Apžvalga
Skandinavijoje saunos nuo seno buvo naudojamos kaip priemonė bendrauti, taip pat siekiant naudos daugeliui jų sveikatos. Ir nors jie nėra tokie populiarūs JAV, vis tiek galite rasti saunų daugelyje sporto salių ir bendruomenės centrų.
Pirtys yra puikus būdas atsipalaiduoti ir gerai prakaituoti, tačiau ar jos tikrai gali padėti numesti svorio? Trumpas atsakymas yra … tarsi.
Tyrėjai dar turi daug sužinoti apie tai, kaip kūnas veikia saunos karštis.
Kaip veikia skirtingų tipų saunos
Pirtis yra apibrėžiama kaip patalpa, įkaitinama iki 65,6ºC – 90,6ºC temperatūros nuo 150ºF iki 195ºF. Suomių stiliaus saunos yra laikomos „sausomis“, o turkiško stiliaus saunos turi daug garų. Žmonės paprastai praleidžia maždaug 15–30 minučių saunoje.
Nors temperatūra ir drėgmės lygis skiriasi, pirtys paprastai veikia taip pat, kaip reaguoja jūsų kūnas.
Tai yra labiausiai paplitę saunų tipai:
Medienos deginimas
Malkomis kūrenamos krosnys naudojamos pirties uolienoms šildyti. Temperatūra yra aukšta, o drėgmė - žema.
Elektra šildoma pirtis
Kambariui šildyti naudojamas elektrinis šildytuvas, sumontuotas ant grindų ar sienos. Temperatūra yra aukšta, o drėgmė - žema.
Garų kambariai
Galbūt jūs taip pat juos žinote kaip „turkiškas pirtis“. Temperatūra yra žema, o drėgmė - 100 procentų.
Infraraudonųjų spindulių
Ši pirtis naudoja lengvas bangas kūnui šildyti, nesušildydama kambario. Privalumai yra panašūs į labiau įprastas pirtis.
Ar galite prakaituoti nuo svorio?
Būnant pirtyje, šiek tiek svorio netenkama. Taip yra todėl, kad jūs prakaituojate nuo vandens svorio. Kai tik pradedate gerti, vandens svoris vėl padidėja.
Dėl aukštesnės temperatūros širdies ritmas padidėja panašiai kaip mankštinantis. Tačiau šis padidėjimas sukelia tik šiek tiek didesnį kalorijų sudegimą nei sėdėjimas ramybėje.
Pirtis gali padėti sudeginti papildomas kalorijas, tačiau nesinaudokite vien tik prakaito sesijomis, kad numestumėte svarus. Tai nėra veiksminga priemonė norint numesti svorio.
Dehidratacijos pavojai
Didelis karštis priverčia jūsų kūną prakaituoti. Prakaituodamas prarandi skysčius. Jei netenkate daugiau skysčių nei vartojate, galite dehidratuoti. Būnant saunoje yra dehidratacijos pavojus.
Anot Harvardo medicinos mokyklos, vidutinis žmogus per trumpą laiką pirtyje praranda apie 1 pintą skysčio. Tačiau jei geriate pakankamai vandens prieš pirtį, jos metu ir po jos, pakeisite prakaitavimo metu prarastus skysčius.
Dehidratacijos požymiai
Sunki dehidracija yra medicininė būtinoji padėtis. Jei naudojatės pirtimi, svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir gerti daug skysčių.
Atminkite apie šiuos lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos požymius:
- burnos sausumas
- nepaprastas troškulys
- galvos skausmas
- apsvaigęs ar apsvaigęs
- ne šlapintis taip dažnai, kaip įprasta
Didesnė rizika dehidruoti yra vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, inkstų ligos ir širdies nepakankamumas, arba nėščioms.
Pirtys ir širdies sveikata
Dėl aukšto karščio, kurį patiriate saunoje, kraujagyslės atsidaro ir priartėja prie odos paviršiaus. Kai kraujagyslės plečiasi, pagerėja jūsų kraujotaka, sumažėja kraujospūdis.
Kai kuriuose naujausiuose tyrimuose nustatyta sąsajų tarp reguliaraus saunos naudojimo ir pagerėjusios širdies sveikatos. Tačiau žmonėms, turintiems širdies problemų, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas ar neseniai įvykęs širdies priepuolis, paprastai liepiama vengti saunų.
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, gali naudotis saunomis, tačiau Amerikos širdies asociacija (AHA) perspėja nejudėti tarp ypač karštos ir šaltos temperatūros, nes tai gali padidinti jūsų kraujospūdį. Be to, tie, kurie vartoja vaistus nuo širdies, prieš naudodamiesi sauna turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Paėmimas
Suomijos, Japonijos ir Vokietijos tyrimai parodė, kad reguliarus saunos vartojimas yra naudingas sveikatai. Sveikiems suaugusiems žmonėms saugu sėdėti maždaug 87,8ºC temperatūroje. Jei esate nėščia ar sergate lėtine sveikatos liga, pirmiausia norėsite pasitarti su gydytoju.
