Tyrimai rodo, kad aktyvus vaikų, sergančių autizmu, ilgesnis nei 20 minučių aktyvumas gali sumažinti stereotipinį elgesį, hiperaktyvumą ir agresiją. Pratimai ne tik padeda autizmu sergantiems vaikams geriau įsitraukti į aplinką, bet ir skatina svorio metimą bei pagerina bendrą sveikatą.
Viso kūno pratimai yra geriausi autizmą turintiems vaikams, kad padidėtų koordinacija, jėga, ištvermė ir padidėtų kūno sąmoningumas. Čia yra penki pratimai, kuriuos reikia išbandyti.
Pradėjimo patarimai
Mokant autizmo turinčio vaiko naują pratimą, svarbu tai daryti ramioje ir palaikančioje aplinkoje. Naudokite teigiamą pastiprinimą, pvz., „Jūs darote puikų darbą!“Taip pat naudokite žodinius ar praktinius patarimus, kurie padės jiems atlikti judesius ir sumažins tikimybę, kad jie susierzins ir nusimins.
1. Meška šliaužia
Meškučių nuskaitymas padeda ugdyti kūno sąmoningumą, gerina koordinaciją ir motorinį planavimą bei stiprina bagažinę ir viršutinę kūno dalį.
- Pradėkite atsiklaupę keturiais ketvirtais rankomis po pečiais ir keliais po klubais.
- Ištieskite kojas, kol šiek tiek sulenksite. Ištieskite pirštus plačiai, kad būtų optimalus kontaktas su grindimis.
- Vaikščiokite pėdomis ir rankomis per grindis maždaug 10–20 pėdų.
- Laikykitės šios pozicijos ir eikite atgal taip pat.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite pakeisti greitį ir kryptį.
- Jei šis judesys yra per sunkus, gali padėti instruktoriaus rankos vedimas ant klubų.
2. Medicinos rutulys
Svorio objektų, tokių kaip vaistų rutuliai, mėtymas gali padidinti pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą bei padėti pagerinti koordinaciją. Tai taip pat gali turėti terapinės naudos ir gali skatinti smegenų centrus, atsakingus už trumpalaikę atmintį.
- Pradėkite stovėdami, abiem rankomis laikydami vaisto rutulį.
- Pakelkite kamuoliuką tiesiai virš galvos.
- Kiek įmanoma daugiau jėgų numuškite kamuolį žemėn.
- Sulenkite keliais, kad pasiimtumėte rutulį, ir pakartokite judesį 20 kartų.
- Šį pratimą galite apsunkinti metdami kamuolį, kad pasiektumėte taikinį, arba padidindami kamuolio svorį.
3. Žvaigždžių šuoliai
Šokinėjimo užduotys yra puikus viso kūno pratimas, padedantis pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, sustiprinti kojas ir šerdį, padidinti kūno sąmoningumą. Žvaigždžių šuoliai gali būti atliekami bet kur ir gali būti daromi po vieną ar keliais pakartojimais.
- Pradėkite pritūpęs, sulenktais keliais, kojomis ant grindų ir rankomis, prispaustomis prie krūtinės.
- Greitai šokinėkite aukštyn nuo pritūpimo, ištiesdami rankas ir kojas į X.
- Nusileidę, grįžkite į pradinę padėtį, įkišdami rankas ir kojas. Pakartokite iki 20 pakartojimų arba tol, kol pavargsite.
4. Rankų apskritimai
Tyrime, paskelbtame žurnale „Autism Spectrum Disorders“, autoriai nustatė, kad judesiai, panašūs į tuos, kuriuos demonstruoja autizmą turintys asmenys, gali padėti suteikti reikalingą grįžtamąjį ryšį kūnui. Tai gali sumažinti pasikartojantį elgesį, pavyzdžiui, rankos plakimą ar plojimą. Rankų apskritimai yra puikus pratimas viršutinei kūno daliai, padedantis padidinti pečių ir nugaros lankstumą ir jėgą. Jį galima atlikti bet kurioje vietoje be jokios įrangos.
- Stovėkite pėdomis, pečių plotyje, rankos už šono.
- Ištieskite rankas tiesiai į šoną pečių aukštyje.
- Pradėkite formuoti mažus apskritimus rankomis, laikydami rankas tiesias.
- Palaipsniui padarykite apskritimus didesnius ir didesnius, sukurdami judesį nuo pečių.
- Pakartokite 20 kartų, tada pakartokite kita kryptimi.
5. Veidrodiniai pratimai
Autizmas paprastai pasižymi sunkumu bendrauti su kitais ar aplinka. Veidrodiniai pratimai skatina vaiką pamėgdžioti tai, ką daro kitas žmogus, o tai gali padidinti koordinaciją, kūno supratimą, socialinius įgūdžius.
- Atsistokite prieš partnerį, rankas šalia.
- Leisk partneriui pradėti lėtai judėti rankomis. Pabandykite pradėti nuo apskritimų ir pereiti prie sudėtingesnių modelių.
- Kai būsite pasiruošę, mėgdžiokite savo partnerio judesį, tarsi žiūrėtumėte į save veidrodyje. Pvz., Jei jie pakelia dešinę ranką, jūs pakeliate kairę ranką.
- Pabandykite lengvai paliesti rankas, kad gautumėte atsiliepimų
- Tęskite šią veiklą 1-2 minutes. Pabandykite įtraukti kitas kūno dalis, tokias kaip galva, bagažinė ir kojos. Pakartokite 3–5 kartus.
Pro patarimai
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą su autizmu sergančiu vaiku.
- Pradėkite lėtai ir stebėkite, ar nėra nuovargio požymių, tokių kaip dusulys ar dusulys, raumenų mėšlungis ar galvos svaigimas.
- Prieš sportuodami įsitikinkite, kad vaikas gerai hidratuotas ir pailsėjęs.
- Geriausia pradėti nuo mažo intensyvumo ir lėtai pratęsti prie sunkesnių, energingesnių užsiėmimų.
Apatinė eilutė
Pratimai turi daug naudos autizmu sergantiems vaikams. Vystymosi medicinos ir vaikų neurologijos tyrime teigiama, kad 79 procentai autizmu sergančių vaikų turi judėjimo sutrikimų, kuriuos gali pabloginti neaktyvus gyvenimo būdas. Fizinis aktyvumas gali ne tik sumažinti neigiamą elgesį, bet ir pagerinti nuotaiką, pagerinti įveikos įgūdžius ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Dalykitės „Pinterest“
Nataša yra „Fit Mama Santa Barbara“savininkė ir licencijuota bei registruota ergoterapeutė ir sveikatingumo trenerė. Pastaruosius 10 metų ji dirbo su įvairaus amžiaus ir įvairaus lygio kūno rengybos klientais. Ji yra aktyvi tinklaraštininkė ir laisvai samdoma rašytoja, mėgsta leisti laiką paplūdimyje, sportuoti, vedžioti savo šunį į žygius ir žaisti su šeima.
