Kai gyvensite su pagrindiniu depresijos sutrikimu (MDD), ilgą laiką greičiausiai patirsite liūdesį, nuovargį ir prarasite susidomėjimą kasdieniu gyvenimu. Tai yra vienas dalykas, padedantis valdyti simptomus namuose, tačiau MDD dažnai nesuderinamas su darbu, reikalaujančiu viso jūsų dėmesio ir dėmesio aštuonias ar daugiau valandų per dieną.
Daugelis žmonių bando praleisti savo darbo dienas, kai jaučiasi apgailėtini. Vienos apklausos metu 23 procentai darbuotojų teigė, kad tam tikru savo gyvenimo momentu jiems buvo diagnozuota depresija. Mažiau nei pusė jų leido laiką, kad išsiaiškintų savo būklę.
Kai sergate depresija, sunku būti produktyviam savo komandos nariui. Labiau linkę praleisti darbą arba mažiau nuveikti biure, nes esate per daug pavargęs, nemotyvuotas ar tiesiog negalite susikaupti.
Depresija nėra kažkas, kas paprasčiausiai praeina. Norint grįžti į griovelį darbe, jums reikia laiko ir tinkamo gydymo. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums įveikti depresiją darbe.
Kreipkitės į gydytoją
Depresija gydoma antidepresantais ir psichoterapija. Jums gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, jei norite rasti tinkamą vaistą pagal jūsų simptomus, tačiau kai pasijusite geriau, darbą rasite žymiai lengviau. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie aštuonias savaites vartojo antidepresantus, praleido mažiau darbo dienų, tapo produktyvesni ir geriau atlikdavo tuos, kurie liko negydyti.
Iškelkite save pirma
Jūsų karjera yra svarbi, tačiau jokie terminai ar susitikimai neturėtų būti svarbesni už jūsų psichinę sveikatą. Nieko negalite padaryti, jei jaučiatės nemotyvuotas ir negalite susitelkti ties užduotimi, esančia priešais jus.
Paimkite psichinės sveikatos dieną - ar dvi -, kad pergrupuotumėte. Jūs būsite daug didesnis turtas sau ir savo darbdaviui, jei grįšite su atnaujinta energija ir pozityvesne perspektyva.
Prioritetų nustatymas
Mes gyvename pasaulyje, kurio man dabar reikia. Visi nori visko iš karto - arba geriau vakar.
Bandymas pasiekti kažkieno nerealius (ar jūsų pačių) lūkesčius pritars tik jums nesėkmei. Su vadovais ir bendradarbiais aiškiai pasakykite, ką galite ir ko negalite atlikti. Jei jie neduos jums jokio kvėpavimo kambario, įsitraukite į žmogiškuosius išteklius (HR) arba apsvarstykite galimybę pereiti į lankstesnę ir suprantamesnę įmonę.
Strategizuoti
Turėkite parengtą veiksmų planą tiems laikams, kai ištinka depresijos simptomai. Jei negalite susikaupti depresinių epizodų metu, pabandykite suskaidyti didelius projektus į mažas, lengvai valdomas užduotis. Tada padarykite pertrauką, kai baigsite kiekvieną iš jų.
Taip pat skirkite keletą atostogų dienų tiems laikams, kai nesijaučiate pakankamai gerai, kad patektumėte į biurą. Jei tai pasirinkimas, pažiūrėkite, ar galite dirbti iš namų.
Jei jūsų darbas tampa perdėtas, susiraskite saugią vietą darbe, kur galite kelioms minutėms dingti, kad atsikvėptumėte. Visada galite paprašyti bendradarbio pagalbos įgyvendinant bet kuriuos projektus, kurių patys negalite atlikti.
Rasti biuro sąjungininką
Depresija gali būti paslaptis, kuria dalijatės tik su artimais draugais ir šeima, tačiau darbe turintis sąjungininkas, suprantantis, ką išgyvenate, gali padėti jums.
Jei jums patogu atskleisti savo būklę savo vadovui, asmeniui HR ar bendradarbiui, turėsite bent vieną asmenį, kuris gali už jus atsistoti sudėtingose situacijose. Be to, jie gali pasiūlyti užjaučiančią ausį, kai jums reikia vėdinti.
Laikykitės savo priežiūros režimo
Antidepresantai ir terapija yra tik dvi daugiasluoksnės depresijos gydymo strategijos dalys.
Įtraukite šias praktikas ir į savo kasdienybę:
- Miegokite pakankamai. Pasaulis atrodo daug tamsesnis, kai esi išsekęs. Eik miegoti protingą valandą ir stenkis bent 7–9 valandas miegoti kiekvieną vakarą - net savaitgaliais.
- Pratimas. Bėgiojimas aplink trasą ar „Zumba“klasės praleidimas jūsų smegenyse sukelia gerą savijautą skatinančių chemikalų, vadinamų endorfinų, srautą. Treniruotės gali padėti įveikti stresą, pagerinti nuotaiką ir nuraminti nerimą.
- Pakeiskite savo mitybą. Dienomis, kai jaučiatės sotus, trokštate pačių maisto produktų, kurie sustiprina jūsų nuotaiką. Slapukai, spurgos, saldainiai ir traškučiai skoningai mažėja, tačiau jie turi kalnelių poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Kai tik sumažės cukraus kiekis kraujyje, jausitės dar labiau susijaudinę ir irzlūs. Valgykite lėčiau degantį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, graikišką jogurtą, viso grūdo krekerius su sūriu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir nuotaika stabili.
- Valdykite stresą. Kiekvienas artėjantis terminas ir gresiantis spaudimas darbe padidėja, kai esate prislėgti. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti nuo dienos stresų. Kai esate priblokšti, uždarykite savo biuro duris ir giliai įkvėpkite arba atsikelkite nuo savo stalo ir nueikite 5 minutes. Tai darant gali sumažėti tam tikras jūsų jaučiamas spaudimas. Kai turite laiko namuose, atlikite relaksacijos metodus, tokius kaip joga ir meditacija.
Paėmimas
Dėl depresijos net ir smulkmenos gyvenime gali būti sunkiai įveikiamos. Taigi, be abejo, tai gali pakenkti ir jūsų darbo rezultatams.
Šie patarimai gali užkirsti kelią depresijos kontrolei, užuot pastūmėjus save į savo darbo dienas iki visiško išsekimo. Kalbėkitės su patikimu bendradarbiu ir sukurkite streso valdymo strategijas. Ir atminkite, kad viskas gerai, jei reikia.
