Binauraliniai Plakimai: Miegas, Terapija Ir Meditacija

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra binauriniai ritmai?

Kai išgirstate du tonus, po vieną kiekvienoje ausyje, kurių dažnis šiek tiek skiriasi, jūsų smegenys apdoroja ritmą dažnių skirtumu. Tai vadinama binauriniu mušimu.

Štai pavyzdys:

Tarkime, kad klausote kairiosios ausies garso, kurio dažnis yra 132 Hz (Hz). Dešinėje ausyje jūs klausote garsą, kurio dažnis yra 121 Hz. Tačiau jūsų smegenys pamažu patenka į sinchroniją su skirtumu - arba 11 Hz. Užuot girdėję du skirtingus tonus, vietoj to girdite 11 Hz dažnį (be dviejų kiekvienai ausiai skirtų tonų).

Binauraliniai dūžiai laikomi klausos iliuzijomis. Kad binaurinis ritmas veiktų, dviejų tonų dažnis turi būti mažesnis nei 1000 Hz, o skirtumas tarp dviejų tonų negali būti didesnis kaip 30 Hz. Tonų taip pat reikia klausytis atskirai, po vieną per ausį. Binauraliniai ritmai buvo tyrinėjami muzikoje ir kartais naudojami norint sureguliuoti instrumentus, pavyzdžiui, pianinus ir vargonus. Visai neseniai jie buvo siejami su galima nauda sveikatai.

Kokia teigiama binaurinio mušimo nauda sveikatai?

Teigiama, kad binauraliniai ritmai sukelia tą pačią psichinę būseną, susijusią su meditacijos praktika, tačiau daug greičiau. Iš tikrųjų sakoma, kad binauriniai ritmai:

• sumažinti nerimą
• padidinkite dėmesį ir susikaupimą
• mažesnis stresas
• padidinti atsipalaidavimą
• puoselėti teigiamas nuotaikas
• skatinti kūrybiškumą
• padėti suvaldyti skausmą

Meditacija - tai praktika, kai reikia nuraminti protą ir suskaičiuoti atsitiktinių minčių skaičių. Įrodyta, kad įprasta meditacijos praktika sumažina stresą ir nerimą, sulėtina smegenų senėjimo ir atminties praradimą, skatina emocinę sveikatą ir prailgina dėmesį. Reguliariai praktikuoti meditaciją gali būti gana sunku, todėl žmonės ieškojo technologijos pagalbos.

Manoma, kad binauraliniai ritmai nuo 1 iki 30 Hz sukuria tą patį smegenų bangos modelį, kokį būtų galima patirti meditacijos metu. Klausydamiesi tam tikro dažnio garso, jūsų smegenų bangos sinchronizuosis su tuo dažniu. Teorija yra tokia, kad binauriniai dūžiai gali padėti sukurti dažnį, reikalingą jūsų smegenims, kad sukurtų tas pačias bangas, kurias paprastai patiria meditacijos metu. Binauralinių ritmų naudojimas tokiu būdu kartais vadinamas proto įtraukimo į smegenis technologija.

Kaip jūs naudojate binaurinius ritmus?

Viskas, ko jums reikia eksperimentuoti su binauriniu ritmu, yra binaurinio garso garsas ir pora ausinių ar ausinių. Internete, pvz., „YouTube“, galite lengvai rasti binaurinių ritmų garso failus. Galite įsigyti kompaktinių diskų ar atsisiųsti garso failus tiesiai į savo mp3 grotuvą ar kitą įrenginį. Kaip minėta anksčiau, norint, kad binaurinis ritmas veiktų, dviejų tonų dažnis turi būti mažesnis nei 1000 Hz, o skirtumas tarp dviejų tonų negali būti didesnis kaip 30 Hz.

Turėsite nuspręsti, kuri smegenų banga tinka jūsų norimai būsenai. Apskritai:

• Binauraliniai plakimai deltoje (nuo 1 iki 4 Hz) buvo siejami su giliu miegu ir atsipalaidavimu.
• Binauraliniai ritmai teta (nuo 4 iki 8 Hz) diapazone yra susiję su REM miegu, sumažėjusiu nerimu, atsipalaidavimu, taip pat su meditacinėmis ir kūrybinėmis būsenomis.
• Manoma, kad binauraliniai ritmai alfa dažniu (8–13 Hz) skatina atsipalaidavimą, skatina pozityvumą ir mažina nerimą.
• Binauraliniai ritmai žemesniame beta dažnyje (14–30 Hz) buvo susieti su padidėjusia koncentracija ir budrumu, problemų sprendimu ir pagerinta atmintimi.

Raskite patogią vietą, kurioje netrukdoma. Tiesiog klausykite binaurinio ritmo garso bent 30 minučių kiekvieną dieną per ausines, kad įsitikintumėte, jog ritmas yra įtrauktas į smegenis.

Galite eksperimentuoti, kiek laiko klausotės binaurinio ritmo, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Pvz., Jei jaučiate didelį nerimą ar stresą, galite klausytis garso įrašo visą valandą ar ilgiau. Atminkite, kad dirbdami binauraliniu ritmu turite naudoti ausines. Taip pat galbūt norėsite klausytis užmerktomis akimis.

Ar yra tyrimų, pagrindžiančių teiginius?

Nors dauguma binaurinio mušimo padarinių tyrimų buvo nedideli, yra keletas, kurie įrodo, kad ši klausomoji iliuzija iš tiesų turi naudos sveikatai, ypač susijusi su nerimu, nuotaika ir atlikimu.

Viename aklame tyrime, kuriame dalyvavo 29 žmonės, nustatyta, kad klausymasis binauralinių ritmų beta diapazone (16 ir 24 Hz) buvo susijęs tiek su geresniu atlikimu atliekant užduotį, tiek su neigiamos nuotaikos sumažėjimu, palyginti su klausymu apie binauralinius ritmus teta ir delta (1,5 ir 4 Hz) diapazonu arba iki paprasto baltojo triukšmo.

Kitame kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo maždaug 100 žmonių, kuriems ketinama atlikti operaciją, taip pat nustatyta, kad binauriniai dūžiai galėjo žymiai sumažinti priešoperacinį nerimą, palyginti su panašiu garsu, neturinčiu binaurinių tonų ir jokio garso. Tyrimo metu žmonėms, kurie klausėsi binaurinio mušimo garso, nerimo lygis sumažėjo per pusę.

Kitas nekontroliuojamas tyrimas paprašė aštuonių suaugusiųjų 60 dienų klausytis binauralinio ritmo kompaktinio disko su delta (nuo 1 iki 4 Hz) dažnio dažniu. Dalyviai užpildė apklausas prieš ir po 60 dienų laikotarpio, kuriame buvo užduodami klausimai apie jų nuotaiką ir gyvenimo kokybę. Tyrimo rezultatais nustatyta, kad klausymasis binaurinio plakimo 60 dienų žymiai sumažino nerimą ir padidino bendrą šių dalyvių gyvenimo kokybę. Kadangi tyrimas buvo nedidelis, nekontroliuojamas ir duomenų rinkimui rėmėsi pacientų apklausa, norint patvirtinti šį poveikį reikės didesnių tyrimų.

Viename didesniame ir naujausiame randomizuotame ir kontroliuojamame tyrime buvo nagrinėjamas 291 paciento, paguldyto į ligoninės skubiosios pagalbos skyrių, binaurinio plakimo vartojimas. Tyrėjai pastebėjo reikšmingą nerimo lygio sumažėjimą pacientams, veikiantiems garsą su įterptais binauraliniais dūžiais, palyginti su tais, kurie klausėsi garso įrašo be binaurinių dūžių arba jo visai neturėjo (tik su ausinėmis).

Ar yra šalutinis poveikis klausantis binaurinio ritmo?

Klausant binauralinio ritmo nėra žinomo šalutinio poveikio, tačiau norėsite įsitikinti, kad per ausines sklindantis garso lygis nėra per aukštas. Ilgalaikis garsų poveikis 85 decibelų ar didesniame laikui bėgant gali sukelti klausos praradimą. Maždaug tai yra intensyvaus transporto keliamas triukšmas.

Binauralinė plakimo technologija gali sukelti problemų, jei sergate epilepsija, todėl prieš bandydami pasitarkite su gydytoju. Reikia daugiau tyrimų, norint išsiaiškinti, ar per ilgą laiką klausant binaurinio mušimo nėra šalutinio poveikio.

Esmė

Atlikus keletą žmonių tyrimų, pagrindžiančių teiginius apie sveikatingumą, binauriniai dūžiai atrodo kaip perspektyvi priemonė kovojant su nerimu, stresu ir neigiamomis psichinėmis būsenomis. Tyrimais nustatyta, kad kasdien klausydamiesi kompaktinių diskų ar garso failų su binauriniu ritmu daro teigiamą poveikį:

• nerimas
• atmintis
• nuotaika
• kūrybiškumas
• dėmesio

Tapti meditacijos meistru nėra lengva. Binauraliniai ritmai neveiks visiems ir nėra laikomi vaistais nuo konkrečios būklės. Tačiau jie gali pasiūlyti puikų pabėgimą tiems, kurie nori atsipalaiduoti, ramiau miegoti ar pereiti į meditacinę būseną.