Kas yra dirgliosios žarnos sindromas?
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra būklė, dėl kurios žmogus reguliariai patiria nepatogius virškinimo trakto (GI) simptomus. Tai gali būti:
- skrandžio spazmai
- skausmas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- dujos
- pilvo pūtimas
IBS simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Skirtumas tarp IBS ir kitų sąlygų, sukeliančių panašius simptomus, pavyzdžiui, opinį kolitą ir Krono ligą, yra tas, kad IBS nepažeidžia storosios žarnos.
Svorio netekimas dėl IBS nėra būdingas, skirtingai nei opinis kolitas ir Krono liga. Kadangi IBS gali paveikti maisto produktus, kuriuos žmogus gali toleruoti, gali pakisti svoris. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti sveiką svorį ir gerai gyventi su IBS.
Kaip IBS veikia jūsų svorį?
Anot Klivlando klinikos, IBS yra vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų, turinčių įtakos GI sistemos veikimui. Įvertinimai skiriasi, tačiau jie sako, kad net 20 procentų suaugusiųjų JAV pranešė apie simptomus, kurie yra sinonimai su IBS.
Tikslios IBS priežastys nežinomos. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms, sergantiems IBS, padidėja viduriavimas, nes atrodo, kad jų žarnynas maistą juda greičiau nei įprastai. Kitose šalyse jų IBS simptomai yra susiję su vidurių užkietėjimu dėl žarnos, kuri juda lėčiau nei įprastai.
Kai kurie asmenys dėl IBS gali numesti svorio arba priaugti svorio. Kai kurie žmonės gali patirti didelį pilvo spazmą ir skausmą, dėl kurio jie gali suvalgyti mažiau kalorijų nei įprastai. Kiti gali laikytis tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalorijų nei reikia.
Naujausi tyrimai parodė, kad tarp antsvorio ir IBS taip pat gali būti ryšys. Viena teorija yra tai, kad virškinamajame trakte gaminami tam tikri hormonai, kurie reguliuoja svorį. Šių penkių žinomų hormonų koncentracija žmonėms, sergantiems IBS, yra nenormali - didesnė arba mažesnė, nei tikėtasi. Šie žarnyno hormonų lygio pokyčiai gali turėti įtakos svorio valdymui, tačiau vis tiek reikia daugiau tyrimų.
Jūs ne visada sugebėsite kontroliuoti savo simptomus, kai sergate IBS, tačiau yra keletas būdų, padedančių palaikyti sveiką svorį, įskaitant sveiką dietą, į kurią įeina ląsteliena.
IBS ir dieta
Dietą, apimančią keletą mažų patiekalų, rekomenduojama valgyti didelius, kai sergate IBS. Be šios nykščio taisyklės, dieta, turinti mažai riebalų ir turinti viso grūdo angliavandenius, taip pat gali būti naudinga, kai sergate IBS.
Daugelis IBS sergančių žmonių nesiryžta valgyti maisto, kuriame yra skaidulų, bijodami, kad jie sukels dujas, kurios pablogins simptomus. Bet jūs neturite visiškai vengti pluošto. Į savo racioną turėtumėte lėtai įtraukti skaidulų, tai padeda sumažinti dujų ir pilvo pūtimo tikimybę. Siekite pridėti nuo 2 iki 3 g skaidulų per dieną gerdami daug vandens, kad sumažintumėte simptomus. Idealus ląstelienos kiekis suaugusiesiems yra nuo 22 iki 34 gramų.
Galėtumėte vengti maisto, kuris kai kuriems žmonėms yra žinomas dėl IBS pablogėjimo - šie maisto produktai taip pat linkę priaugti svorio. Tai įtraukia:
- alkoholiniai gėrimai
- gėrimai su kofeinu
- maisto produktai su dideliu kiekiu dirbtinių saldiklių, tokių kaip sorbitolis
- maisto produktai, apie kuriuos žinoma, kad jie sukelia dujas, tokie kaip pupelės ir kopūstai
- neriebus maistas
- nenugriebto pieno produktai
- keptas maistas
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vesti maisto produktų, kuriuos valgote, žurnalą, kad sužinotumėte, ar galite nustatyti tokius produktus, kurie paprastai pablogina jūsų simptomus.
FODMAP dieta, skirta IBS
Kitas pasirinkimas norintiems išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti IBS simptomus yra mažai FODMAP dietos. FODMAP reiškia fermentuojamus oligo-di-monosacharidus ir poliolius. Šiuose maisto produktuose randamas cukrus sunkiau virškinamas žmonėms, sergantiems IBS, ir jie dažnai pablogina simptomus.
Dietos metu reikia vengti ar riboti maisto produktus, kuriuose yra daug FODMAP, įskaitant:
- fruktanai, randami kviečiuose, svogūnuose ir česnakuose
- fruktozė, randama obuoliuose, gervuogėse ir kriaušėse
- galaktanai, randami pupelėse, lęšiuose ir sojoje
- pieno produktų laktozė
- polioliai iš alkoholinio cukraus, pavyzdžiui, sorbitolio, ir vaisiai, pavyzdžiui, persikai ir slyvos
Atidžiai perskaitydami maisto etiketes ir vengdami šių priedų, galite sumažinti tikimybę, kad patirsite skrandžio simptomus, susijusius su IBS.
IBS draugiškų, mažai FODMAP vartojančių maisto produktų pavyzdžiai:
- vaisiai, įskaitant bananus, mėlynes, vynuoges, apelsinus, ananasus ir braškes
- piene be laktozės
- liesi baltymai, įskaitant vištieną, kiaušinius, žuvį ir kalakutieną
- daržovės, įskaitant morkas, agurkus, šparagines pupeles, salotas, kopūstus, bulves, moliūgus ir pomidorus
- saldikliai, įskaitant rudąjį cukrų, cukranendrių cukrų ir klevų sirupą
Tie, kurie laikosi mažai FODMAP dietos, gali pašalinti kai kuriuos aukštesnio lygio FODMAP maisto produktus ir lėtai juos įpilti atgal, kad nustatytų, kokius maisto produktus galima saugiai valgyti.
Išvados
Svorio metimas ar padidėjimas gali būti šalutinis IBS poveikis. Tačiau yra dietos būdų, kurie gali padėti sumažinti simptomus išlaikant sveiką svorį.
Jei mitybos būdas nepadeda simptomams, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimas svorio metimo ar priaugimo priežastis.
