Pyktis perimenopauzės metu
Perimenopauzė yra perėjimas į menopauzę. Tai įvyksta tada, kai kiaušidės pamažu pradeda gaminti mažiau hormono estrogeno. Kadangi keičiasi hormonų pusiausvyra jūsų kūne, normalu patirti tokius simptomus kaip karštas bangos ir prakaitavimas naktį. Taip pat galite pastebėti, kad sulėtėja medžiagų apykaita.
Hormoniniai menopauzės pokyčiai kartu su šalutiniu poveikiu gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai. Šiuo metu nėra įprasta patirti nuotaikų svyravimus, liūdesį ir net pyktį. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad 70 procentų moterų dirglumas yra labiausiai paplitęs simptomas.
Paprastai šie pokyčiai prasideda nuo 40-ies metų vidurio ir gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Kai praleidai visus metus, neturėdamas mėnesinių ciklo, tu esi pasiekęs visišką menopauzę.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atpažinti pyktį, atsirandantį dėl perimenopauzės, kodėl jis atsitinka ir kaip jį valdyti.
Kaip atpažinti perimenopauzės siautėjimą
Perimenopauzės sukeltas įniršis gali jaustis žymiai kitaip nei tipiškas jūsų pyktis ar nusivylimas. Galite pereiti nuo stabilios savijautos prie intensyvios pasipiktinimo ar sudirginimo akimirką. Jūsų šeimos nariai ar draugai taip pat gali pastebėti, kad turite mažiau kantrybės nei paprastai.
Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai teigia, kad turėdami stiprius priešmenstruacinius simptomus visą savo gyvenimą, gali reikšti, kad jums gali kilti drastiškų perimenopauzės nuotaikų svyravimų.
Jei tai skamba kaip jūs, galbūt norėsite stebėti kitus perimenopauzės simptomus. Tai įtraukia:
- netaisyklingi periodai
- sunku miegoti
- makšties sausumas
- libido praradimas
Jei jaučiate tokius simptomus, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali patvirtinti jūsų diagnozę ir sukurti gydymo planą, kuris palengvins jūsų simptomus.
Kodėl pasireiškia perimenopauzės siautėjimas?
Jūsų perimenopauzės pyktis nereiškia, kad jūs einate iš proto. Jūs taip nesijausite amžinai. Tai, ką patiriate, yra cheminė priežastis.
Estrogenai veikia serotonino gamybą. Serotoninas yra nuotaikos reguliatorius ir laimės stipriklis. Kai jūsų kūnas gamina mažiau estrogeno, jūsų emocijos gali jaustis pusiausvyroje. Po to, kai jūsų kūnas prisitaiko prie estrogeno sumažėjimo, jūsų emocijos turėtų stabilizuotis.
Galite pastebėti, kad jūsų įniršio jausmas liečia ir praeina. Tai gali būti labiau pastebima savaitę ar dvi, tada išnyks maždaug kitą mėnesį. Taip yra todėl, kad laikui bėgant jūsų estrogeno lygis mažėja. Jūsų estrogeno ir serotonino pusiausvyra bus panaikinta kiekvienu nuosmukio laikotarpiu.
Kaip rasti palengvėjimą
Yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami padėti subalansuoti savo hormonus ir atgauti savo nuotaikų kontrolę. Kai mintyse rasi vietos susitaikyti su pykčiu ir jį pašalinti, gali būti lengviau suprasti ir gyventi su šiuo simptomu.
1. Priimkite savo pyktį
Galbūt norėsite nuslopinti savo pyktį, kad jis nesukeltų nepatogumų niekam kitam. Tačiau tyrimai mums sako, kad „savęs nutildymas“arba atradimas, kaip neleisti sau pripažinti ir išreikšti savo pykčio, kelia didesnę riziką patirti depresiją. Klausykite savo kūno ir sutikite, kad tai, ką patiriate, gali būti jūsų kūno prisitaikymo rezultatas.
2. Sužinokite apie savo trigerius
Nerimą sukelia kai kurie gyvenimo būdo įpročiai, pavyzdžiui, didelis kofeino vartojimas ir cigarečių rūkymas. Dehidratacija taip pat gali priversti jus labiau svyruoti. Ir jei jūsų miegą dažnai pertraukia karštos bangos, gali būti sunku naršyti po sudėtingas emocijas. Tačiau kiekvieno kūnas veikia skirtingai.
Pabandykite nustatyti šias priežastis, laikydamiesi dienos žurnalo bent dvi savaites. Turėtumėte užrašyti, ką valgėte, kiek valandų miego gavote, jei mankštinotės ir kaip jautėtės skirtingose dienos vietose. Jei žurnalas nėra jūsų dalykas, nuotaikų stebėjimas ar programų prognozavimas yra puikus būdas stebėti šią informaciją.
3. Žingsnis atgal
Kai esate įkaitusios akimirkos viduryje, atlikite žingsnį atgal, norėdami išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų emocijos.
Neatmeskite savęs dėl pykčio, bet atkreipkite dėmesį į savo pykčio priežastis. Užduokite sau tokius klausimus, kaip: „Ar aš būčiau toks piktas, jei jaučiausi geriau?“ir „Ar šis asmuo ar situacija nusipelno tokio pykčio lygio, kurį noriu nukreipti į juos?“
Turėdami omenyje, kad šiuo metu esate linkę į eskaluotas emocijas, būsite geriau pasirengę tinkamai susidoroti su nusivylimu.
4. Medituok
Primenamos kūno terapijos, tokios kaip meditacija ir joga, buvo naudingos perimenopauzėje gyvenančioms moterims. Giluminio kvėpavimo metodai ir kitos sąmoningo elgesio praktikos gali padėti geriau išsimiegoti ir atsikratyti karštų bangų, kurios jus pažadina naktį. Galite pradėti įtraukti šias praktikas į savo gyvenimą naudodamiesi budrumo programa telefone arba lankydamiesi jogos užsiėmimais, kad išmoktumėte pagrindus.
5. Raskite išleidimo angą
Jei surasite išeitį dirbti per savo emocijas, jūsų nuotaikos svyravimai gali sumažėti.
Fizinės išparduotuvės, tokios kaip aerobiniai pratimai, gali padėti jums nepriaugti svorio, nes sulėtėja medžiagų apykaita. Pratimai taip pat leidžia naudoti serotonino atsargas, kurių reikia norint sustiprinti ir valdyti nuotaiką.
Kūrybinė priemonė, tokia kaip sodininkystė, tapyba ar skulptūrų kūrimas, gali padėti sutelkti dėmesį į ramios minties erdvės puoselėjimą, kad galėtumėte dirbti per savo emocijas ir gauti vietos sau.
6. Prireikus vartokite vaistus
Vaistai gali padėti įveikti perimenopauzės įniršį ir nerimą. Gali būti išrašytos kontraceptinės tabletės, tokios kaip „Loestrin“ar „Alesse“, kad būtų išlyginta nuotaika ir slopinamas gimdos kraujavimas. Antidepresantai, tokie kaip escitalopramas (Lexapro), taip pat gali būti imamasi kaip laikina priemonė, padedanti jaustis labiau subalansuotai.
Jei manote, kad vaistai gali būti naudingi, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali paaiškinti jūsų galimybes ir padėti rasti tai, kas tinka jūsų individualiems poreikiams.
7. Apsvarstykite terapiją ar pykčio valdymą
Konsultavimas ir pykčio valdymas yra įrankiai, kurie gali padėti suvaldyti pyktį. Viename 2017 m. Atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad moterims, sergančioms ir cukriniu diabetu, ir menopauzės simptomais, didelę naudą teikia grupės konsultavimo aplinka, skatinanti rūpintis savimi.
Patikrinkite, ar jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žino apie palaikymo grupes, pykčio valdymo grupes ar patarėjus, kurie specializuojasi perimenopauzės įniršyje.
Kada pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Jei jau jaučiate, kad pyktis daro įtaką jūsų sugebėjimui atlikti savo darbą ar funkcionuoti santykiuose, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nors kai kurie žmonės mano kitaip, perimenopauzės metu nėra normalu jausti nuolat pyktį ar depresiją. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nustatyti ir suprasti jūsų simptomus, taip pat sukurti priežiūros planą.
