Ar kas nors kada nors pasiūlė pasportuoti tuščiu skrandžiu? Kardio darymas prieš maistą ar be jo, kitaip dar vadinamas nevalgiusiu širdies ritmu, yra aktuali kūno rengybos ir mitybos pasaulio tema.
Kaip ir daugelis sveikatos tendencijų, yra gerbėjų ir skeptikų. Kai kurie žmonės tai prisiekia kaip greitą ir veiksmingą riebalų praradimo būdą, kiti mano, kad tai yra laiko ir energijos švaistymas.
Prastas širdies darbas nebūtinai reiškia, kad laikotės pertraukiamo badavimo rutinos. Tai gali būti taip paprasta, kaip ryte nubėgti prie bėgimo, po to valgyti pusryčius.
Kalbėjomės su trimis kūno rengybos ir mitybos ekspertais apie nevalgiusio širdies privalumus ir trūkumus. Štai ką jie turėjo pasakyti.
1. Išbandykite: Piktas širdies darbas gali padėti sudeginti daugiau riebalų
Svorio metimo ir kūno rengybos būreliai yra populiarūs, jei prieš valgydami kardio sesijai užmiegate krosnį ar vertikalų dviratį. Pagrindinė priežastis yra galimybė sudeginti daugiau riebalų. Bet kaip tai veikia?
„Neturėdami kalorijų ar degalų pertekliaus po paskutinio valgio ar užkandžio prieš treniruotę, jūsų kūnas priverčia saugoti degalus, kurie yra glikogenas ir riebalai“, - aiškina Emmie Satrazemis, RD, CSSD. mitybos specialistas ir mitybos direktorius „Trifecta“.
Ji atkreipia dėmesį į keletą nedidelių tyrimų, kurie rodo, kad ryte po 8–12 valandų badavimo miego metu galima sudeginti iki 20 procentų daugiau riebalų. Tačiau yra ir tyrimų, rodančių, kad tai neturi jokios įtakos bendram riebalų nuostoliui.
2. Praleiskite tai: Valgymas prieš kardio treniruotę yra būtinas, jei bandote pridėti raumenų masę
Bet žinokite, kad yra skirtumas tarp raumenų masės pridėjimo ir raumenų masės išsaugojimo.
„Kol valgote pakankamai baltymų ir toliau naudojate raumenis, tyrimai rodo, kad raumenų masė yra gana gerai apsaugota, net esant bendram kalorijų deficitui“, - aiškina Satrazemis.
Taip yra todėl, kad kai jūsų kūnas ieško degalų, aminorūgštys nėra tokios pageidautinos, kaip laikomi angliavandeniai ir riebalai. Tačiau „Satrazemis“sako, kad jūsų greitas energijos tiekimas yra ribotas, o per ilgas treniruotės pasninko metu jums gali baigtis dujomis arba pradėti sugadinti daugiau raumenų.
Be to, ji sako, kad valgymas po treniruotės leidžia papildyti šias atsargas ir atitaisyti bet kokius raumenų lūžius, kurie įvyko treniruotės metu.
3. Išbandykite: Jums patinka tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas nevalgius širdies
Ši priežastis gali atrodyti nesąmoninga, tačiau neretai kyla klausimas, kodėl mes ką nors darome, net jei tai leidžia jaustis gerai. Štai kodėl Satrazemis sako, kad sprendimas išbandyti nevalgiusį kardio yra asmeninis pasirinkimas. „Kai kurie žmonės tiesiog renkasi treniruotes tuščiu skrandžiu, o kiti geriau valgo“, - sako ji.
Dalykitės „Pinterest“
4. Praleiskite tai: veiklą, kuriai reikalinga jėga ir greitis, reikia atlikti degalais skrandyje
Jei planuojate užsiimti veikla, kuriai reikia daug jėgų ar greičio, prieš atlikdami šias treniruotes turėtumėte pagalvoti apie valgymą, teigia Davidas Chesworthas, ACSM sertifikuotas asmeninis treneris.
Jis aiškina, kad gliukozė, kuri yra greičiausia energijos forma, yra optimalus energijos šaltinis jėgos ir greičio pratyboms. „Pasninko metu fiziologija paprastai neturi optimaliausių išteklių tokio tipo pratimams atlikti“, - sako Chesworthas. Todėl, jei jūsų tikslas yra tapti greitu ir galingu, jis sako būtinai treniruodamasis jau pavalgęs.
5. Išbandykite: Piktasis širdies darbas gali būti naudingas, jei patiriate GI stresą
Sėdėdami pavalgyti ar net užkąsti prieš darydami kardio treniruotėse galite jaustis blogai. „Tai ypač gali būti ryte ir su riebiu bei daug skaidulų turinčiu maistu“, - aiškina Satrazemis.
Jei negalite susitvarkyti su didesniu maistu arba neturite bent dviejų valandų, kad suvirškintumėte tai, ką valgote, jums gali būti geriau suvartoti ką nors greito energijos šaltinio ar atlikti širdies darbą nevalgius.
6. Praleiskite: turite tam tikrų sveikatos sąlygų
Norėdami atlikti širdies darbą nevalgius, turite būti puikios sveikatos. „Satrazemis“sako, kad taip pat reikia atsižvelgti į sveikatos būklę, dėl kurios gali svaigti galva dėl žemo kraujospūdžio ar per mažo cukraus kiekio kraujyje, o tai gali sukelti didesnę riziką susižeisti.
Greiti patarimai, kaip pasninkauti
Jei nuspręsite išbandyti nevalgiusį kardio, laikykitės kelių taisyklių, kad būtumėte saugūs:
- Nevalgydami neviršykite 60 minučių širdies.
- Pasirinkite vidutinio ir mažo intensyvumo treniruotes.
- Piktasis širdies ritmas apima geriamąjį vandenį - todėl būkite hidratuotas.
- Atminkite, kad bendras gyvenimo būdas, ypač mityba, vaidina didesnį svorį ar netenka svorio nei treniruočių laikas.
Klausykite savo kūno ir darykite tai, kas jums atrodo geriausia. Jei turite klausimų, ar nevertėtų daryti nevalgiusio širdies, apsvarstykite galimybę pasitarti su registruotu dietologu, asmeniniu treneriu ar gydytoju.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos rašytoja. Ji turi fizinio lavinimo bakalauro laipsnį ir konsultavimo magistro laipsnį. Gyvenimas praleido šviečiant žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstymo ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skirdama psichinės ir emocinės savijautos įtakai mūsų fiziniam pasirengimui ir sveikatai.
