Apžvalga
Psoriazinis artritas (PsA) gali turėti didžiulį poveikį jūsų socialiniam gyvenimui, tačiau yra būdų, kaip įveikti jo iššūkius. Greičiausiai vis tiek norėsite išvengti veiklos, galinčios sudirginti jūsų sąnarius ar sukelti paūmėjimą, tačiau vis tiek yra daugybė dalykų, kuriuos galite išbandyti. Kai turite PsA, tiek fizinė, tiek emocinė savijauta yra labai svarbi mankšta ir socialinė veikla.
Čia yra 10 veiklų, kuriose vis dar galite saugiai dalyvauti naudodamiesi PsA.
1. Knygų klubai
Jei jums patinka skaityti, knygų klubas yra geriausias būdas įsitikinti savo literatūra, tuo pat metu būnant socialus. Savo knygų klubą galite susisteminti bet kokiu noru.
Pavyzdžiui, kas kelias savaites galite pakeisti žanrą. Arba galite sudaryti knygų sąrašą ir paprašyti, kad visi balsuotų, kurią knygą turėtumėte perskaityti toliau. Susitikite su savo knygų klubu ir aptarkite knygą bei pasinerkite į keletą sveikų užkandžių.
2. Filmai
Visi mėgsta gerą filmą. Galite žiūrėti filmus teatre ar patogiai savo namuose. Žiūrėti apgalvotą dokumentinį filmą su keliais draugais taip pat yra puikus būdas suteikti pramogų ir užmegzti prasmingą diskusiją.
3. Pasivaikščiojimas paplūdimiu
Judėjimas iš tikrųjų gali padėti jūsų simptomams. Svarbiausia yra laikytis mažo poveikio pratimų, kurie lengvai atlieka jūsų sąnarius, tačiau vis tiek priverčia kūną judėti. Poveikis saulės spinduliuose lauke gali padidinti vitamino D gamybą, o tai gali būti naudinga sergant psoriaze. Būtinai stebėkite laiką saulėje ir, kai reikia, naudokite apsaugos nuo saulės priemones.
Pasivaikščiojimas paplūdimiu yra puikus būdas gaivinti gryną orą lauke, o mankštintis ramioje aplinkoje. Padarykite pertraukas, kai to reikia. Mėgaukitės saulėlydžiu su draugu už didelę socialinę veiklą.
4. Vandens mankšta
Plaukimas ir vandens mankšta gali sustiprinti jūsų nugarą, pečius ir klubus. Be to, šie pratimai yra geros širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, palengvinančios sąnarius.
Paprasčiausiai vaikščiojimas vandenyje nedaro jokio streso jūsų kūnui, ir jūs galite tai padaryti su draugu arba užsiimti užsiėmimais vietinėje sporto salėje. Būtinai patikrinkite, ar chloruotas vanduo netrukdo jūsų odai, jei turite psoriazės paūmėjimą.
5. Stalo žaidimai
Kassavaitinė stalo žaidimų naktis yra puikus būdas mesti iššūkį ir praleisti laiką su draugais. Yra daugybė žaidimų, iš kurių galima rinktis.
Be kognityvinės ir atminties naudos, dalijimasis juoku ir linksmybėmis su kitais gali skatinti empatiją ir užuojautą ir sustiprinti jūsų psichinę sveikatą.
6. Švelni joga
Leiskitės į jogos užsiėmimus su draugu ar dviese, kad liktumėte ir judėtumėte. Joga taip pat yra puikus būdas sukurti lankstumą ir stiprybę. Pasirinkite švelnų jogos užsiėmimą, orientuotą į kvėpavimą ir paprastesnes pozas, ir nespauskite savęs per stipriai.
Jei jaučiatės patogiai, iš anksto pasakykite instruktoriui, kad turite būklę, kuri pažeidžia jūsų sąnarius, o jums labiau patinka mažo poveikio pozos.
7. Savanorystė
Savanorystė yra puikus būdas išeiti iš namų, padaryti ką nors gero ir susirasti naujų draugų. Vietinėje bendruomenėje yra daug vietų, kuriose galite savanoriauti, įskaitant maisto bankus, sriubų virtuves ir gyvūnų prieglaudas.
Taip pat galite pasirinkti savanoriškai dalyvauti Nacionaliniame psoriazės fonde (NPF), siekdami tęsti jų misiją - išgydyti vaistą. Apsvarstykite galimybę padėti rengiant vietinius NPF renginius, tokius kaip pasivaikščiojimai ir bėgimai, kurie kaupia pinigus moksliniams tyrimams finansuoti. Arba galite tapti kitų, turinčių PsA, mentoriumi ir padėti jiems valdyti savo būklę pasidalindami savo žiniomis.
Jei norite dar labiau įsitraukti, galite tapti psoriazinės ligos ambasadoriumi bendruomenėje. Šie savanoriai yra ryšys tarp tyrėjų, NPF ir bendruomenės.
8. Važiuokite dviračiu
Važiavimas dviračiu yra mažo poveikio pratimas, kuris taip pat lengvai atliekamas sąnariuose. Tiesą sakant, važiavimas dviračiu leidžia jūsų sąnariams judėti visu judesio diapazonu. Tai gamina daugiau sinovinio skysčio, sutepiančio jūsų sąnarius, todėl jūs lengviau judate likusią dienos dalį.
Pasirinkite lygius takus ar gatves ir patraukite draugą į lengvai važiuojančią popietę.
9. Suraskite vietinį susitikimą
Raskite vietinį susitikimą, kuris jus sujungtų su žmonėmis, kurie turi panašius pomėgius ir fizinius apribojimus. Galite planuoti linksmus renginius, prieinamus visiems. Keletas pavyzdžių yra menai ir amatai, beisbolo žaidimo matymas kartu, trumpas žygis ar kortų žaidimas.
Peržiūrėkite tokias svetaines kaip Meetup.com arba socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Facebook“, kad galėtumėte užmegzti ryšius ir užmegzti draugystę su visais, kuriems daro įtaką PsA.
10. Prisijunkite prie internetinės bendruomenės
Dienomis, kai esate tiesiog per daug pavargęs išeiti iš namų, vis tiek galite išlikti socialūs prisijungę prie internetinės bendruomenės. Didžiausia pasaulyje internetinė palaikymo bendruomenė žmonėms, kuriuos paveikė psoriazė ir PsA, yra „TalkPsoriasis.org“, kurį remia NPF.
Atimti
PsA dažnai gali priversti jus jaustis taip, kad negalite dalyvauti jokioje socialinėje veikloje. Bet vis dar yra daugybė pomėgių ir renginių, iš kurių galite pasirinkti. Jums gali tekti pakeisti keletą, kad mažiau apkrautumėte savo sąnarius, tačiau vis tiek galite linksmintis su draugais ir gyventi laimingą bei sveiką gyvenimą.
