Kiek ilgai?
Tinkama hidratacija yra būtina jūsų išgyvenimui. Kad jūsų organizmas tinkamai funkcionuotų, jūsų kūnas kiekvieną dieną turi suvartoti daug vandens. Taip yra todėl, kad jūs nuolat išskiriate vandenį prakaito ir šlapinimosi metu, todėl jūsų kūnas turi papildyti prarastus skysčius.
Jūs ilgai negyvensite neišgėrę sveiko vandens kiekio. Be vandens galima išgyventi tik kelias dienas. Priklausomai nuo tam tikrų veiksnių, dehidratacijos poveikis gali būti dar greitesnis.
Kodėl laikotarpis skiriasi
Dehidratacija yra medicininis terminas, kai organizme nėra pakankamai vandens, kad jis tinkamai funkcionuotų. Jūsų kūnui kasdien reikia tam tikro vandens kiekio, kad palaikytumėte sveikatą. Taip yra todėl, kad vanduo sudaro 60 procentų jūsų kūno svorio. Vaikams vanduo sudaro 75 procentus jų kūno svorio.
Jūs negalite išgyventi be vandens labai ilgai, tačiau tikslus laikas, kurį galite gyventi be vandens, skiriasi. Taip yra todėl, kad tam tikri veiksniai, įskaitant jūsų:
- aplinkos sąlygos
- aktyvumo lygis
- amžiaus
- sveikata
- svoris
- seksas
- maisto suvartojimas
Šie veiksniai lemia tai, kaip jūsų kūnas naudoja vandenį. Pvz., Esant karštam klimatui, jūsų kūnas gausiau prakaituoja, todėl sunaudojama daugiau vandens. Jūsų kūnas greičiau neteks vandens, jei karščiuojate, vemiate ar viduriuojate. Taip pat sunaudosite daugiau vandens, jei mankštinsitės.
Be to, kai kuriuose jūsų valgytuose maisto produktuose bus daugiau vandens nei kituose. Vandens suvartojimas taip pat apima kitus gėrimus, tokius kaip vaistažolių arbata ir sultys. Tačiau kai kurie gėrimai gali prisidėti prie dehidratacijos, pavyzdžiui, tie, kuriuose yra kofeino ar alkoholio.
Viename archyvo „Fur Kriminologie“atliktame tyrime padaryta išvada, kad be maisto ir vandens negalima išgyventi ilgiau kaip 8–21 dieną. Žmonės mirties patale, kurie sunaudoja labai mažai energijos, gali gyventi tik kelias dienas ar kelias savaites be maisto ir vandens.
Vanduo jūsų kūnui yra daug svarbesnis nei maistas. Žmonės, kurie patiria bado streiką nevalgydami, bet turėdami vandens, gali gyventi keletą mėnesių ar ilgiau. Viename „British Medical Journal“straipsnių rekomenduojama bado streiką mėgstantiems žmonėms išgerti 1,5 litro vandens per dieną, kad palaikytų skysčių kiekį organizme. Straipsnyje taip pat rekomenduojama į vandenį įpilti pusę arbatinio šaukštelio druskos per dieną, kad būtų pakeistas prakaitavimas prarastas natris.
Kadangi vandens suvartojimas yra toks svarbus sveikatai, Nacionalinių akademijų medicinos institutas rekomenduoja moterims gauti 91 unciją vandens per dieną, o vyrai - 125 uncijas per dieną tiek gėrimų, tiek maisto produktų. Šis vidutinis rekomenduojamas suvartojimas yra sveikiems, ne ypač aktyviems ir vidutinio klimato žmonėms.
Kas nutinka jūsų kūnui, jei negeriate vandens?
Jūsų kūnas yra labai gerai suderintas su jūsų vartojamu vandens kiekiu. Remdamiesi troškulio pojūčiu, jūsų kūne greičiausiai gausite pakankamai vandens. Jei geriate ištroškę, greičiausiai kasdien gausite pakankamai vandens savo kūne.
Neturint pakankamai vandens, jūsų kūno sistemos pasikeis. Jūsų ląstelės susitraukia neturėdami pakankamai vandens. Jūsų smegenys signalizuos, kad jūsų kūnas mažiau šlapinasi. Tai įvyks per jūsų inkstus. Jie tinkamai funkcionuoja tik tada, kai yra pakankamai vandens.
Neturėdami pakankamai vandens, inkstai sunaudoja daugiau energijos ir nusidėvi audiniams. Jūsų inkstai turi tinkamai funkcionuoti, kad išbėstų iš jūsų kraujo atliekos. Galų gale jūsų inkstai nebefunkcionuos, jei nebus pakankamai vandens. Kiti jūsų kūno organai taip pat gali nustoti veikti be vandens.
Vandens trūkumas taip pat paveiks kitas kūno funkcijas. Neturint pakankamai vandens:
- Jūsų kūno temperatūra nebus reguliuojama.
- Jūsų elektrolitai bus nesubalansuoti.
- Jūsų sąnariai gali neveikti tinkamai.
- Jūsų smegenys gali išsipūsti.
- Jūsų kraujospūdis gali padidėti ar sumažėti.
Ar maisto vartojimas tam turi įtakos?
Jūs ne tik hidratuojate vien iš vandens ir kitų gėrimų. Maisto suvartojimas sudaro 20 procentų viso jūsų vandens suvartojimo per dieną.
Kai kurie žmonės gali gauti dar daugiau vandens iš savo maisto, jei jie valgo nemažą kiekį vaisių ir daržovių, kuriuose yra didelis vandens kiekis. Žmonės tokiose šalyse kaip Graikija ir Pietų Korėja į savo dienos racioną įtraukia dar daugiau šių maisto produktų, todėl maistas suvartojamas daugiau.
Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daugiausia vandens, apima:
- kantalupa
- braškės
- arbūzas
- salotos
- kopūstai
- salierai
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, yra šie:
- jogurtas
- varškė
- makaronai
- krevetės
- lašiša
- vištos krūtinėlė
Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, padės išvengti dehidratacijos. Tačiau tik maistas greičiausiai neužtikrins pakankamo vandens kiekio, kad galėtų jus išlaikyti ilgą laiką.
Šalutinis poveikis ir riboto vandens suvartojimo rizika
Kai kurie šalutiniai dehidratacijos reiškiniai ir pavojai yra šie:
- energijos stoka
- nuovargis
- traumos, tokios kaip karščio spazmai ar šilumos smūgis
- smegenų patinimas
- traukuliai
- hipovoleminis šokas
- inkstų ar kitų organų nepakankamumas
- mirtis
Jei turite dehidrataciją, turite atsargiai vartoti savo skysčius. Tinkamas rehidratacijos būdas kiekvienam asmeniui skirsis.
Norint atsigaivinti, suaugusiesiems gali tekti tiesiog gerti vandenį. Maži vaikai gali reikalauti gėrimo, kuriame be vandens yra natrio, kad jis tinkamai papildytų kūną. Vaikams iš pradžių gali tekti vartoti šį tirpalą labai mažais kiekiais.
Jei esate labai dehidratuotas, gali prireikti į veną sušvirkšti vandens ir druskos.
Esmė
Tinkamas vandens kiekis jūsų kūne yra gyvybiškai svarbus. Be vandens galėsite išgyventi tik keletą dienų.
Paprastai troškulys jus nukreipia, kai reikia gerti vandens. Atminkite, kad mankšta, karšta temperatūra ir ligos gali padėti padidinti vandens suvartojimą, kad išliktumėte sveiki. Jei įtariate dehidrataciją, susisiekite su gydytoju.
