Pyktis menopauzės metu
Daugeliui moterų perimenopauzė ir menopauzė yra natūralaus senėjimo proceso dalis.
Menopauzė prasidėjo, kai jums nebuvo mėnesinių per vienerius metus, kurie JAV yra maždaug 51 metai.
Perimenopauzė yra laikotarpis prieš menopauzę, kai pasireiškia visi simptomai. Kintant reprodukcinio hormono lygiui, jūsų kūnas gali reaguoti į karštus bangas, miego pertraukimus ir nuotaikos pokyčius, kurie gali būti nenuspėjami. Kartais šie nuotaikų pokyčiai pasireiškia kaip ekstremalūs ir staigūs panikos, nerimo ar pykčio jausmai.
Pykčio jausmas gali būti su menopauze susijusių veiksnių rezultatas. Senatvės ir perėjimo į kitą gyvenimo etapą realybės - be streso, kurį kartais sukelia prarastas miegas ir karštos bangos - gali prisidėti prie nestabilios nuotaikos. Atminkite, kad jūsų kūnas keičiasi, tačiau jūs ne dėl šių emocijų kaltas. Vyksta labai tikra cheminė reakcija.
Menopauzė skirtingai paveikia visas moteris, todėl sunku pasakyti, koks retas ar dažnas menopauzės pyktis. Hormonų pokyčiai gali turėti reikšmingos įtakos jūsų nuotaikai, tačiau tai nereiškia, kad visam laikui praradote savo savijautos kontrolę.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl gali pakisti nuotaika ir ką galite padaryti, jei norite rasti palengvėjimą.
Estrogenai, serotoninas ir nuotaika
Estrogenas yra hormonas, kuris valdo didžiąją moters reprodukcinių funkcijų dalį. Artėjant prie menopauzės kiaušidės lėtina estrogeno gamybą.
Estrogenai taip pat kontroliuoja, kiek serotonino gaminasi jūsų smegenyse. Serotoninas yra cheminė medžiaga, padedanti sureguliuoti jūsų nuotaiką. Jei gaminate mažiau estrogeno, taip pat gaminate mažiau serotonino. Tai gali turėti tiesioginį poveikį tam, kaip jaučiatės stabiliai ir optimistiškai.
Subalansuoti savo hormonus yra svarbiausia norint atgauti nuotaiką. Galite išbandyti keletą veiklų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie galėtų padėti natūraliai subalansuoti hormonus.
1. Valgykite subalansuotą mitybą
Jūsų dieta daro didelę įtaką jūsų hormonų kiekiui. Pridėję maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, kalcio ir geležies, ne tik padėsite geriau jaustis, bet ir palaikysite kaulus, nes sulėtėja estrogeno gamyba.
Menopauzė gali būti susieta su svorio padidėjimu, o tai savo ruožtu gali paveikti jūsų įvaizdį ir nuotaikas. Laikykitės dietos, kurioje yra daug skaidulų, kad apsaugotumėte savo storosios žarnos sveikatą ir reguliarų virškinimą. Buk aktyvus. Prisiimkite atsakomybę rūpindamiesi savo kūnu.
Vykdomi tyrimai taip pat rodo, kad sojoje esantys augalų estrogenai gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, todėl pagalvokite apie edamame, tofu ir sojos pieną į sandėliuko kabutes. Moterys, sergančios vėžiu, ir prieš pradėdamos vartoti sojos, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais.
Kofeinas buvo susijęs su sunkinančiu karštuoju pliūpsniu ir naktiniu prakaitavimu, todėl čia sumažinti gali būti naudinga. Gerkite vėsius skysčius. Naktį miegok su ventiliatoriumi.
2. Sportuokite reguliariai
Pratimai gali stimuliuoti endorfinų hormonus, kurie pakelia jūsų nuotaiką. Po menopauzės rizikuojate susirgti širdies ligomis, todėl dabar kiek įmanoma labiau stenkitės atlikti širdies darbą.
Mažos įtakos širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip „Pilates“programa, elipsiniai aparatai ir bėgiojimas, gali išpūsti kraują ir pagerinti jūsų kūno savijautą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankštą per savaitę vyresniems suaugusiems žmonėms, įskaitant menopauzės moteris.
3. Pykčio nukreipimas į kūrybinę veiklą
Anot vieno klinikinio tyrimo tyrėjų, suvokiama jūsų simptomų kontrolė gali būti simptomų sunkumo rodiklis. Būtent todėl kai kurioms moterims yra naudinga nukreipti savo stiprias emocijas į produktyvų išpardavimą.
Tokios veiklos kaip tapyba, rašymas, sodininkystė ir net namų dekoravimas gali suteikti erdvės teigiamai apdoroti emocijas.
Kai sugebi susitaikyti su tuo, kad pereini į naują gyvenimo etapą, ir nusprendi priimti tą pokytį kaip teigiamą, gali atsirasti stiprių nuotaikų svyravimų.
4. Pasinaudokite budrumu, meditacija ir streso valdymu
Sąmoningumas ir meditacija gali padėti susigrąžinti teigiamą supratimą ir jausmą, kad galite valdyti savo simptomus. Būkite akimirkoje. Susikoncentruokite į tai, ką šiuo metu pasako juslės. Ką matai, užuodi, jauti, girdi, skanauji?
Atsiranda tyrimų, skirtų nustatyti sąmoningo sąmonės poveikį depresijai ir nerimui, tačiau mes jau žinome, kad ši praktika suteikia mums užuojautos ir empatijos jausmą.
Naudodamiesi „mindfulness“programa, darydami gilaus kvėpavimo metodus arba tiesiog pradėdami dieną su 10 minučių laisvo laiko galvoti, jau esate pakeliui į budrumo praktiką.
Pasinaudokite šiuo sugebėjimu ištuštinti neigiamų minčių protą, kai pykčio liepsna užsidega. Prisijunkite prie savo jausmų per karštas akimirkas ar nepatogius karštus bangas. Kuo daugiau praktikuosite šį įprotį, tuo automatiškesnis jis taps.
Paimkite streso valdymo klasę, kad galėtumėte rasti naujų būdų, kaip sustabdyti streso protrūkius. Apsvarstykite internetinę menopauzės palaikymo grupę.
Pabandykite žurnalą, tai yra, parašykite savo nusivylimą. Apmąstykite savo elgesį ir pagalvokite apie įvykius.
Kitą kartą protrūkio gali būti užkirstas kelias atpažįstant jus. Sustok, įkvėpk penkis gilius kvėpavimus. Pašalinkite save iš situacijos.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei nerimaujate dėl to, kaip jūsų nuotaika veikia jūsų gyvenimą, pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju arba OB-GYN.
Tikslinis gydymas jums gali būti naudingas, jei:
- jauti, kad tavo elgesys neteisingas
- išgyvena panikos priepuolius ar nemigą
- turėti santykių, kuriuos kankina dėl tavo nuotaikos
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei jaučiate depresijos simptomus. Tai įtraukia:
- išsekimas
- apatija
- bejėgiškumas
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti jums vėl jaustis kaip įprastam sau, sudarydami individualiems poreikiams pritaikytą gydymo planą.
Gydymo galimybės
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti receptinius vaistus, kurie padės stabilizuoti nuotaiką.
Pvz., Kai kurioms moterims geras pasirinkimas yra hormonų terapija su mažų sintetinio estrogeno dozėmis, palengvinančių simptomus. Mažų dozių antidepresantai (SSRI) gali padėti sumažinti karščio bangas ir nuotaikų svyravimus.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kreiptis į psichologą ar licencijuotą konsultantą, kad sudarytų psichinės sveikatos planą, kuriame atsižvelgiama į jūsų ilgalaikius poreikius.
Esmė
Nors nuotaikos svyravimai, nerimas ir stiprus pyktis menopauzės metu yra normalūs, tai nėra simptomai, su kuriais turite gyventi. Pasitelkdami holistinį gydymą, namų gynimo priemones ir gydytojo pagalbą, galite perimti savo nuotaikų kontrolę ir priimti naują jūsų gyvenimo etapą.
