Kai keičiate savo MS gydymo planą, sunku tiksliai žinoti, kaip jūsų kūnas reaguos. Kai kuriems žmonėms pokyčiai ir netikrumas sukelia stresą. Dar daugiau, kai kurie tyrimai rodo, kad pats stresas gali pagilinti MS simptomus ir sukelti recidyvų padidėjimą.
Štai kodėl galite pradėti stengtis sumažinti stresą, kai pradedate naują gydymo kursą. Galėsite ne tik sutelkti dėmesį į ramybės ir subalansavimo jausmą, bet ir geriau suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į naujus vaistus.
Šios šešios strategijos yra atskaitos taškas norint valdyti streso lygį, kol jūs ir jūsų gydytojas ieškote tinkamo gydymo plano.
1. Išmokite pastebėti ženklus
Pirmasis streso valdymo žingsnis yra mokymasis atpažinti požymius ir simptomus. Į streso ar nerimo jausmus skirtingi žmonės reaguoja skirtingai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali jaustis liūdni ir ašaroti. Kiti gali būti dirglesni.
Kai kurie įprasti streso ir SM simptomai yra panašūs, pavyzdžiui, nuovargis ar įtempti raumenys. Štai kodėl pravartu visą dieną saugoti žurnalą tam tikru metu, kai jaučiate stresą, taip pat su jais susijusiomis aplinkybėmis. Tai padės jums nustatyti dirgiklius ar situacijas, sukeliančias jūsų stresą, kartu su konkrečiais simptomais, kuriuos patiriate patirdami stresą.
Neišmeskite ir dokumentuokite visus įprastus streso simptomus, įskaitant:
- seklus kvėpavimas
- prakaitavimas
- skrandžio problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas ar vidurių užkietėjimas
- nerimastingos mintys
- depresija
- nuovargis
- raumenų įtempimas
- sunku miegoti
- sutrikusi atmintis
2. Sukurkite palaikymo tinklą
Ar turite žmonių, į kuriuos galite atsiremti, kai jaučiatės žemi ar patiriate stresą? Kartais visiems reikia palaikymo. Dalytis savo rūpesčiais ir gauti naują požiūrį gali būti naudinga ir gali padėti pamatyti savo problemas naujoje šviesoje.
Nebijokite susisiekti su artimais draugais ir šeimos nariais, nesvarbu, ar tai būtų asmeniškai, telefonu ar tekstinėmis žinutėmis. Kai kurie iš jų gali abejoti, ką jie gali padaryti siekiant padėti atkryčio metu, todėl praneškite jiems, kad bendravimas drauge yra komfortas. Tai gali netgi paskatinti palaikyti glaudžius ryšius, kai jums to reikia.
Kalbėjimas su profesionaliu konsultantu yra dar viena galimybė. Jei abejojate dėl ko kreiptis, pasitarkite su gydytoju, kaip gauti siuntimą.
3. Būkite aktyvūs
Net jei MS simptomai riboja jūsų mobilumą, stenkitės išlikti kiek įmanoma aktyvesni, kai tik sugebate. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina stresą. Be to, mankšta padeda išlaikyti jūsų kūną kuo stipresnį, kol keičiate procedūras.
Kai kurie bendruomenės centrai siūlo pramoginius užsiėmimus, skirtus specialiai žmonėms, sergantiems SM ir kitomis sveikatos problemomis, todėl apsvarstykite galimybes ieškoti savo apylinkėse. Jei negalite dalyvauti pilnose treniruotėse, pabandykite užsiimti ne tokia įtempta veikla, kaip vaikščiojimas ir daržininkystė.
4. Atlikite budrumo pratimus
Įdomumo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, joga ir meditacija, gali padėti atsipalaiduoti, kai jaučiate stresą. Daugelio gilaus kvėpavimo ir progresuojančių raumenų atpalaidavimo pratimų atlikimas užtrunka tik keletą minučių, juos galima atlikti tiesiogine prasme bet kur.
Štai paprastas gilaus kvėpavimo pratimas, kurį galite naudoti bet kada, kai jaučiate stresą:
- Pasidarykite kaip įmanoma patogiau - atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite.
- Padėkite ranką ant skrandžio ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami penkias, kaip tai darote. Turėtumėte jausti, kad jūsų pilvas pamažu prisipildo oro.
- Nepertraukdami ar sulaikydami kvėpavimą, lėtai iškvėpkite per burną.
- Pakartokite šį procesą nuo trijų iki penkių minučių.
5. Patikslinkite savo miego grafiką
Stresas ir miego trūkumas dažnai būna neatsiejami nuo sunkaus ciklo. Stresas gali pabloginti miegą, o blogai pailsėjęs jausmas gali sukelti dar didesnį stresą.
Siekite geresnio miego kiekvieną naktį, nustatydami sau įprastą miegą ir pabudimo laiką. Miego grafiko sudarymas yra geras būdas apsisaugoti nuo nemigos. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–8 valandų miego nakties.
Geriausia vakare vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, cukrus ir nikotinas. Tai gali padėti ir buvimas atokiau nuo ekranų, tokių kaip jūsų telefonas ir televizorius. Jei jums ir toliau sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju.
6. Pasilinksmink
Pradėjus naują MS gydymą, „linksmybės“gali būti paskutinis jūsų mintis. Bet galėtum nustebti, kiek geriau truputį juokdamasis jauti. Nesvarbu, ar tai jūsų mėgstamiausias komiksas, ar vaizdo įrašas, kuriame rodomas šuo, važiuojantis riedlente, stebėjimas kažko juokingo gali jūsų nuotaiką greitai pakelti.
Žaidimai yra dar vienas būdas atitraukti save nuo streso. Apsvarstykite galimybę žaisti stalo ar kortų žaidimus su šeima ar draugais. Jei esate vienas, net ir vieno žaidėjo žaidimas, pavyzdžiui, pasjansas ar kompiuterinis žaidimas, gali suteikti sveikintiną protinę pertrauką.
Paėmimas
Jei keičiate gydymą nuo MS, įprasta jausti tam tikrą stresą. Atminkite, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti tam tikrą įtampą. Susikoncentruokite į rūpinimąsi savo sveikata ir stenkitės skirti laiko atpalaiduojančiai veiklai. Palaikydami ryšį su šeima ir draugais, galite padėti sumažinti stresą, kartu suteikdami palaikymą keičiant gydymą.
