Nėštumo metu svarbu maitintis kuo sveikiau, kad išliktų energija ir pamaitintų jūsų besivystantį būsimą kūdikį.
Galbūt girdėjote apie paleo dietos pranašumus ar valgydami „urvo stilių“, stebėdami protėvių medžiotojų rinkėjus. Paleo dieta apima daugelio išaugintų ir perdirbtų maisto produktų išpjaustymą.
Jei esate nėščia, svarbu riboti greito maisto vartojimą, vartoti prenatalinius vitaminus ir valgyti įvairius sveikus maisto produktus. Tačiau, kai tikitės, pradėti ribotą dietą gali būti nesaugu. Visiškas pieno ir angliavandenių energijos šaltinių, pavyzdžiui, grūdų, pašalinimas gali būti nesaugus jūsų būsimam kūdikiui.
Štai kodėl jums gali tekti atidėti eigą paleo iki nėštumo.
Paleo dietos rizika nėštumo metu
Apie specifinę paleo dietos ir nėštumo riziką ir naudą nėra pakankamai tyrimų.
Tačiau buvo atlikta tyrimų apie nėščias moteris, valgančias daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčias dietas. Tai yra tie patys pagrindiniai principai, kurių laikysis paleo dieta.
Žurnale „Hipertenzija“paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys, vėlyvo nėštumo metu vartojusios daugiau mėsos ir žuvies, pagimdė palikuonių, kuriems vėliau buvo padidėjęs sistolinis kraujospūdis.
Kituose tyrimuose nustatyta, kad nėštumo metu valgant daug raudonos mėsos ir mažai angliavandenių, gimdymas yra susijęs su sumažėjusiu vaisiaus augimu ir mažu gimimo svoriu. Tai taip pat gali padidinti kortizolio sekreciją, reaguojant į psichologinį stresą, kai kūdikis sulaukia pilnametystės.
Viena teigiama „paleo“dietos pastaba yra ta, kad ji neskatina visiškai pašalinti angliavandenių. Kaip plano dalį vis tiek galite valgyti vaisius ir daržoves, įskaitant krakmolingus, tokius kaip saldžiosios bulvės. Tai taip pat skatina valgyti sveikus riebalus ir žole maitinamą gyvulių mėsą. Jei nėštumo metu laikotės paleo dietos, galite sumažinti riziką, susijusią su dietomis, kuriose yra daug baltymų, pasirinkdami riebesnius mėsos gabalus. Jūs taip pat esate raginami gerti daug vandens. Nėštumo metu svarbu likti hidratui.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti trumpalaikį ir ilgalaikį paleo dietos poveikį nėščioms moterims ir jų būsimiems kūdikiams.
Jei jau laikotės paleo dietos nėštumo, kreipkitės į gydytoją, ar jums tai saugu tęsti.
Pavojai
- Padidėjęs mėsos ir žuvies vartojimas vėlyvojo nėštumo metu gali sukelti aukštesnį sistolinį kraujo spaudimą palikuonims vėliau.
- Didelis gyvulinių baltymų ir mažas angliavandenių kiekis nėštumo metu yra susijęs su sumažėjusiu vaisiaus augimu ir mažu gimimo svoriu.
Kokia paleo dieta?
Laikytis paleo dietos reiškia imituoti, kaip medžiotojai-medžiotojai valgė paleolito laikotarpiu, maždaug prieš 2,5–10 000 metų. Akivaizdu, kad tuo metu nebuvo maisto prekių parduotuvių. Dietos daugiausia priklauso nuo to, kas buvo prieinama prieš ūkininkavimą ir maisto perdirbimą. Priimtinų maisto produktų sąrašas šiek tiek skiriasi, atsižvelgiant į šaltinį.
Pagrindiniai paleo maisto produktai yra šie:
- liesa mėsa
- vaisius
- žuvis
- daržovės, įskaitant krakmolingus gumbus ir šaknis
- riešutai ir sėklos
Laikydamiesi paleo dietos, paprastai vengsite visų perdirbtų maisto produktų. Kiti maisto produktai, kurių reikėtų vengti laikantis paleo dietos, yra šie:
- grūdai
- ankštiniai
- pieno produktai
- rafinuotas cukrus
- druska
- baltos bulvės
Paleo dietos pranašumai
Jei nesate nėščia, paleo dietos pranašumai gali būti šie:
- sumažėjęs uždegimas
- svorio metimas
- pagerėjęs gliukozės toleravimas
- padidėjęs apetito valdymas
Nors kai kurie iš jų gali atrodyti teigiami, laikantis Amerikos nėštumo asociacijos, dietos norint numesti svorio nėštumo metu gali būti pavojinga. Jei prieš nėštumą buvote sveiko svorio, per kitus devynis mėnesius norėsite priaugti 25–35 svarus. Jums gali reikėti priaugti daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į tai, ar prieš nėštumą turėjote antsvorio, nutukimo ar neturite per daug svorio.
Angliavandeniai taip pat yra svarbus energijos šaltinis nėštumo metu. Nėščioms moterims reikia 6–11 porcijų angliavandenių kiekvieną dieną. Jie suteikia jums reikalingos energijos, kartu teikdami:
- pluošto
- geležies
- B grupės vitaminai
- mineralų įvairovė
Viena angliavandenių poreikio nėštumo metu išimtis būtų, jei jums būtų diagnozuotas nėštumo diabetas. Pasitarkite su gydytoju, kaip valdyti savo mitybą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Ar nėštumo metu reikėtų išbandyti paleo dietą?
Norint įvertinti paleo dietos riziką ir naudą nėštumo metu, reikia daugiau tyrimų. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad svarbu valgyti įvairius maistingus produktus, kol nepristatysite.
Užuot laikęsi ribojančios dietos, kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti įvairius sveikus daiktus iš pagrindinių maisto grupių. Pagrindinės maisto grupės yra:
- baltymai ir ankštiniai augalai
- grūdai
- vaisiai
- daržovės
- pieninės arba kalcio turinčios nemedieninės alternatyvos
- sveiki riebalai
Nepaisant potraukio nėštumui, stenkitės kiek įmanoma labiau apriboti šlamštą, greitą maistą ir saldumynus.
Jums ir jūsų kūdikiui bus naudinga sveika mityba, į kurią įeina:
- baltymas
- kalcio
- angliavandeniai
- sveiki riebalai
- vitaminai ir mineralai
- geležies
- folio rūgštis
Angliavandeniai yra svarbūs nėštumo metu. Jie suteikia jums reikiamos energijos ir suteikia vitaminų, mineralų bei ląstelienos.
Apdorotus angliavandenius pakeiskite:
- viso grūdo duonos, tešlos ir kruopų
- pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- saldžiosios bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- rudieji ryžiai, kvinoja ir kiti sveiki grūdai
- vaisius
Pieno produktai taip pat gali būti svarbi sveikos nėštumo dietos dalis. Jie aprūpina jūsų kūną kalciu, kurio reikia jūsų būsimam kūdikiui, kad tinkamai vystytųsi kaulai ir dantys. Jei netoleruojate laktozės, turite alergiją pienui ar nenorite vartoti pieno, kiekvieną dieną turėtumėte valgyti daug kalcio turinčių produktų, pavyzdžiui, ankštinių augalų, kopūstų, sardinių su kaulais, brokolių ir tamsių lapinių žalumynų. Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai kalcio, pasitarkite su gydytoju apie nėštumo metu saugų papildą.
Paėmimas
Jei nėščia ketinate laikytis paleo stiliaus dietos, rinkitės košesnę mėsą ir žuvį, įpilkite daugiau augalinių riebalų ir kasdien vartokite šaknines daržoves, kad sumažintumėte riziką suvalgyti per daug baltymų. Įtraukite ir ankštinių augalų, kurie nėštumo metu gali padėti patenkinti folio poreikį. Nepamirškite vartoti prenatalinio vitamino kasdien.
Užuot laikęsi griežtos dietos, tokios kaip paleo nėštumo metu, stenkitės valgyti įvairius sveikus, sveikus maisto produktus kiekvieno valgymo metu ir venkite dietos, kurioje daug baltymų. Pakeiskite rafinuotus grūdus viso grūdo versijomis ir apribokite saldžių gėrimų bei užkandžių kiekį. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti. Pasitarkite su gydytoju ir dietologu apie savo kasdienius mitybos poreikius ir reikalavimus kiekvienam trimestrui.
