Apžvalga
Sielvartas yra universalus. Tam tikru kiekvieno gyvenimo momentu bus bent vienas sielvarto susidūrimas. Tai gali būti nuo mylimo žmogaus mirties, darbo praradimo, santykių pabaigos ar bet kokių kitų pokyčių, keičiančių gyvenimą, kaip jūs jį žinote.
Sielvartas taip pat labai asmeniškas. Tai nėra labai tvarkinga ar linijiška. Jis nesilaiko jokių tvarkaraščių ar tvarkaraščių. Galite verkti, pykti, pasitraukti, jaustis tuščia. Nė vienas iš šių dalykų nėra neįprastas ar neteisingas. Kiekvienas žmogus sielvartauja skirtingai, tačiau sielvarto metu patiriami tam tikri bruožai ir jausmų tvarka.
Iš kur atsirado sielvarto stadijos?
1969 m. Šveicarijos ir Amerikos psichiatras, vardu Elizabeth Kübler-Ross, savo knygoje „Apie mirtį ir mirimą“parašė, kad sielvartą galima suskirstyti į penkis etapus. Jos pastebėjimai atsirado dėl metų darbo su galutinai sergančiais asmenimis.
Jos sielvarto teorija tapo žinoma kaip Kübler-Ross modelis. Nors iš pradžių ji buvo sukurta sergantiems žmonėms, šios sielvarto stadijos taip pat buvo pritaikytos ir kitoms netekties patirtims.
Galbūt penkios sielvarto stadijos yra plačiausiai žinomos, tačiau tai toli gražu nėra vieninteliai populiarūs sielvarto teorijos etapai. Taip pat egzistuoja keli kiti, įskaitant septynis etapus ir tik du.
Ar sielvartas visada vyksta ta pačia etapų tvarka?
Penkios sielvarto stadijos yra:
- neigimas
- pyktis
- derybos
- depresija
- priėmimas
Ne visi patirs visus penkis etapus, ir jūs galite nepervažiuoti jų tokia tvarka.
Sielvartas yra skirtingas kiekvienam asmeniui, todėl galite pradėti susidoroti su nuostoliais derybų etape ir kitąkart atsidurti pyktyje ar neigti. Galite išbūti keletą mėnesių viename iš penkių etapų, bet visiškai praleisti kitus.
1 etapas: neigimas
Sielvartas - tai didžiulė emocija. Neįprasta reaguoti į intensyvius ir dažnai staigius jausmus apsimesdamas, kad praradimas ar pasikeitimas neįvyksta. Atsisakydami jos suteikiate laiko palaipsniui įsisavinti naujienas ir pradėti jas apdoroti. Tai yra bendras gynybos mechanizmas ir padeda numalšinti situacijos intensyvumą.
Tačiau išėjus iš neigimo stadijos emocijos, kurias slėpėte, pradės kilti. Jums teks susidurti su daugybe liūdesių, kuriuos neigėte. Tai taip pat yra sielvarto kelionės dalis, tačiau ji gali būti sunki.
Neigimo stadijos pavyzdžiai
- Išsiskyrimas ar skyrybos: „Jie tiesiog nusiminę. Tai bus rytoj. “
- Darbo netekimas: „Jie klydo. Jie skambins rytoj, kad pasakytų, kad man reikia. “
- Mylimo žmogaus mirtis: „Ji nedingo. Bet kurią sekundę ji ateis už kampo “.
- Terminalinės ligos diagnozė: „Man taip nėra. Rezultatai yra neteisingi. “
2 etapas: pyktis
Kai neigimas gali būti laikomas susidorojimo mechanizmu, pyktis yra maskuojantis poveikis. Pyktis slepia daugelį jūsų nešančių emocijų ir skausmo. Šis pyktis gali būti nukreiptas į kitus žmones, pavyzdžiui, mirusįjį, buvusįjį ar senąjį viršininką. Jūs netgi galite nukreipti savo pyktį į negyvus objektus.
Nors jūsų racionalios smegenys žino, kad jūsų pykčio objektas nėra kaltas, jūsų jausmai tą akimirką yra per daug intensyvūs, kad tai pajaustumėte.
Pyktis gali užmaskuoti tokius jausmus kaip kartėlis ar pasipiktinimas. Tai negali būti aiškus įniršis ar įniršis. Ne visi patirs šį etapą, o kai kurie čia gali ir pasilikti. Tačiau pykčiui išnykus, jūs galite pradėti racionaliau galvoti apie tai, kas vyksta, ir pajusti emocijas, kurias išstūmėte.
Pykčio stadijos pavyzdžiai
- Išsiskyrimas ar skyrybos: „Aš jo nekenčiu! Jis apgailestauja palikęs mane! “
- Darbo netekimas: „Jie baisūs viršininkai. Tikiuosi, kad jie žlugs “.
- Mylimo žmogaus mirtis: „Jei ji labiau rūpintųsi savimi, tai nebūtų įvykę“.
- Terminalinės ligos diagnozė: „Kur čia Dievas? Kaip drįso Dievas, kad tai įvyktų! “
3 etapas: Derybos
Sielvarto metu galite jaustis pažeidžiami ir bejėgiai. Tomis intensyvių emocijų akimirkomis nėra neįprasta ieškoti būdų, kaip susigrąžinti kontrolę, arba norėjimas jaustis taip, kaip tu gali paveikti įvykio baigtį. Derybų sielvarto etape galite pastebėti, kad kuriate daugybę „kas jei“ir „jei tik“teiginių.
Taip pat nėra neįprasta, kad religingi asmenys bando susitarti ar pažadėti Dievui ar aukštesnei jėgai mainais už išgydymą ar palengvėjimą nuo sielvarto ir skausmo. Sandoriai yra gynybos linija nuo sielvarto emocijų. Tai padeda atidėti liūdesį, sumišimą ar įskaudinimą.
Derybų etapo pavyzdžiai
- Išsiskyrimas ar skyrybos: „Jei būčiau su ja praleidęs daugiau laiko, ji būtų likusi“.
- Darbo praradimas: „Jei tik dirbčiau daugiau savaitgalių, jie būtų matę, kokia aš vertinga“.
- Mylimo žmogaus mirtis: „Jei tik aš būčiau jai paskambinusi tą naktį, ji nebūtų dingusi“.
- Terminalinės ligos diagnozė: „Jei tik būtume nuėję pas gydytoją anksčiau, galėtume tai sustabdyti“.
4 etapas: depresija
Nors pyktis ir derybos gali jaustis labai „aktyvūs“, depresija gali jaustis kaip „rami“sielvarto stadija.
Ankstyvose netekties stadijose galite bėgti nuo emocijų, bandydami žengti žingsnį priekyje jų. Tačiau iki šio momento galbūt galėsite sveikiau juos apsikabinti ir dirbti. Taip pat galite pasirinkti atsiriboti nuo kitų, kad galėtumėte visiškai susitvarkyti su netektimi.
Tačiau tai nereiškia, kad depresija yra lengva ar gerai apibrėžta. Kaip ir kiti sielvarto etapai, depresija gali būti sunki ir nepatogi. Tai gali jausti pervargimą. Jūs galite jaustis miglotas, sunkus ir sumišęs.
Depresija gali jaustis kaip neišvengiama bet kokio praradimo vieta. Tačiau jei jaučiatės užstrigę ar negalite pereiti šio sielvarto etapo, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Terapeutas gali padėti jums įveikti šį įveikimo periodą.
Depresijos stadijos pavyzdžiai
- Išsiskyrimas ar skyrybos: „Kodėl apskritai tęsti?“
- Darbo netekimas: „Nežinau, kaip toliau eiti“.
- Mylimo žmogaus mirtis: „Kas aš be jos?“
- Terminalinės ligos diagnozė: „Visas mano gyvenimas baigiasi šia baisia pabaiga“.
5 etapas: Priėmimas
Priėmimas nebūtinai yra laimingas ar pakili sielvarto stadija. Tai nereiškia, kad perėjote liūdesį ar praradimą. Tačiau tai reiškia, kad jūs priėmėte ir supratote, ką tai reiškia jūsų gyvenime dabar.
Šiame etape galite jaustis labai skirtingai. To visiškai tikimasi. Jūsų gyvenime įvyko didelis pokytis, kuris priklauso nuo to, kaip jaučiatės daugelyje dalykų. Pažvelkite į priėmimą kaip į būdą pamatyti, kad gerų dienų gali būti daugiau nei blogų, bet vis tiek gali būti ir blogų - ir viskas gerai.
Priėmimo etapo pavyzdžiai
- Išsiskyrimas ar skyrybos: „Galų gale man tai buvo sveikas pasirinkimas“.
- Darbo netekimas: „Aš čia surasiu kelią į priekį ir galiu pradėti naują kelią“.
- Mylimo žmogaus mirtis: „Man labai pasisekė, kad su juo praleidau tiek nuostabių metų, ir jis visada bus mano prisiminimuose“.
- Terminalinės ligos diagnozė: „Aš turiu galimybę susieti reikalus ir įsitikinti, kad padarysiu tai, ko noriu per šias paskutines savaites ir mėnesius“.
7 sielvarto stadijos
Septynios sielvarto stadijos yra dar vienas populiarus pavyzdys, paaiškinantis daugybę sudėtingų netekties patirčių. Šie septyni etapai apima:
- Šokas ir neigimas. Tai netikėjimo ir numalšintų jausmų būsena.
- Skausmas ir kaltė. Galite jausti, kad netektis yra nepakeliama ir dėl savo jausmų ir poreikių apsunkinate kitų žmonių gyvenimą.
- Pyktis ir derybos. Galite išsikapstyti, sakydami Dievui ar aukštesnei jėgai, kad padarysite viską, ko jie paprašys, jei jie jums palengvins šiuos jausmus.
- Depresija. Tai gali būti izoliacijos ir vienatvės laikotarpis, per kurį jūs apdorojate ir apmąstote praradimą.
- Viršutinis posūkis. Šiuo metu sielvarto stadijos, pavyzdžiui, pyktis ir skausmas, nurimo, o jūs palikote ramesnę ir ramesnę būseną.
- Rekonstrukcija ir darbas per. Galite pradėti kaupti savo gyvenimo gabalus kartu ir nešti į priekį.
- Priėmimas ir viltis. Tai yra laipsniškas naujo gyvenimo būdo priėmimas ir galimybės ateityje jausmas.
Pavyzdžiui, tai gali būti skyrybų ar skyrybų etapų pateikimas:
- Šokas ir neigimas: „Ji visiškai to nepadarys man. Ji supras, kad klydo, ir rytoj grįš čia “.
- Skausmas ir kaltė: „Kaip ji galėjo tai padaryti su manimi? Kuo ji savanaudiška? Kaip aš tai sujaukiau? “
- Pyktis ir derybos: „Jei ji suteiks man dar vieną šansą, būsiu geresnis vaikinas. Aš jai pakalbėsiu ir duosiu viską, ko ji prašo. “
- Depresija: „Aš niekada neturėsiu jokių kitų santykių. Aš pasmerktas žlugti visus “.
- Viršutinis posūkis į viršų: „Pabaiga buvo sunki, bet ateityje gali būti vietos, kur galėčiau pamatyti save kituose santykiuose“.
- Rekonstrukcija ir darbas per: „Aš turiu įvertinti tuos santykius ir mokytis iš savo klaidų“.
- Priėmimas ir viltis: „Aš turiu daug ką pasiūlyti kitam asmeniui. Aš tiesiog turiu su jais susitikti. “
Paėmimas
Raktas į sielvarto supratimą yra suvokimas, kad niekas nepatiria to paties. Sielvartas yra labai asmeniškas, ir jūs kiekvieną kartą galite jaustis vis kitaip. Jums gali prireikti kelių savaičių arba sielvartas gali trukti metus.
Jei nuspręsite, kad jums reikia pagalbos, kaip susitvarkyti su jausmais ir pokyčiais, psichinės sveikatos specialistas yra geras šaltinis norint patikrinti savo jausmus ir surasti užtikrintumo jausmą šiose labai sunkiose ir sunkiausiose emocijose.
Šie ištekliai gali būti naudingi:
- Karštoji depresijos linija
- Savižudybių prevencija
- Nacionalinė ligoninių ir paliatyvios priežiūros organizacija
