Kūdikių maisto dieta apima pusryčių, priešpiečių ir užkandžių pakeitimą 14 konteinerių kūdikių maisto. Tada vakare valgote įprastą vakarienę. Dieta turėtų trukti 3 dienas.
Kūdikių maisto dieta išpopuliarėjo maždaug 2010 m. Sklando gandai, kad aktorė Jennifer Aniston, padedama savo garsenybių trenerio, laikėsi dietos, kad numesdavo 7 svarus per savaitę, filmuodama filmą „Tiesiog eik su juo“.
Idėja prarasti svarą per dieną gali skambėti viliojančiai, tačiau kūdikių maisto dieta patenka į išgalvotos dietos kategoriją.
Daugelis kaprizų dietų gali padėti numesti svorio per trumpą laiką, tačiau paprastai jų sunku laikytis ilgą laiką.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime, kas tiksliai yra kūdikių maisto dieta, taip pat šio valgymo plano privalumus ir trūkumus.
Ką galite valgyti?
Dietos prielaida yra ta, kad mažos kūdikių maisto porcijos sumažins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Manoma, kad švelnus tyrės kūdikių maistas skonis taip pat atgraso nuo persivalgymo.
Yra keletas mažiau ribojančių dietos variantų, pvz., Kūdikių maistu pakeičiant tik vieną patiekalą per dieną.
Palyginus su daugeliu kaprizų dietų, kūdikių maisto dieta neturi aiškių nurodymų. Pavyzdžiui:
- Dietos plane nenurodyta, kokį kūdikių maistą galite valgyti. Kalorijų kiekis kūdikių maiste gali svyruoti nuo maždaug 20 kalorijų iki daugiau nei 120 kalorijų viename inde.
- Tai neriboja to, ką galite valgyti vakarieniaudami.
Valgio plano pavyzdys
Štai pavyzdys, kaip vidutinė diena gali atrodyti kūdikių maisto racione.
- Pusryčiai: 5 stiklainiai kūdikių maisto
- Pietūs: 5 stiklainiai kūdikių maisto
- Popietinis užkandis: 2 stiklainiai kūdikių maisto
- Vakarienė: jūsų įprasta vakarienė
- Vakarinis užkandis: 2 stiklainiai kūdikių maisto
Ar kūdikių maisto dieta gali padėti numesti svorio?
Dauguma pranešimų apie kūdikių maisto dietos svorio kritimą yra anekdotinės. Pasak žmonių, kurie tai išbandė, tai gali padėti numesti svorio per trumpą laiką.
Tačiau šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šių teiginių pagrįstumą ar įrodančių, kad tai yra veiksminga dieta ilgalaikiam svorio metimui.
Jei pakeisite įprastą maistą kūdikių maistu, greičiausiai sumažės kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičius, o tai greičiausiai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl galite numesti svorio, laikydamiesi šios dietos.
Tačiau tyrimai rodo, kad vien kalorijų ribojimas retai yra efektyvus kūno svorio mažinimo metodas. Sumažėjus kalorijų kiekiui, sulėtėja ir jūsų organizmo medžiagų apykaita. Taip pat galite pasijusti alkanesni nei įprastai, jei negaunate pakankamai kalorijų.
Kadangi dėl šios dietos paprastai sumažėja ląstelienos ir natrio suvartojimas, svoris, kurį prarandate, gali būti sulaikytas vandenyje, nebūtinai riebalų.
Tyrimai taip pat rodo, kad svoris, prarastas laikantis dietų, ribojančių kalorijas, paprastai atgaunamas grįžus prie įprastų mitybos įpročių.
Ar sveika?
Teoriškai, laikantis kūdikių maisto dietos, galima gauti daugiausiai savo būtinų maistinių medžiagų. Daugelis kūdikių maisto produktų yra gaminami iš vaisių ir daržovių, iš kurių tirštos daržovės. Kai kurie kūdikių maisto produktai taip pat gaminami iš maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, arba iš neskaldytų grūdų.
Jei laikysitės kūdikių maisto dietos rekomenduojamas 3 dienas, greičiausiai jums nepakenks. Tačiau jei laikysitės šios dietos ilgesnį laiką, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, jei valgysite kur kas mažiau nei jums reikia dienos kalorijų.
Laikantis ribojančių dietų, pavyzdžiui, kūdikių maisto dietos, taip pat svarbu nepamiršti netvarkingo valgymo rizikos, kuri gali sukelti valgymo sutrikimą, jei dietos laikomasi ilgesnį laiką.
Privalumai ir trūkumai
Čia yra keletas kūdikių maisto dietos pranašumų ir trūkumų.
Argumentai už
- Daug vaisių ir daržovių. Dauguma kūdikių maisto produktų yra gaminami iš vaisių ir daržovių, kurių vaisiai yra tyriai.
- Mažai natrio. Daugelyje kūdikių maisto produktų yra mažai natrio. Kūdikiai turi mažesnį natrio poreikį nei suaugusieji.
- Mažai riebalų. Daugelyje kūdikių maisto produktų yra mažai sočiųjų riebalų.
- Jokio pasiruošimo. Be jūsų vakarienės, nereikia paruošti valgio. Tiesiog atidarykite stiklainį ir valgykite.
Minusai
- Ribojantis. Kūdikių maiste nėra kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių reikia norint tinkamai aprūpinti savo kūną.
- Nepildant. Daugelyje kūdikių maisto produktų yra mažai baltymų ir ląstelienos. Galite pastebėti, kad jaučiatės alkanas net ir suvartodami tinkamas kalorijas.
- Mažai skaidulinių medžiagų. Jūs gausite daug daugiau skaidulų valgydami šviežius vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus, o ne iš rauginto maisto.
- Brangus. Daugelis kūdikių maisto produktų yra gana brangūs už porciją.
- Didelis kalorijų skirtumas tarp prekės ženklų. Kalorijų skaičius kūdikių maisto inde yra nuo 20 iki 120 kalorijų. Jei per dieną suvalgysite 14 talpyklų, kalorijų bus nuo 280 iki 1 680.
Ar jums tai tinka?
Laikydamiesi kūdikių maisto dietos, gali padėti greitai numesti kelis kilogramus, tačiau vargu ar tai sukels tvarų svorio metimą.
Sveikesnė ilgalaikio svorio metimo strategija yra:
- Valgykite subalansuotą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų, liesų baltymų ir sveikų riebalų racioną.
- Apribokite maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus.
- Susikoncentruokite į porcijų valdymą. Priešinasi valgymui daugiau nei reikia alkiui patenkinti.
- Treniruokitės reguliariai, mažiausiai 150 minučių per savaitę.
- Nepraleisk valgymų.
Esmė
Jei norite greitai numesti keletą svarų, kūdikių maisto dieta gali padėti pasiekti rezultatų. Bet jei jūs ieškote tvaraus ir ilgalaikio svorio metimo, tai toli gražu nėra idealu.
Kūdikių maisto dieta patenka į kaprizinių dietų kategoriją. Šios dietos dažnai žada greitą svorio metimą ir apima griežtą maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir ko nevalgyti, sąrašą.
Kūdikių maisto induose yra palyginti mažai kalorijų, tačiau tyrimai parodė, kad per daug kalorijų apribojimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad kai tik grįšite valgyti įprastų patiekalų, greičiausiai vėl priaugsite svorio.
Saugesnis ir sveikesnis ilgalaikio svorio metimo variantas yra laikytis subalansuoto valgymo plano, apimančio visas maisto grupes, taip pat prižiūrėti savo porcijų dydžius ir reguliariai mankštintis į savo svorio metimo programą.
