonių, gyvenančių su MS, yra jautrūs temperatūros pokyčiams. Jūsų simptomai gali sustiprėti, kai jaučiatės per šilta. Tai nėra tikrasis ligos progresavimas, o tai reiškia, kad sumažėjus karščiui jūsų simptomai greičiausiai pagerės.
Norėdami išvengti perkaitimo, apsvarstykite šias galimybes:
- Išbandykite karšto oro drabužius, kuriuose yra gelio pakuočių, kurios išlieka vėsios.
- Įsigykite tvirtesnį čiužinį su aušinimo paviršiumi arba įsigykite turimo čiužinio aušinimo pagalveles.
- Paimkite vėsią vonią.
- Būkite hidratuotas, kad jūsų kūnas galėtų geriau reguliuoti savo temperatūrą.
Taip pat naudinga tiesiog namuose naudoti ventiliatorius ar oro kondicionierius. Kai jūsų kūnas turi būti patogus dieną ar naktį, gali būti naudingi keli patogumo patarimai:
- Miegokite su pagalve po keliais, kad sumažintumėte spaudimą nugarai.
- Tempkite kasdien, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir spazmą.
- Sukurkite pagrindinę jėgą, kad sumažintumėte nugaros, sąnarių ir kaklo skausmus.
3. Taupykite energiją
Nuovargis yra dažnas VN simptomas. Nepamirškite tempti savęs visą dieną ir darykite pertraukas pagal poreikį. Taip pat galite apsvarstyti galimybę atlikti šiuos įprastų užduočių atlikimo pakeitimus:
- Dirbkite sėdėdami taip, kaip reikia, pavyzdžiui, kai sulankstate skalbinius.
- Stalui nustatyti ir valyti arba skalbiniams išmesti naudokite vežimėlį.
- Laikykite valymo reikmenis kiekviename kambaryje, o ne gabenkite juos aplink namą.
- Naudokite vonios suoliuką ir nuimamą dušo galvutę, kad galėtumėte sėdėti prausdamiesi duše.
- Venkite strypo muilo, kuris gali nuslysti ir privers jus pasiekti, vietoj to rinkitės skysto muilo dozatorių.
- Įsigykite lengvą patalynę, kad mažiau apribotumėte judesius.
4. Pagalvokite apie saugą
Tam tikri įprasti MS simptomai, tokie kaip sumažėjusi variklio kontrolė ir pusiausvyros problemos, gali turėti įtakos jūsų fizinei saugai. Pasitarkite su gydytoju, jei atsiranda simptomų, kurie gali pakenkti kritimui.
Jei jums ar gydytojui kyla rūpesčių, galite padėti apsisaugoti pateikdami keletą pagrindinių atnaujinimų namuose ir pakeitę įpročius:
- Pirkite patogius batus su geru protektoriumi.
- Naudokite neslidus vonios kilimėlius.
- Įsitikinkite, kad tokie prietaisai kaip jūsų virdulys, kavos puodelis ir lygintuvas turi automatinį išjungimą.
- Įkeldami indaplovę, nukreipkite aštrius indus žemyn.
- Vonios duris visada palikite atrakintas.
- Visada turėkite mobilųjį telefoną su savimi.
- Pridėkite papildomų turėklų ten, kur jie gali padėti, pavyzdžiui, ant laiptų ar jūsų vonios kambaryje.
Nepamirškite pasidalinti savo rūpesčiais dėl kritimo su šeima ir draugais. Jie gali į jus įsiregistruoti, jei leidžiate laiką sau.
5. Būkite aktyvūs
Nors nuovargis yra dažnas ŠN simptomas, mankšta gali padėti. Pratimai taip pat padidina jūsų jėgą, pusiausvyrą, ištvermę ir lankstumą. Savo ruožtu galite pastebėti, kad mobilumas yra lengvesnis. Fizinis aktyvumas taip pat sumažina tam tikrų antrinių diagnozių, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Atminkite, kad mankšta nebūtinai turi būti intensyvi širdies ir sunkioji jėga, kad būtų naudinga. Tai gali būti švelnesnė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė ar namų ruošos darbai. Tavo tikslas - būti aktyviam ir judėti kiekvieną dieną.
6. Valgykite gerai
Sveika mityba yra naudinga kiekvienam, tačiau kai gyvenate su tokia lėtine liga kaip MS, tinkamai valgyti yra dar svarbiau. Subalansuota, turtinga maistinių medžiagų dieta padeda geriau organizmui veikti.
Kiekvieną dieną valgykite įvairius vaisius, daržoves ir liesus baltymų šaltinius. Taip pat turėsite valgyti angliavandenių mišinį - stenkitės pasirinkti nesmulkintų grūdų patiekalus, tokius kaip avižos ar viso grūdo duona, kartu su sveikų riebalų šaltiniais, tokiais kaip riešutai, avokadai ar aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus.
Pasitarkite su gydytoju, ar jie rekomenduoja kokių nors konkrečių papildų. Kai kurie žmonės, sergantys MS, be kitų variantų vartoja vitaminą D ir biotiną. Niekada nevartokite naujo maisto papildo, nepranešdami gydytojui.
7. Treniruok savo smegenis
VN gali sukelti pažinimo sutrikimą, o tai savo ruožtu gali sukelti didesnių sunkumų tvarkant kasdienį gyvenimą. Tačiau ankstyvieji tyrimai rodo, kad galite imtis priemonių treniruoti savo smegenis ir pagerinti bendrą pažinimo funkciją.
Nedideliame 2017 m. Tyrime dalyviai, sergantys MS, naudojo kompiuterinę neuropsichologinio pažinimo mokymo programą. Baigę mokymus, pagerėjo atmintis ir fonetinis sklandumas.
Jei norite išbandyti pažintinius mokymus, jums nereikia dalyvauti tyrime. Yra daugybė įvairių tipų pažintinių treniruočių variantų, kuriuos galite išbandyti namuose, pavyzdžiui, dirbdami dėliones ir proto žaidimus, studijuodami antrąją kalbą ar mokydamiesi muzikos instrumento. Nebūtinai įrodyta, kad ši veikla padeda esant MS simptomams, tačiau ji privers jūsų smegenis dirbti.
Paėmimas
Paprastas jūsų namų, įpročių ir kasdienio gyvenimo pakeitimas gali padaryti didelę įtaką tvarkant jūsų gyvenimą su MS. Siekite, kad jūsų aplinka būtų patogesnė ir saugesnė, atlikite veiksmus, kad sveikai maitintumėtės, ir per dieną atlikite kuo daugiau fizinio aktyvumo.
Kreipkitės į savo šeimą ir draugus, kai jums to prireiks, ir kreipkitės į gydytoją. Skirdami laiko ir energijos rūpintis savimi, galite sumažinti savo simptomų poveikį ir apskritai jaustis sveikesni.
