Įperkami pietūs yra serija, kurioje pateikiami maistingi ir ekonomiški receptai, kuriuos galite pasigaminti namuose. Norite daugiau? Peržiūrėkite visą sąrašą čia
Pagalvokite apie šį receptą kaip maistingą, bet vis tiek skanų, dekonstruotą BLT sumuštinį.
Jei jūs niekada negirdėjote apie panzanelą, tai yra salotos, pasižyminčios padažu pamirkyta duona, pagardinta daržovėmis ir žolelėmis.
Šioje versijoje mes deriname viso grūdo duonos kubelius su kalakutienos šonine, traškias romų salotas, prinokusius pomidorus, avokadą ir greičiausią citrinų padažą, kokį jūs kada nors padarėte.
Tai puikus būdas gauti vidudienio skaidulų, sveikų riebalų ir šviežių daržovių, kad jaustumėtės pilni ir energetiniai iki 17 val.
Ir, kas geriausia, tai yra mažiau nei 3 USD už porciją!
Viena šių BLT salotų porcija yra:
- 480 kalorijų
- 14 gramų baltymų
- didelis skaidulų kiekis
Ir ar mes paminėjome, koks jis skanus?
BLT Panzanella salotos su Turkijos šonine
Porcijos: 2
Kaina už patiekimą: 2,89 USD
Ingridientai
- 1 puodelis traškios, nesmulkintos grūdų duonos, supjaustytos kubeliais
- 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus
- 4 griežinėliai kalakutienos lašinių
- 1 puodelis vyšninių pomidorų, perpus
- 1/4 puodelio šviežio baziliko, supjaustyto
- 1 prinokęs avokado, supjaustytas kubeliais
- 2 puodeliai romų salotų, supjaustyti
- 1 česnako skiltelė, malta
- 2 šaukštai. avokadų aliejaus
- 1 valgomasis šaukštas. citrinos sulčių
- jūros druska ir pipirai, pagal skonį
Nurodymai
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F.
- Duonos kubelius supjaustykite alyvuogių aliejumi ir žiupsneliu druskos bei pipirų. Skrudinkite duoną ant kepimo skardos iki auksinės spalvos, maždaug 10–15 minučių. Išimkite ir palikite atvėsti.
- Kalakutienos lašinius dėkite ant pergamentu išklotos kepimo skardos ir kepkite iki traškumo, apie 15 minučių. Susmulkinkite lašinius.
- Atvėsusius duonos kubelius supjaustykite sutrinta šonine, pomidorais, baziliku, avokadu ir romų salotomis.
- Mažame dubenyje išplakite maltą česnaką, avokado aliejų ir citrinos sultis. Pagardinkite jūros druska ir pipirais ir nukoškite, kad apsemtų salotas. Mėgautis!
Dalykitės „Pinterest“
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
