Ar jaučiatės susierzinęs, nervingas, nerimas ar stresas? Ar jūsų pirmoji reakcija užsidega cigaretę? Galbūt jūs esate vienas iš tų darbščių, terminų besilaikančių žmonių, kurie rūko cigaretes, kad nusiramintų. Jei tai skamba taip, kaip jūs, galite būti streso rūkalius.
Daugelis rūkalių labiau linkę į cigarečių vartojimą, kai jiems daromas spaudimas. Tam tikri įvykiai, tokie kaip atostogos, darbo pasikeitimas ir gyvenimo perėjimas, gali sukelti tam tikrus įpročius, įskaitant rūkymą. Tai, ką jaučiate, gali padidinti:
- naujos aplinkybės
- padidino lūkesčius
- finansiniai įsipareigojimai
- prailginti darbų sąrašai
Pirmoji jūsų reakcija gali būti pakelis ir žiebtuvėlis, tačiau rūkymas gali sukelti didesnį stresą.
Kaip rūkymas sukelia stresą
Daugelis rūkančių žmonių tai daro todėl, kad tiki, kad tai juos ramina. Taip yra todėl, kad nikotinas yra nuotaiką keičiantis vaistas, ir įkvėpus atrodo, kad jaučiamas nusivylimas, pyktis ir nerimas.
Tačiau Klivlando klinika paaiškina, kad rūkymas gali priversti jus jaustis ramesniems, tačiau tai iš tikrųjų padidina streso lygį jūsų kūne ir sukelia šias neigiamas reakcijas:
- padidėjęs kraujospūdis
- padažnėjęs širdies ritmas
- įtempti raumenys
- susiaurėjusios kraujagyslės
- smegenims ir kūnui prieinamo deguonies sumažėjimas, siekiant palengvinti sveiko susidorojimo įgūdžius
Kai rūkote, nikotinas patenka į jūsų kraują ir patenka į jūsų smegenis, kur jis išskiria keletą neurotransmiterių, įskaitant dopaminą, pagrindinį atlygį teikiančią cheminę medžiagą smegenyse. Teigiami jausmai, kuriuos patiriate išskirdami dopaminą, yra trumpalaikiai. Kai dopamino lygis sumažės, jausitės blogiau nei prieš tai apšviesdami.
Be to, rūkymas galiausiai sukelia daugiau streso. Tai apmokestina jūsų kvėpavimo sistemą ir prisideda prie sunkių ligų. Šie fiziniai negalavimai gali sustiprinti jūsų streso jausmą.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas praneša, kad nikotinas pažeidžia kraujagysles, todėl jūsų oda raukšlėjasi ir atrodo negyva. Tai taip pat sukelia deguonies badą, dėl kurio jūsų plaučiai prastai funkcionuoja. Apnašos jūsų arterijose buvo susietos su nikotinu, kuris sukelia širdies ligas. Nikotinas gali padidinti plaučių ir krūties navikų augimą, ir kuo daugiau cigarečių rūkysite, tuo daugiau žalos padarysite.
Sveiki susidorojimo būdai
Kuo dažniau naudosite natūralius kovos su stresu metodus, tuo mažiau cigarečių rūkysite ir tuo geriau jausitės. Turėdami tinkamą susidorojimo planą, jums nereikės šviesti, kad atvėstų.
Viena iš geriausių strategijų yra pakeisti rūkymą veiksminga atsipalaidavimo forma ir dažnai mankštintis. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums patinka. Kai tik pajusite norą įsižiebti, išbandykite vieną iš šių būdų:
Praktikuokite gilų kvėpavimą ir meditaciją
Tai galite padaryti keletą kartų, kol pajusite atsipalaidavimą:
- Raskite ramią vietą
- Atsisėskite.
- Užsimerk.
- Kontroliuokite savo kvėpavimą.
- Padėkite ranką per skrandį.
- Lėtai įkvėpkite, kad pajustumėte skrandžio padidėjimą.
- Iškvėpkite, kad pajustumėte savo skrandžio kontraktą.
Praktikos vizualizacija
Vizualizacija akimirksniu gali sumažinti įtampą ir nerimą. Skirkite keletą minučių sėdėti ant kėdės arba atsigulti į ramų kambarį ir užsimerkti. Įsivaizduokite save malonioje, ramioje aplinkoje. Įsivaizduokite vandens garsus, saulės šilumą ir smėlio, žolės ar gaivaus oro kvapą ar kitą raminantį scenarijų.
Pasivaikščioti
Pasivaikščiojimas gali suteikti jums panašų atsipalaidavimą. Kartais vaikščiojimas padeda sutvarkyti mintis ar išspręsti problemas. Kitais atvejais geriau trumpam pamiršti savo problemas ir sutelkti dėmesį į aplinką.
Praktikuokite jogą arba tai chi
Jei išgyvenate ilgą stresą, pabandykite reguliariai atlikti atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ar tai chi. Sakoma, kad joga panaikina nerimą, atleisdama tavo kūne psichinę įtampą. Tai chi padeda pasiekti pusiausvyrą jūsų kūne judėjimo metu.
Reguliariai sportuokite
Reguliarus kasdienis mankšta gali būti toks paprastas kaip greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Fizinis aktyvumas padidina jūsų endorfinų, kurie yra neuromediatoriai, kurie verčia jus jaustis gerai. Šis endorfinų augimas yra tai, ką bėgikai vadina „aukščiausio lygio bėgikų“. Vaikščiojimas ar energingesnė treniruotė, pavyzdžiui, bėgimas ar kitas jūsų pamėgtas sportas, gali nepaprastai pakelti jūsų nuotaiką. Problemos, kurios jus stresuoja, bus lengviau jas įveikti vėliau.
Skirkite laiką
Pasitraukti iš stresinės situacijos, net kelioms minutėms, gali pakakti ramybės ir pusiausvyros. Dalis to, ko siekiate per rūkymo pertrauką, yra galimybė skirti kelias minutes sau. Jūs vis tiek galite padaryti pertrauką, bet išmeskite cigaretes. Skirkite sau šiek tiek laiko ir, darydami tai, pakoreguokite savo požiūrį, kad pakeistumėte nerealius lūkesčius ar kitus žalingus mąstymo modelius. Jei jaučiate, kad pertraukai reikia daugiau struktūros, išgerkite arbatos ar sveikų užkandžių.
Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Jei esate įpratęs rūkyti kartu su kitais, kuriant sveikesnius įpročius nereikia laikytis požiūrio „viskas arba nieko“. Turėkite tai, kas gerai praleidžiate kartu, pavyzdžiui, kalbėkitės, ir atsisakykite rūkymo. Kalbėjimas su patikimu draugu apie tai, kas jus vargina, gali būti naudinga ir gali padėti jums į stresinę situaciją paversti tinkamą perspektyvą.
Pasirūpink savimi
Nesveikas elgesys dažnai būna kartu. Jei tinkamai nesirūpinate savimi miegodami, tinkamai valgydami ir reguliariai mankštindamiesi, labiau norėsite rūkyti. Verčiau atkreipkite papildomą dėmesį į tai, kaip rūpinatės savimi fiziškai ir protiškai streso metu. Kai būsite gerai pailsėję, aktyvūs ir maitinsitės sveiku maistu, rečiau leisite nesveikiems įpročiams įsivyrauti.
Stresas yra normali gyvenimo dalis. Jūs kontroliuojate, kaip su tuo elgiatės. Rūkymas yra apgaulinga jūsų kūno apsauginė antklodė, suteikianti mažai komforto realybėje. Kuo daugiau žinosite apie rūkymo priežastis, tuo mažiau rūkysite ir mažiau kliūčių turėsite mesti rūkyti.
