Visi mes jaučiame pyktį. Gal tai pyktis nukreiptas į situaciją ar kitą asmenį, o gal tai jūsų atsakymas į reaguojamą grėsmę, realią ar ne.
Nepaisant to, dėl ko pykstate, svarbiausia yra tai, kaip elgiatės.
Bet kas nutinka, kai pyktis užvaldo ir nerandate būdo, kaip išspręsti ir paleisti šiuos jausmus?
Kai taip nutinka, ekspertai dažnai vadina paslėptą pyktį arba sulaikytą ir neišreikštą pyktį. Šio tipo pyktis gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Štai kodėl svarbu šiuos jausmus atpažinti, išspręsti ir perkelti.
Priežastys
Jei kada nors patyrėte pyktį ar buvote šalia to, kas su juo susiduria, jums gali kilti klausimas, kas sukelia šiuos ekstremalius jausmus, kurie gali užvaldyti jūsų kūną ir protą.
Providence Saint John vaikų ir šeimos plėtros centro psichologės, doktorantės Kathryn Moore teigimu, supykęs pyktis gali atsirasti dėl:
- dirglumas
- vidinis neramumas
- liūdesys
- nusivylimas
Nors kiekvieno žmogaus priežastys gali skirtis, Moore'as teigė, kad yra keletas įprasto pykčio priepuolių priežasčių, pavyzdžiui, jausmas negirdėtas ar neįvertintas, situacijos nepriėmimas ar nepatenkinti poreikiai.
Kai kurie žmonės taip pat gali patirti pyktį, kai skaudės. „Užuot jautę skausmą jausdami skausmą, jie jaučia pyktį ir dažnai jaučia norą įskaudinti kitus“, - aiškino Moore'as.
Be to, Moore'as teigė, kad depresija ir nerimas yra neišreikšto pykčio pavyzdžiai, nes pyktis, nukreiptas į vidų, dažnai sukelia neapykantą sau, kuri sukelia depresiją.
Visos šios situacijos yra bendros - tai pykčio patyrimas neišreiškiant jausmų ar nepagaunant jų. Kai tai atsitiks, pykčiui leidžiama užvirti viduje, todėl kyla pyktis.
Nors pyktis yra tinkama emocija, Moore'as teigė, kad dažniausiai jis mums nei tarnauja, nei padeda sulaikyti.
Simptomai
Pirmasis žingsnis kovojant su įkyriu pykčiu yra išmokti atpažinti, kai tai vyksta.
„Jei jaučiate pyktį, galite pasielgti su kitais, dažnai nepažįstamais žmonėmis ar su tais, kur galite lengvai atsikratyti to“, - paaiškino Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Šis poveikis yra tipiškas savigynos mechanizmas, vadinamas poslinkiu. Pavyzdys yra siautėjimas keliais, kai tikriausia problema yra tai, kad jūs supykote dėl savo viršininko, sakė Bašas.
Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- prastas miegas
- jausmas ant krašto
- lengvai sudirgusi
- nusivylimas ir dirglumas nedidelėse situacijose
- kritikuodamas ar įskaudindamas kitus
Gydymas
Pripažinimas ir pripažinimas, kad turite užslėptą pyktį, yra svarbus žingsnis kovojant su juo.
Kliniškai, pasak Bašo, sveika kreiptis į gydytoją profesionalią pagalbą, kuri padėtų suprasti ir priimti tai, dėl ko pyksti.
„Dažnai praktikuodami galite išmokti kalbėti tiesą, naudoti savo autentišką balsą ir tinkamai išreikšti pyktį šiuo metu“, - pridūrė ji.
Taip pat supratimas apie pykčio šaltinį gali padėti susitvarkyti su situacija ar su ja susijusiam asmeniui.
„Tai gali atrodyti kaip pokalbis su žmogumi, kuris jus įskaudino, arba tai gali būti išreikšti jūsų jausmai ir apmąstyti, ką jūs kontroliuojate ir ko negalite pakeisti“, - aiškino Moore'as.
Kaip išvengti pykčio ir jį suvaldyti
Išmokimas išvengti ir suvaldyti įsisenėjusį pyktį gali padėti sukurti naujas strategijas, kaip kovoti su nusivylimu, įskaudinimais ir galiausiai pykčiu, kuris kyla dėl šių situacijų.
Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip išmokti, kaip užkirsti kelią tokio tipo pykčiams kauptis kasdieniame gyvenime. Štai keletas strategijų, kurias galite padaryti patys:
Pakeisk savo aplinką
Kartais aplinkos pokyčių pakanka, kad būtų išvengta pykčio jausmo. Sukūrę fizinį atstumą tarp savęs ir žmogaus ar situacijos, kuri sukelia jūsų pyktį, galite gauti reikalingą erdvę nusiraminti ir judėti pirmyn.
Nors visam laikui atitolti nuo savęs gali nebūtina, net laikina pertrauka nuo gaiduko gali padėti susitvarkyti su įsisenėjusiais pykčiais.
Išmokite
Fizinis aktyvumas yra puiki kovos su pykčiu strategija.
Nesvarbu, ar apvažiuojate šaligatvį penkių mylių atstumu, važiuojate dviračiu per mišką ar stumiate svorį sporto salėje, judindami kūną galite padėti išsispausti, sumažinti stresą ir sudeginti bet kokią papildomą įtampą, su kuria susiduriate..
Taip pat gausite papildomą premiją padarę ką nors gero savo sveikatai.
Iššūkis savo mąstymui
Susidūrę su pykčiu, psichologai dažnai naudoja metodą, vadinamą kognityviniu restruktūrizavimu, kuris skatina neigiamas mintis pakeisti protingesnėmis.
Šis psichinis poslinkis padeda sulėtinti savo mintis, įsijausti į logiką ir, galiausiai, pakeisti savo reikalavimus į prašymus.
Atlikite atsipalaidavimo pratimus
Jei galite išmokyti sulėtinti tempą ir praktikuoti gilų kvėpavimą, labiau tikėtina, kad išleisite dalį savo pykčio.
Viena išbandymo strategijų yra koncentruoto kvėpavimo naudojimas. Pagalvokite apie tai kaip lėtą, gilų pilvo kvėpavimą. Verta tai praktikuoti, kai esate ramus, kad žinotumėte, kaip tai padaryti, kai jums to labiausiai reikia.
Naudokite kūrybinius menus
Vienas iš būdų išmokti sveikai valdyti pyktį yra kūrybinio meno išpardavimas. Bašas paaiškino, kad gana dažnai muzika, tapyba, šokiai ar rašymas gali būti puikūs įrankiai emocijoms išreikšti, kurie gali būti sunkūs ar intensyvūs.
Kada kreiptis į gydytoją
Kartais strategijos, kurias naudojate pati spręsdamos pyktį, neveikia ir jums reikia kreiptis į profesionalų pagalbą.
Štai keletas raudonų vėliavų, kurias reikia žinoti bandant nustatyti, ar užkluptas pyktis pasiekė ekspertų įsikišimo tašką:
- jūs užsiimate žalinga elgsena
- pastebite, kad išreiškiate pyktį tiems, kurie, jūsų manymu, yra silpnesni ar mažiau galingi
- jūs nesugebate leisti pykčio ar susitaikyti su situacija
- jūsų pyktis pradeda paveikti jūsų santykius ir jūsų sugebėjimą jaustis laimingam ar būti artimui su kitais
Kai atsiduriate šioje pozicijoje, labai svarbu žinoti, kur ieškoti išteklių, ypač jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas.
Jei norite rasti gydytoją, kuris naudojasi kognityvine elgesio terapija, kuri yra populiarus gydymo būdas, Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija siūlo internetinius išteklius, kurie padės rasti jūsų srities ekspertą.
Amerikos psichologų asociacija taip pat turi internetinį įrankį, kuris padės rasti jums tinkamiausią psichologą.
Esmė
Pyktis yra nuolatinė gyvenimo dalis. Tiesą sakant, tai laikoma visiškai normalia žmogaus emocija. Bet jei jaučiate, kad dažnai pykstate, ypač dėl praeities situacijų, labai svarbu, kad dirbtumėte su šiais jausmais ir atleistumėte sau ir kitiems už tai, kas nutiko.
Kartais žinoti, kaip tai padaryti, gali būti sudėtinga. Štai kodėl sugebėjimas nustatyti priežastis ir išmokti sveikai elgtis su jomis yra pagrindinė strategija, padedanti išvengti įkyraus pykčio.
