Kada paskutinį kartą prisiregistravote prie savęs, ypač kai kilo streso lygis?
Nesvarbu, stresą sukeliantis asmuo, svarbu atsižvelgti į streso poveikį jūsų sveikatai ir savijautai. Galų gale, per didelis stresas gali sukelti psichinę ir fizinę žalą jūsų kūnui - tai apima jūsų žarnyno ardymą ir virškinimą.
Streso poveikis jūsų žarnynui priklauso nuo to, kiek laiko patiriate stresą:
- Dėl trumpalaikio streso galite prarasti apetitą, o virškinimas sulėtėti.
- Ilgalaikis stresas gali sukelti virškinimo trakto (GI) problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nevirškinimas ar skrandžio sutrikimas.
- Lėtinis stresas ilgesnį laiką gali sukelti rimtesnių problemų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą ir kitus GI sutrikimus.
Vienas iš geresnio virškinimo raktų yra reguliarus streso valdymas. Sumažėjęs stresas gali sumažinti žarnų uždegimą, palengvinti GI sutrikimą ir jus maitinti, nes jūsų kūnas gali sutelkti dėmesį į jums reikalingų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Jei pastebėsite, kad streso lygis veikia jūsų virškinimą, žemiau rasite keturis patarimus, kurie padėtų pagerinti jūsų žarnyną.
Praktikuokite jogą
Norėdami pagerinti ir palaikyti virškinimą, įsitikinkite, kad nuolat naudojatės pakankamai fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiojate ir bėgate.
Pratimai, tokie kaip „Hatha“ar „Iyengar“joga, skirti susitvarkymui ir laikysenai, taip pat gali palengvinti virškinimo trakto simptomus ir pagerinti streso padarinius.
3 jogos pozos virškinimui skatinti
Išbandykite apgalvotą meditaciją
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad sąmoningos meditacijos praktika, kai jūs geriau suprantate savo kasdienį gyvenimą, gali padėti.
Meditacija kartu su gilaus kvėpavimo metodais gali sumažinti uždegimą, kuris yra organizmo streso žymeklis. Savo ruožtu tai gali palengvinti pervargusią virškinimo sistemą.
Prieš kitą maistą pabandykite sėsti tiesiai iš blaškymo ir giliai įkvėpkite 2–4 raundus. Įkvėpkite 4-ą, turėkite 4-ą, o iškvėpkite - 4-ą.
Atlikite tai kiekvieną kartą, atsisėsdami norėdami pavalgyti, kad jūsų kūnas galėtų atsipalaiduoti ir pasiruošti virškinimui (ty poilsio ir virškinimo režimui).
Valgykite prebiotikus ir probiotikus
Kalbant apie savo mitybą, pasiekite maisto produktų, skatinančių gerąsias žarnyno bakterijas, pavyzdžiui, prebiotikų ir probiotikų.
Vaisiuose ir daržovėse su inulinu, pavyzdžiui, šparaguose, banane, česnakuose ir svogūnuose, yra prebiotikų. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kefyras, kimchi, kombucha, natto, rauginti kopūstai, tempeh ir jogurtas, turi probiotikų.
Prebiotikai ir probiotikai gali pakeisti bakterijų makiažą žarnyno mikrobiome ir sukurti idealią aplinką, kad daugiau gerųjų bakterijų klestėtų ir palaikytų virškinimą.
Pradėkite rūkyti
Jei pasieksite cigaretę, kai padidės streso lygis, laikas pergalvoti šią įveikimo techniką.
Širdies ir kvėpavimo takų ligos dažniausiai susijusios su cigarečių rūkymu, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad blogas įprotis taip pat gali paveikti jūsų virškinimo sistemą.
Rūkymas gali padidinti pepsinių opų, virškinimo trakto ligų ir susijusių vėžio riziką. Jei rūkote, apsvarstykite galimybę sudaryti planą ir pasikonsultuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų lengviau mesti rūkyti ar visiškai mesti rūkyti.
McKel Hill, MS, RD, yra sveikos gyvensenos tinklalapio „Nutrition Stripped“, skirto optimizuoti moterų gerovę visame pasaulyje per receptus, mitybos patarimus, kūno rengybą ir kt., Įkūrėjas. Jos kulinarinė knyga „Nutrition Stripped“buvo perkamiausia nacionalinė knyga, ji buvo paminėta „Fitness Magazine“ir „Women Health Magazine“.
