Padarykite ilgalaikį poveikį jūsų odai
Ko nepadarytumėte dėl skaidrios odos? Amerikiečiai kasmet išleidžia milijardus nereceptinių spuogų gydymui, tačiau tie brangūs šveitimo įrankiai, kaukės ir kremai neištaisys jokių proveržių, jei juos viduje paskatins šūviai.
Oda yra tai, kaip mūsų kūnai kalba su mumis, ir jei nekreipsime dėmesio į tai, ką dedame į savo kūną, bet kokia žinia, kurią mes gauname, be abejo, bus raudona.
Taigi kaip įsitikinti, kad žarnyno ir odos ryšys yra nepriekaištingas?
Tyrimai parodė, kad mažai glikeminis, daug baltymų turintis maistas vaidina svarbų vaidmenį gerinant spuogus. Taigi, pradėkite nuo švaraus, sveiko pagrindo, kaip dietos, kurioje gausu spalvingų vaisių ir daržovių!
Čia yra 10 geriausių maisto produktų, kurie padėjo užuomazgas ir dėmeles paversti praeitimi.
1. Kale
Dalykitės „Pinterest“
Kale aplenkia kitus kopūstų šeimos narius, nes jie yra maistingiausi.
Šis mažai kalorijų turintis supermaistas, turintis daug skaidulų, yra supakuotas
- vitaminai A, B-6, C ir K
- manganas
- kalcio
- varis
- kalio
- magnio
Kopūstų antioksidantai, vitaminai ir mineralai mažina hiperpigmentaciją, kuri yra raktas į jūsų odos tonuso pašalinimą. Vitaminas C taip pat skatina kolageno susidarymą ir padeda greičiau atstatyti spuogų randus, padidindamas ląstelių apykaitą.
Pabandykite: įpilkite puodelio kopūstų į savo rytinį kokteilį arba lengvai pakepinkite jį kaip skanų garnyrą priešpiečiams ar vakarienei.
2. Saldžiosios bulvės
Dalykitės „Pinterest“
Retinolis, vitamino A darinys, idealiai tinka kovojant su spuogais ir šalinant raukšles. Rinkoje yra šimtai retinolio kremų ir serumų, kurie žada, kad jūsų spuogai išnyks, tačiau jaunesniems nei 30 metų žmonėms šis stiprus ingredientas gali būti per griežtas odai.
Taigi, valgykite jį vietoj! Ar bent jau originalią formą.
Beta karotinas, kuris paverčiamas vitaminu A, yra viena iš priežasčių, kodėl saldžiosios bulvės turi savo sodrią, gražią oranžinę spalvą.
Suvalgęs saldžiųjų bulvių, jūsų kūnas beta karoteną pavers vitaminu A. Šis vitaminas pasižymi savybėmis, kurios veiks kaip odos barjeras nuo spalvos pokyčių, uždegimo ir užsikimšusių porų, kurias dažnai sukelia laisvieji radikalai.
Išbandyti: saldžiųjų bulvių troškintuvas yra šventinių vakarienių sinonimas, tačiau patiekti juos kaip keptus bulvytės ar kreminį sriubos dubenį yra lengvas būdas išnaudoti šiuos privalumus visus metus.
3. Citrina
Dalykitės „Pinterest“
Šviežios citrinų sultys veikia kaip natūralus sutraukiantis produktas, todėl jos stangrina saggingą odą ir neryškina dėmės.
Tačiau nerekomenduojama jo naudoti kaip vietinio gydymo. Tiesios citrinų sultys yra per daug rūgščios ir gali pažeisti jūsų odos barjerą, todėl po saulės spindulių ji gali per daug pašviesėti ar patamsėti.
Bet kai citrinos savybės bus supakuotos į serumą, įspaustą į jūsų vandenį, virš salotų ar jūsų raciono, tai galėtų šiek tiek paveikti odos stebuklą - tol, kol įtrauksite žievelę. 2014 m. Atliktas tyrimas patvirtino citrusinių žievelių flavonoidų apsauginį ir antikancerogeninį poveikį.
Citrina padeda
- didėja kolageno gamyba
- blokuoti laisvuosius radikalus
- pašviesinti spuogų randai
Išbandykite: Išspauskite šviežios citrinos į šilto vandens puodelį ir gerkite ją kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu, kad spindėtų oda.
4. Moliūgas
Dalykitės „Pinterest“
Gali būti metų laikas, kai moliūgai užplikomi viskuo, bet šiam moliūgui yra kur kas daugiau nei pyragui ir lattui.
Papildytas vaisių fermentais, cinku ir alfa hidroksi rūgštimis, moliūgas gali suminkštinti odą ir atkurti pH pusiausvyrą. Štai kodėl jūs taip pat jį rasite daugelyje kaukių ir pleiskanojančių produktų.
Bet iš vidaus visas tas pluoštas ir cinkas jums taip pat bus naudingi. Cinkas padeda reguliuoti gaunamo aliejaus kiekį.
Pabandykite: Išplakite moliūgų tyrę į blynų tešlą pusryčiams skirtiems temoms arba tiesiog apkepkite sėklas, įpildami truputį aliejaus ir brūkšnelį druskos. Daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius moliūgų receptus, įskaitant moliūgų risotto ir nuoširdų čili.
5. Uogos
Dalykitės „Pinterest“
Braškės, vyšnios, avietės, mėlynės ir gervuogės - neleiskite, kad jų dydis jus suklaidintų! Šie kūdikiai kupina vitamino C ir antioksidantų, kurių taip pat galima rasti paprikose, kiviuose ir brokoliuose.
Vitamino C cirkuliacija jūsų kraujyje yra galingas ginklas prieš pleiskanojančią odą, o antioksidantai iš uogų veikia kaip kombinuotas išpuolis prieš tas erzinančias tamsias vietas ir neleidžia jiems susidaryti.
Uogų nauda sveikatai gali būti tokia:
- pagerėjo smegenų sveikata
- mažesnis cholesterolio kiekis
- sveikas cukraus kiekis kraujyje
- sumažinta širdies ligų ir diabeto rizika
- reguliarus tuštinimasis
Išbandyti: Uogos yra skanus užkandis, gaminantis spalvotus avižinius dribsnius ir jogurtą, tačiau jei turite saldų dantį, eikite į priekį ir mėgaukitės bet kuriuo iš šių uogų užpiltų desertų, į kuriuos nepridėta cukraus! Jei ketinate skinti vaisius, siekite maždaug aštuonių vidutinio dydžio braškių per dieną arba 21 vyšnios, kad pasiektumėte dienos tikslą.
6. Ankštiniai
Dalykitės „Pinterest“
Ką visi turi avinžirniai, pupelės, lęšiai ir žemės riešutai? Šie ankštiniai yra mažai glikemiškai, todėl jie yra siejami su pastovesniu cukraus kiekiu kraujyje ir mažiau spuogų paūmėjimų.
Maistas, kurio sudėtyje yra daug glikemijos, įskaitant šokoladą, pusryčių dribsnius, bagelius ir baltuosius ryžius, gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad tai ne tik sukelia 2 tipo cukrinį diabetą, širdies priepuolį ir insultą, bet ir gali pakenkti jūsų odai.
Pabandykite: Įpilkite jų į sriubas ir troškinius arba apibarstykite ant salotų viršaus maistingam maistui. Kai manėte, kad pupelės nuobodžios, čia yra 13 būdų, kaip jomis mėgautis, ypač naudinga veganams ir vegetarams.
7. Papaja
Dalykitės „Pinterest“
Papajose yra virškinimo fermento, vadinamo papainu. Jūsų odos paviršiuje papainas yra pakankamai galingas:
- išsausinti negyvas odos ląsteles
- atkimšti poras
- išnyks spuogų randai
- hidratuota oda
- užkirsti kelią būsimiems proveržiams
Iš vidaus šis egzotiškas vaisius taip pat daro stebuklus. Jo vitaminai ir mineralai pagerina odos elastingumą ir gali padėti pašalinti smulkias raukšleles ir raukšles.
Papajos pranašumai
- vitaminai A, C ir K
- B grupės vitaminai, įskaitant folatus
- kalio
- magnio
- kalcio
Pabandyti: Jie yra puikūs aštraus salsvo, kokteilio, šerbeto ar kario. Taip pat galite išbandyti jį kaip atjauninančią kaukę, skirtą švelnesnei, šviesesnei odai.
8. Kvinoja
Dalykitės „Pinterest“
Puodelyje virtos kvinojos yra nuo 17 iki 27 gramų skaidulų, todėl pajusite mažiau vidurių užkietėjimo. Pooping reguliariai pašalina toksinus iš jūsų kūno, todėl oda tampa aiškesnė ir mažiau tamsių dėmių.
Išbandyti: Kvinoja nuostabiai skonis salotose arba kaip garnyras, tačiau ji taip pat yra puikus kvietinių miltų pakaitalas sausainiuose, bandelėse ir kituose kepiniuose. Jaučiate nuotykį? Išbandykite šiuos quinoa juodųjų pupelių mėsainius.
9. Lašiša
Dalykitės „Pinterest“
Lašiša su oda yra geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tačiau sardinės, skumbrė ir ančiuviai taip pat yra puikus pasirinkimas.
Omega-3 apsaugo jūsų odą nuo saulės daromos žalos, sumažindama odos vėžio ir rudų dėmių atsiradimo riziką, atsirandančią dėl ilgalaikio saulės poveikio.
Lašiša taip pat yra puikus šaltinis
- antioksidantai
- baltymas
- B grupės vitaminai
- kalio
- selenas
Pabandykite: kepkite, garuokite arba kepkite. Padarykite lašišą kito jūsų patiekalo žvaigžde, naudodamiesi šiais 45 kūrybingais receptais.
10. Žiediniai kopūstai
Dalykitės „Pinterest“
Aktyvieji vaisiai ir daržovės yra susiję su didesne nauda sveikatai, tačiau nenuvertinkite žiedinių kopūstų.
Ši kryžmažiedė daržovė yra supakuota su galinga aminorūgštimi, vadinama histidinu. Per daug saulės šviesos gali pabloginti esamas tamsias vietas, tačiau histidinas apsaugo nuo kenksmingų UV spindulių jūsų odą.
Puodelyje žalių žiedinių kopūstų taip pat yra
- pluošto
- vitaminai B6, C ir K
- folio
- fosforas
- magnio
Norėdami išbandyti: Galite pamerkti žiedinius kopūstus į „hummus“, kad būtų sveiki vidurdienio užkandžiai, tačiau pabandykite juos pridėti prie „mac“ir sūrio, bulvių košės ar picos plutos, kad sveikai susisuktų ant jūsų mėgstamo jaukumo.
Jau girdėjote apie tai anksčiau, bet mes tai pasakysime dar kartą
Negalima suklysti įtraukdamas į savo racioną daugiau vaisių, daržovių ir žuvies. Vienas iš dėlionės elementų, padedančių sumažinti spuogus, yra maisto produktų, kurie natūraliai mažina uždegimą, skatina kolageno susidarymą ir blokuoja aplinkos toksinus, vartojimas.
Štai priminimas, kaip veikia maistas: Tai, ką jūs valgote, suyra ir pernešama visur per jūsų kraują, todėl rezultatai nebus įvykdyti per naktį taip, kaip gali naudoti vietinis gydymas. Jei suvalgysite vieną uogų ar lašišos patiekalą, tai ir nepadarys apgaulės.
Tarp jūsų odos yra santykiai, kai maistas, produktai ir psichinė sveikata veikia kartu. Maistas yra tik vienas trikampio taškas, kuris natūraliai papildo odą vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, todėl ji gali būti stipri ir sveika. Pagalvokite apie tai, kaip pagrindą, kurio reikia jūsų kūnui. Nėra to tvirtesnio būdo, kaip iš vidaus.
Princesė Gabbara yra rašytoja, redaktorė ir pasakotoja, kuri keletą istorijų užrašė „Billboard“, „Shondaland“, „Bitch Media“, „Vibe“, „Ebony“, „Jetmag.com“, „Essence“, „Bustle“, „Sesi“ir „Greatist“. Anksčiau ji buvo „Lansing State Journal“, priklausančios „USA Today Network“, dalis, kurią reikia nuveikti. Stebėkite ją „Twitter“ir „Instagram“ir apsilankykite jos svetainėje.
