Apžvalga
Fibroidai yra nenormalus gimdos augimas. Jie taip pat vadinami gimdos fibroidais, miomomis ir leiomyomomis.
Fibroidai nėra vėžiniai ar pavojingi gyvybei, tačiau kartais jie gali sukelti komplikacijų ir sveikatos problemų.
Fibroidai susidaro gimdos sienelėse ir aplink jas. Jie pagaminti iš raumenų ir kitų audinių. Jie gali būti tokie maži kaip sėkla arba užaugti didesni už teniso kamuoliuką. Jūs galite turėti kelis fibroidus arba tik vieną.
Gydytojai tiksliai nežino, kas sukelia fibroidus. Dėl antsvorio ar nutukimo padidėja rizika, kaip ir turint žemą kai kurių maistinių medžiagų kiekį.
Paplitimas
Beveik 80 procentų moterų per gyvenimą turi fibroidų. Ši būklė taip pat gali būti genetinė. Jūs rizikuojate, jei mama ar sesuo turi fibroidų.
Fibroidai gali sukelti tokius simptomus ir komplikacijas kaip:
- skausmas
- sunkus menstruacinis kraujavimas
- vidurių užkietėjimas
- mažakraujystė
- sunku pastoti
- persileidimai
Tačiau tik 20-50 procentų moterų, sergančių fibroma, turi simptomus. Daugeliu atvejų gydymas nereikalingas. Gydytojas gali rekomenduoti laukti ir stebėti, ar fibroidai savaime nepraeina.
Nors maistas negali gydyti fibroidų ar jų išvengti, jūsų kasdieninė dieta ir gyvenimo būdas gali turėti įtakos mažinant riziką. Dieta gali padėti subalansuoti hormonus, kurie gali paskatinti šiuos augimus. Tam tikri maisto produktai taip pat gali palengvinti fibrozės simptomus.
Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai siekiant sumažinti riziką
Galite padaryti daugybę pakeitimų, kurie gali padėti sumažinti fibroidų riziką.
Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Į savo lėkštę įpilkite daug šviežių ir virtų žalių daržovių, šviežių vaisių, ankštinių augalų ir žuvies. Viduržemio jūros dieta yra vienas iš būdų tai padaryti. Tyrimai rodo, kad reguliariai valgant šį maistą gali būti sumažinta fibroidų rizika. Kita vertus, valgydami jautieną, kumpį, ėrieną ir kitą raudoną mėsą galite padidinti savo riziką.
Peržiūrėkite pradedančiųjų Viduržemio jūros dietos vadovą, kuriame rasite patarimų ir valgymo planą.
Nupjaukite alkoholį
Geriant bet kokio tipo alkoholį gali padidėti fibroidų rizika. Taip gali nutikti, nes alkoholis padidina hormonų, reikalingų fibroidams augti, lygį. Alkoholis taip pat gali sukelti uždegimą.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad moterys, išgėrusios vieną ar daugiau alaus per dieną, padidino riziką daugiau nei 50 procentų. Venkite alkoholio arba jį ribokite, kad sumažintumėte riziką.
Balanso estrogenas
Estrogenai yra hormonas, svarbus sveikam moterų ir vyrų vaisingumui. Tačiau per didelis estrogeno kiekis gali padidinti fibroidų riziką arba pabloginti jų riziką.
Daugelis fibroidų gydymo būdų mažina estrogeno kiekį. Kiti būdai, kaip subalansuoti estrogeno kiekį, yra šie:
Numesti svorio. Nutukimas ir per didelis svoris padidina fibroidų riziką. Riebalinės ląstelės pagamina daugiau estrogeno, todėl numesti svorio gali padėti užkirsti kelią fibroidų augimui arba sulėtėti jo augimas.
Venkite hormonus ardančių cheminių medžiagų. Natūralūs ir sintetiniai chemikalai gali panaikinti jūsų endokrininės sistemos pusiausvyrą, padidindami estrogeno kiekį. Šios cheminės medžiagos gali patekti į jūsų kūną per odą ir maistą. Venkite kontakto su cheminėmis medžiagomis, esančiomis:
- trąšos
- pesticidai
- plastikai, tokie kaip BPA
- Nelipnios indų dangos
- antipirenai
- dažai
- dažai
- kai kurie asmens priežiūros produktai
Mažesnis kraujospūdis
Tyrimai rodo, kad daug moterų, sergančių sunkiais fibroidais, taip pat turi aukštą kraujo spaudimą. Norint išsiaiškinti, ar yra nuoroda, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Balansinis kraujospūdis yra gyvybiškai svarbus jūsų bendrai sveikatai. Išbandykite šiuos patarimus:
- Venkite įberti druskos. Pagardinkite maistą žolelėmis ir kitais prieskoniais.
- Ribokite perdirbtus ir supakuotus maisto produktus, kuriuose yra daug natrio.
- Kasdien tikrinkite kraujospūdį namų monitoriuje.
- Reguliariai sportuokite.
- Mesti svorį, ypač aplink juosmenį.
- Venkite ar ribokite alkoholį.
- Padidinkite kalio kiekį valgydami daugumą augalų kiekvieno valgymo metu.
- Mesti rūkyti ir vengti naudotų rūkalų.
- Jei padidėjęs kraujospūdis, vartokite vaistus taip, kaip nurodyta.
- Norėdami reguliariai tikrintis, kreipkitės į gydytoją.
Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D gali padėti sumažinti fibroidų riziką beveik 32 procentais. Jūsų kūnas natūraliai gamina šį „saulės vitaminą“, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Jei turite tamsesnę odą arba gyvenate vėsesniame klimate, labiau tikėtina, kad turėsite trūkumų.
Papildai gali padėti pakelti jūsų lygį kartu su tokiais maisto produktais kaip:
- kiaušinių tryniai
- spirituoto pieno, sūrio ir pieno produktų
- spirituoti grūdai
- spirituotos apelsinų sultys
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė
- menkių kepenų aliejus
Užrašas apie rūkymą ir dietą
Valgykite ryškiaspalvius vaisius ir daržoves naudinga jūsų bendrai sveikatai. Vartojant įvairius raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos maisto produktus, bus gausu antioksidantų. Tamsūs žalumynai taip pat yra maistinių medžiagų tankūs ir naudingi sveikatai. Šios maistinės medžiagos gali padėti apsaugoti jus nuo ligų, įskaitant kai kuriuos vėžius.
Tačiau atlikus tyrimą nustatyta, kad raudonojo, geltonojo ir oranžinio maisto produktuose randamas beta karotinas nesumažino fibroidų rizikos. Rūkantiems žmonėms beta karotinas gali netgi padidinti riziką. Reikia atlikti papildomus tyrimus, kodėl taip gali nutikti. Bet kokiu atveju rūkymas kenkia jūsų sveikatai ir gali padidinti fibroidų riziką.
Maistas, kurį reikia valgyti, jei turite fibroidų
Vien dieta negali gydyti fibroidų. Tačiau subalansuota mityba taip pat gali palengvinti kai kuriuos fibroidinius simptomus ir komplikacijas. Kai kuriais atvejais kai kurie maisto produktai gali padėti sulėtinti fibroidų augimą.
Pluošto
Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda numesti svorio ir subalansuoti hormonus. Jie taip pat padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Dėl šių priežasčių pluoštas gali padėti išvengti fibroidų augimo ir sulėtinti jo augimą. Įtraukite į savo racioną visą maistą:
- virtos ir žalios daržovės
- virti, žali ir džiovinti vaisiai
- viso grūdo duona ir makaronai
- kryžmažiedės daržovės
- avižos
- lęšiai
- miežiai
- pupelės
Kalis
Kalis padeda atsikratyti druskos poveikio, kad subalansuotų kraujo spaudimą. Įtraukite šiuos maisto produktus, kuriuose gausu kalio:
- avokadas
- bananai
- citrusiniai
- kantalupa
- šaltieji žalumynai
- datos
- lęšiai
- avižų sėlenos
- bulvės
- pomidorai
Pieno
Į savo racioną pridėkite pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir riebus sūris. Pieninėje gausu kalcio, fosforo ir magnio. Šie mineralai gali padėti išvengti fibroidų ir sulėtinti jų augimą. Stiprintame piene taip pat yra vitamino D.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra keletas antioksidantų. Tyrimo metu nustatyta, kad vienas iš jų, epigallokatechino galatas, gali padėti sulėtinti fibroidų augimą, nes sumažina uždegimą ir padidina estrogeno kiekį. Žalioji arbata taip pat gali pagerinti dėl fibroidų, tokių kaip mažai geležies, atsirandančio sunkaus kraujavimo simptomus.
Įsigykite žaliosios arbatos internetu.
Maistas, kurio reikėtų vengti, jei turite fibroidų
Cukrus
Saldus maistas ir paprasti angliavandeniai gali sukelti ar pabloginti fibroidus. Šie maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jūsų kūnas pagamina per daug insulino. Perteklinis insulinas gali sukelti svorio padidėjimą ir paveikti fibroidų augimą.
Venkite rafinuotų angliavandenių ir pridėtų cukraus, tokių kaip:
- stalo cukraus
- gliukozės
- dekstrozė
- maltozė
- kukurūzų sirupas
- aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- baltos duonos, ryžių, makaronų ir miltų
- soda ir saldžių gėrimų
- vaisių sultys
- bulvių traškučiai
- krekeriai
- supakuoti energijos strypai
Maistas, didinantis estrogenus
Kai kuriuose maisto produktuose yra natūralių ingredientų, kurie imituoja estrogeną organizme, vadinamus fitoestrogenais. Kiti maisto produktai yra pridėję hormonų arba sužadina jūsų kūną, kad būtų daugiau estrogeno.
Kai kurie iš šių maisto produktų gali turėti apsauginį poveikį, kai jie vartojami nedideliais ar vidutiniais kiekiais, tačiau turi neigiamą poveikį, jei jie vartojami dideliais kiekiais. Jums gali tekti apriboti arba vengti tokių maisto produktų kaip:
- raudona mėsa iš šaltinių, kuriuose yra pridėtų hormonų
- sojos pupelės
- Sojų pienas
- tofu
- linų sėklos
Paėmimas
Valgyti subalansuotą mitybą ir išlaikyti sveiką svorį yra svarbu jūsų bendrajai sveikatai. Jums gali nepavykti išvengti fibroidų, nesvarbu, kokių atsargumo priemonių imsitės. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad jums gali kilti pavojus arba jaučiate kokių nors sveikatos pokyčių.
Jei turite fibroidų, gydytojas nustatys geriausią gydymo būdą. Sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai yra pirmasis žingsnis gydant fibroidus ir palengvinant simptomus.
Dietos plano laikymasis yra labai svarbus, net jei jums taikoma operacija, vaistų terapija ar kitoks fibroidų gydymas.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti natūralias priemones, alternatyvius skausmo malšinimus, streso valdymą ir papildus, kurie palengvina simptomus. Pasitarkite su gydytoju ir dietologu apie jums geriausią mitybos planą ir kitus būdus, kaip išvengti ir sumažinti fibroidų poveikį.
