„Special K“dieta yra 14 dienų programa, kurios metu du valgymai per dieną pakeičiami dubenėliu Specialių K grūdų ir neriebaus pieno. Taip pat galite užkandžiauti ant nesmulkintų vaisių, daržovių ir porcijomis kontroliuojamų „Special K“batonėlių ar porcijomis kelis kartus per dieną. Trečias dienos valgis gali būti įprastas, subalansuotas valgis.
Šį mitybos planą, kuris kartais vadinamas „Special K Challenge“, sukūrė „Kellogg“įmonė. Dieta teigia, kad vos per dvi savaites galite numesti iki šešių svarų arba numesti kelnaites.
Dietos specifikos „Kellogg“tinklalapyje nebėra - ir šios kompanijos šiuo metu nereklamuoja. Tačiau vis dar galima rasti informacijos iš įvairių šaltinių internete.
Nors yra įrodymų, kad ši dieta gali padėti greitai numesti svorio, turite atsiminti kelis veiksnius, jei nuspręsite išbandyti.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šios dietos naudą ir riziką
Ką galite valgyti?
Specialios K dietos ribose nėra maisto produktų. Didžiąją dalį to, ką valgote, sudaro „Special K“grūdai, „Special K“batonėliai ir „Special K“kokteiliai. Be to, pabandykite suteikti pirmenybę šiems maisto produktams:
- švieži vaisiai
- šviežios daržovės
- neriebūs pieno produktai
- neriebus baltymas
- pilno grūdo
- vanduo ir kiti gėrimai be cukraus
Valgio plano pavyzdys
Laikantis specialiosios K dietos, tipiškas dienos valgymo planas gali atrodyti taip:
| „Breakfas“ t | 1 puodelis specialių K grūdų su puse puodelio lieso pieno |
|---|---|
| Užkandis | Vaisiaus gabalas |
| Pietūs | 1 puodelis specialių K grūdų su puse puodelio lieso pieno |
| Užkandis | Speciali K juosta arba purtoma |
| Vakarienė | Valgykite įprastą maistą, tačiau nepamirškite savo porcijų dydžių |
Nėra konkrečių valgymo ar užkandžių vartojimo laiko gairių. Jei norėtumėte, galėtumėte pavalgyti „vakarienės“pietų metu ar net ryte. Taip pat galite pakeisti savo užkandžius, kad ir kaip norėtumėte. Pagrindinis tikslas yra pakeisti du valgius kiekvieną dieną grūdais ir pienu.
Kokie yra specialiosios K dietos privalumai ir trūkumai?
Kaip ir bet kurios dietos atveju, yra ir privalumų, ir trūkumų. Vienas didžiausių privalumų yra tas, kad dietos lengva laikytis ir nereikia daug planuoti. Iš kitos pusės, jūs galite pavargti valgydami javus, taip pat galite alkani.
Argumentai už
- Specialių K grūdų galima lengvai įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių.
- Jokio specialaus maisto ruošimo ar paruošimo nereikia. Tiesiog užpilkite ir valgykite.
- Jūs esate raginami valgyti pusryčius ir nepraleisti patiekalų.
- Dieta tinkama vegetarams.
- Jei laikysitės plano, greičiausiai matysite rezultatus, bent jau artimiausiu metu.
Minusai
- Specialiame K gali būti per mažai kalorijų, kad ilgai jaustumėtės pilnaverčiai.
- Dieta nepateikia gairių, ką reikėtų valgyti vakarieniaujant, todėl galite valgyti maistą, kuriame yra per daug kalorijų.
- Mankšta nėra programos dalis.
- Svorio metimas gali būti tik laikinas, todėl gali būti laikomasi dietų.
- Turite nusipirkti specialių grūdų ir kitų firminių produktų.
Ar specialioji K dieta sveika?
Sveika mityba apima sveiką maistą tinkamo dydžio porcijomis ir iš daugelio maisto grupių. Be to, jį turėtų papildyti pratybų komponentas. Kai kuriose iš šių sričių trūksta specialiosios K dietos.
Be to, suvartodama daug mažiau kalorijų, ši dieta gali paveikti jūsų energijos lygį ir nuotaiką. Jūs taip pat galite jaustis pavargęs ir irzlus.
Specialių originalių javų K maistinė vertė
Nuo tada, kai pirmą kartą buvo pradėta taikyti dieta, be originalių grūdų buvo pridėta ir daugybė kitų „Special K“prekės ženklų. Palanku perskaityti skirtingų „Special K“grūdų maistingumo etiketes. Palyginkite maistines medžiagas įvairiais būdais ir stenkitės nenukrypti nuo tų, į kurias pridėta daug cukraus.
Puodelis „Special K Original Cereal“su puse puodelio neriebaus pieno suteikia:
| 200 kalorijų | 402 miligramai kalio |
| 0,7 gramo riebalų | 34 gramai angliavandenių |
| 322 miligramai natrio | 14 gramų baltymų |
Specialūs K Originalūs grūdai yra praturtinti vitaminais:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folio rūgštis
- niacinas
- riboflavinas
- tiaminas
- geležies selenas
- cinko
Jame nėra sočiųjų riebalų, o perdirbant jis neturi daug skaidulų.
Ar tai gali padėti numesti svorio?
Vienas „Kellogg's Co. Ltd“finansuotas tyrimas parodė, kad specialiosios K dietos dalyviai per dvi savaites prarado nuo 0 iki 13 svarų. Kai kurie tyrime dalyvavę žmonės prarado iki 10 procentų savo kūno riebalų, o vidutinis svorio metimas buvo apie 3,5 svaro.
Šio tyrimo žmonės dietos metu sumažino savo dienos kalorijų kiekį vidutiniškai 673 kalorijomis. Jų riebalų suvartojimas taip pat buvo sumažintas 50 procentų.
Tyrimų apžvalga patvirtino šiuos rezultatus. Dalyviai prarado vidutiniškai 3,5 svaro ir colio nuo juosmens linijų.
Šie tyrimai buvo skirti trumpalaikiam svorio metimui. Jie nežiūrėjo, ar dalyviai sugebėjo išlaikyti savo svorio metimą po dviejų savaičių.
Taigi, trumpas atsakymas yra taip, dėl specialios K dietos gali sumažėti svoris. Tyrimų metu ne taip aišku, ar galite atsikratyti svorio, kai grįšite valgyti tris įprastus valgius per dieną.
Ar specialioji K dieta jums tinka?
Jei turite sveikatos sutrikimų arba abejojate, ar ši dieta jums tinka, prieš pradėdami ją būtinai pasitarkite su gydytoju. Paprastai taip pat pravartu pasitarti su gydytoju prieš atliekant bet kokius dietos pakeitimus, net jei tai daroma tik trumpą laiką.
Jei esate sveikas suaugęs ir neturite jokių sveikatos problemų, ši dieta gali padėti gana greitai numesti kelis kilogramus. Tai taip pat gali būti geras būdas padėti susiformuoti sveikos mitybos įpročiams, pavyzdžiui, nepraleisti pusryčių ar kitų patiekalų dienos metu.
Be to, tai gali padėti motyvuoti jus laikytis ilgalaikės svorio metimo programos.
Jei ieškote dietos, kurios galėtumėte laikytis ilgai laikydamiesi, „Special K“dieta nėra geriausias pasirinkimas dėl jos ribojančių patiekalų ir mažai kalorijų.
Kiti svorio metimo variantai
Norėdami išlaikyti ilgalaikį svorio metimą, ekspertai rekomenduoja į savo svorio metimo planą įtraukti ir dietą, ir mankštą. Užuot greitai numetęs svorio, realistiškesnis tikslas yra numesti svorio nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
Nacionaliniame svorio kontrolės registre yra duomenų apie 4800 žmonių, sėkmingai išlaikiusių svorio metimą, duomenų bazė. Jų paslaptis, kaip ilgai išlaikyti svorį, yra:
- valgyti pusryčius
- mankštintis kiekvieną dieną
- laikydamiesi subalansuotos dietos
Be maisto, kiekvieną savaitę stenkitės šaudyti po 150 minučių nuo vidutinio iki energingo krūvio, kad išlaikytumėte savo svorį. Tai yra maždaug 30 minučių kiekvieną dieną, penkias dienas per savaitę. Jei norite numesti svorio, dabartinės rekomendacijos rekomenduoja mankštintis ne ilgiau kaip 60 minučių per dieną.
Apatinė eilutė
Prieš sandėliuodami sandėliuką javų, įvertinkite savo svorio metimo tikslus. Jei norite numesti kelis kilogramus greitai, speciali K dieta gali padėti pasiekti greitų rezultatų. Tai nėra geriausias pasirinkimas, jei ieškote dietos, kurios laikotės ilgiau nei dvi savaites.
Pradėdama mesti svorį, specialioji K dieta gali jus motyvuoti numesti svorio. Tačiau saugiausias būdas išlaikyti svorį ir tęsti liemens linijas yra laikytis subalansuoto valgymo plano, kurio galite laikytis, ir įtraukti mankštą į savo svorio metimo programą.
