Kas yra tokotrienoliai?
Tokotrienoliai yra chemikalai vitamino E šeimoje. Vitaminas E yra medžiaga, reikalinga tinkamai kūno ir smegenų funkcijai.
Kaip ir kitų vitamino E chemikalų, tokoferolių, gamtoje yra keturių rūšių tokotrienolių: alfa, beta, gama ir delta. Tokotrienoliai yra ryžių sėlenų, palmių vaisių, miežių ir kviečių gemalų aliejuose. Kita vertus, tokoferoliai daugiausia randami augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių, saulėgrąžų ir dygminų aliejai, sveiki grūdai ir žaliose lapinėse daržovėse.
Šios medžiagos taip pat tiekiamos papildais kaip kapsulės ar tabletės. Nors tokotrienoliai yra struktūriškai panašūs į tokoferolius, kiekvieno jų sveikatos savybės yra šiek tiek skirtingos.
Ekspertai mano, kad tokotrienoliai turi daug naudos sveikatai - kai kurie yra galingesni už tuos, kurie randami įprastesniuose tokoferoliuose. Tai apima padidėjusią smegenų sveikatą ir funkcionalumą, priešvėžinį aktyvumą ir cholesterolio kiekį mažinančias savybes.
Įprastos tokotrienolių formos ir vartojimas
Tokotrienoliai gamtoje nėra dažniausiai randami, o kai yra, jie paprastai būna labai žemi. Tačiau palmių, ryžių sėlenų ir miežių aliejuose yra tokotrienolių, taip pat kviečių gemalų ir avižų.
Palmių aliejus yra labiausiai koncentruotas natūralus tokotrienolių šaltinis, tačiau net ir kiekvieną dieną tektų suvartoti visą puodelį palmių aliejaus, kad būtų suvalgytas toksotrienolių kiekis, kuris, ekspertų manymu, gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Jei norite gauti daugiau aukštesnio lygio medžiagų, pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų.
Tokotrienolių taip pat galima rasti sintetiniuose papilduose, paprastai parduodamuose sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse. Nors daugelis žmonių vartoja vitamino E papildus, daugumoje jų yra tik alfa-tokoferolio.
Keliuose moksliniuose tyrimuose tokotrienoliai, ypač vartojant juos kartu su skvalenu, fitosteroliais ir karotinoidais, yra susiję su gera sveikata. Tiksliau, tokotrienoliai gali būti veiksmingi mažinant blogojo cholesterolio kiekį, taip pat kai kurių vėžio rūšių riziką ir poveikį.
FDA neprižiūri papildų grynumo ar dozės. Tyrinėkite įvairias kompanijas, kad rastumėte kokybės ženklą.
Tokotrienolių nauda sveikatai
Moksliniai tyrimai rodo, kad vartojant tokotrienolius yra keletas privalumų sveikatai. Jie apima:
- Pagerinamas lūžių gijimas. Tyrimų su osteoporoze sergančiomis žiurkėmis po menopauzės metu nustatyta, kad tokotrienoliai padėjo sustiprinti ir greičiau išgydyti kaulų lūžius nei kiti papildai, kurių pagrindas yra vitaminas E.
- Neuro-apsauginis poveikis. Žmonių tyrimai rodo, kad tokotrienoliai greitai ir lengvai pasiekia smegenis, kur jie gali pagerinti smegenų veiklą ir sveikatą.
- Priešvėžinis poveikis ir padidėjusi bendra sveikata. Tyrimai rodo, kad tokotrienoliai daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai ir pasižymi priešvėžinėmis savybėmis.
- Sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir sumažėja cholesterolio lygis. Tokotrienoliai gali sulėtinti apnašų kaupimąsi arterijose ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Šalutinis toksotrienolių poveikis
Iki 2500 miligramų kilogramui (mg / kg) kūno svorio per parą vartojamų tokotrienolių toksikologinio ir farmakologinio poveikio moksliniai tyrimai graužikams nepadarė jokio neigiamo šalutinio poveikio. Daugelyje tyrimų buvo naudojama 200 mg paros dozė.
Sąveika su tokotrienoliais
Moksliniai tyrimai rodo, kad tokotrienolius sveiki žmonės paprastai saugiai vartoja ir yra per maža perdozavimo rizika. Tačiau tokotrienoliai pasižymi antikoaguliantais. Taigi žmonės, turintys tam tikrų kraujo sutrikimų, turėtų vengti jų vartoti.
Paėmimas
Jei nuspręsite vartoti papildymą tokotrienoliu, rinkitės tokį, kuris pagamintas iš palmių aliejaus, nes jis bus pats stipriausias. Taip pat patikrinkite, ar jis apdorotas minimaliai, nes šiuose produktuose bus kuo daugiau kitų sveikatai naudingų cheminių medžiagų, vartojant kartu su tokotrienoliais: fitosterolius, skvaleną, karotenoidus. Kiti pasirinkimai: sojos izoflavonai, Gingko biloba ir beta sitosterolis.
Nors keli moksliniai tyrimai gali patvirtinti tokotrienolių vartojimo pranašumus, papildai, kurių sudėtyje yra šių cheminių medžiagų, gali būti labai brangūs.
Vartojant didelius kiekius papildų, gali kilti šalutinių poveikių ar atsirasti ilgalaikių sveikatos problemų. Taigi jei vartojate dietą, kurioje gausu vitamino E, papildyti tokotrienoliu gali nebūtina.
Bet jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie gali būti palengvinti vartojant tokotrienolius, gali būti naudinga pasitarti su gydytoju apie geriausią būdą įtraukti juos į savo racioną.
