Kas yra šoninis lenkimas?
Fleksija yra sąnario judėjimas, padidinantis kampą tarp sąnario ir kūno dalies. Kūno dalies judėjimas į šoną vadinamas šoniniu lenkimu.
Šis judesio tipas paprastai susijęs su kaklu ir stuburu. Pvz., Kai pajudinate galvą link vieno iš pečių arba sulenkiate kūną į šoną, atliekate šoninį lenkimą.
Stuburo mobilumas ir šoninis lenkimas
Stuburo dalis suteikia pagrindinę paramą jūsų kūnui. Tai apsaugo jūsų nugaros smegenis ir suteikia lankstumo laisvai sulenkti ir judėti.
Nugara yra sudaryta iš 24 judančių kaulų (slankstelių) iš trijų pagrindinių segmentų:
- Gimdos kaklelio stuburą sudaro pirmieji septyni slanksteliai, esantys jūsų kakle.
- Krūtinės ląstos stuburas apima 12 slankstelių viršutinėje nugaros dalyje.
- Likę penki slanksteliai jūsų apatinėje nugaros dalyje sudaro juosmeninę stuburo dalį.
Problema su stuburo disku, slanksteliu ar nervu gali turėti įtakos stuburo mobilumui ir asmens galimybėms judėti į šonus.
Stuburo mobilumui gali turėti įtakos daugybė ligų ar traumų, įskaitant:
- patempimai
- kamienai
- amžiaus
- išvaržų diskai
- lūžę slanksteliai
Išmokite pratimų mobilumui ir lankstumui pagerinti.
Kaip matuojamas stuburo šoninis lenkimas
Šoninio lenkimo diapazonui nustatyti dažniausiai naudojamas įrankis, vadinamas goniometru. Šis įrankis tiksliai matuoja kampus.
Norėdami išmatuoti šoninį stuburo lenkimą, sveikatos priežiūros specialistas uždeda goniometrą virš jūsų kryžkaulio, kuris yra trikampio formos kaulas ties stuburo pagrindu, esančiu tarp dubens klubų kaulų.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas stacionarią goniometro ranką statmenai grindims ir judančią ranką ties jūsų stuburu.
Jie turi pasilenkti į vieną pusę, nelenkdami į priekį ar atgal. Jie atitinkamai sureguliuoja judančią ranką ir rezultatus registruoja laipsniais.
Tada jie pakartoja matavimus iš kitos pusės.
Normalus judesio diapazonas šoniniam juosmens srities lenkimui yra nuo 40 iki 60 laipsnių.
Pratimai šoniniam lenkimui pagerinti
Tempimo ir mankštos derinys gali pagerinti judesio diapazoną ir lankstumą atliekant šoninius judesius. Šoninio lenkimo įtraukimas į tinkamus pratimus gali padėti pagerinti jūsų kamieno jėgą dirbant pasvirusiems ir šoniniams raumenims.
Šoninis ir klubinis tempimas
Norėdami pagerinti šoninį lankstumą, išbandykite šį pratimą.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
- Kontroliuojamais judesiais iškelkite dešinę ranką virš galvos.
- Lėtai pasilenk į kairę. Laikykite skrandį sandarų. Pasvirę klubo ir skrandžio raumenys turėtumėte jaustis.
- Pakartokite su kita puse.
Nugaros tempimas
Apatinis nugaros ruožas gali padėti palengvinti apatinės nugaros dalies įtampą.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Kairįjį kelį kiek įmanoma patraukite prie krūtinės, kairę ranką padėkite ant kelio išorės ir pasukite galą į kairę.
- Kairiąja ranka paspauskite kairįjį kelį į dešinę per krūtinę. Laikykite galvą nukreiptą į kairę. Turėtum jausti nugaros tempimą.
- Pakartokite su priešinga puse.
Šios jogos pozos taip pat puikiai tinka ištempti apatinę nugaros dalį.
Kaklo ritinėliai
Jei norite pagerinti šoninį kaklo lenkimą, išbandykite kaklo ritinius.
Kaip juos padaryti:
- Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kaklo raumenis.
- Padėkite smakrą ant krūtinės.
- Lėtai sukite kaklą į abi puses apskritime.
Atimti
Šoninis lenkimas reiškia kūno dalies, daugiausia liemens ir kaklo, lenkimą į šoną. Tokį judesį gali paveikti nugaros traumos ir kitos sąlygos.
Galite patobulinti šoninį mobilumą tempimais ir pratimais, orientuotais į nugaros lankstumo didinimą.
Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
