Ar kada nors jūsų automobilis įstrigo griovyje? Galbūt jūs stovėjote paplūdimyje ir bandę išvažiuoti supratote, kad esate įstrigę smėlyje ir negalite eiti atgal, į priekį ar niekur.
Jūs supratote, kad gana greitai sukite ratus, tik dar labiau pamėgote. Nusivylę ir negalėdami pajudėti, turėjote sugalvoti kitokį planą.
Užstrigimas emociškai gali įvykti panašiai. Jūs judate per gyvenimą, laikydamiesi savo rutinos, kasdien darydami tuos pačius dalykus. Jūs nepastebite artėjančio provėžos, lygiai taip pat kaip ir nesupratote, kad įstrigote smėlyje.
Tačiau prieš tai nesuvokdamas, gyvenimas staiga pasijunta niūrus ir beprasmis. Jūs nesijaučiate motyvuotas. Kūrybiškumas ir įkvėpimas sukėlė bendradarbiavimą. Dirbkite krūvas, bet nežinote, kur pradėti tai spręsti - ir tikrai negalite savęs prižiūrėti.
Žinote, kad gali padėti kažkas, ką padarai kitaip, tačiau tau trūksta energijos ar motyvacijos bandyti pakeisti.
Skamba pažįstamai? Jei taip, galbūt esate pakliuvęs į provėžą. Ir lygiai taip pat kaip su savo automobiliu, be galo sukdamas ratus, nepadarysi daug naudos. Norėdami iškasti savo automobilį, turėjote atlikti tam tikrus veiksmus, nesvarbu, ar tai būtų smėlio kasimas, ar kvietimas vilkikui.
Lipant iš protinės provėžos taip pat reikia imtis veiksmų, tačiau štai geros žinios: nereikia laukti, kol kažkas kitas jus ištrauks, nebent norite papildomos pagalbos.
1. Priimkite situaciją
Taigi, jūs įstrigote provėžoje. Viskas gerai. Tai yra gana dažnas reiškinys, kuris tęsis amžinai.
Tačiau neigimas gali jus nedaryti naudingų pokyčių. Jei nusivalysite savo ennui pasakydami sau: „Aš tiesiog nusidėvėjęs“arba „rytoj jausčiausi labiau kaip aš“, jūs tiesiog suksite tą patį ciklą, pratęsdami savo nepasitenkinimą ir kančią.
Norėdami pradėti taisyti situaciją, pripažinkite provėžą. Nepamirškite užuojautos sau - kaltinimas savimi nepadės jaustis geriau. Taigi paleiskite savęs vertinimą ir sutelkite savo energiją į judėjimą aukštyn ir atgal.
2. Išsiaiškinkite priežastį
Jei esate užstrigęs nuosmukyje, ištyrimas, kodėl gali padėti pradėti save traukti.
Mažas savęs tyrinėjimas kartais duoda atsakymų iš karto. Galbūt jūsų santykiai neprogresuoja taip, kaip ketinote, arba jūsų darbas atrodo kaip aklavietė. O gal padidėjo keletas nedidelių stresų, kad emociškai išeikvotumėte.
Maršruto priežastys vis dėlto gali būti įvairios, sudėtingos, todėl atsekti savo šaltinį gali būti sudėtinga. Gal tai susiję su laikina nuo jūsų nepriklausančia situacija arba su kažkuo, dėl ko reikia šiek tiek daugiau sielos paieškų, nei esate pasiruošęs.
Einant giliau
Užduoti sau šiuos klausimus gali padėti:
- Kokios gyvenimo dalys man teikia džiaugsmą?
- Kas daro mane nelaimingą ar stresą?
- Ar aš darau reikalus todėl, kad noriu, ar todėl, kad manau, kad turėčiau?
- Ar mano santykiai suteikia prasmės ir išsipildymo?
- Ar aš tik laikausi savo darbo / santykių / projekto, nes nenoriu gaišti laiko ir pastangų, į kurias investavau?
3. Atidžiau pažvelkite į savo tikslus
Darbas siekiant konkrečių tikslų gali jus motyvuoti ir suteikti tikslo jausmą. Net jei tikslas yra šiek tiek už jūsų dabartinio pasiekiamumo ribų, jame nėra nieko blogo. Gyvenimas suteikia daug galimybių augti, ir tuos tikslus dažnai galite pasiekti dirbdami.
Kai dauguma jūsų tikslų yra nepasiekiami ten, kur esate dabar, vis dėlto galite ir toliau nepavykti jų pasiekti ir nusivilti savimi.
Užuot sumušę save už tai, kad nepasiekėte dalykų, paklauskite savęs, ar jūsų tikslai atitinka tai, ką realiai galite pasiekti. Jei jūsų (sąžiningas) atsakymas yra „ne“, numuškite savo tikslą tik per žingsnį ir pažiūrėkite, ar jums labiau sekasi.
Griežti atgal nėra nieko blogo, ir tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti savo loftier tikslų.
4. Atlikite nedidelius pakeitimus
Suvokę, kad esate įstrigę provėžoje, galite jausti pagundą visiškai pertvarkyti situaciją atlikdami daugybę didelių pokyčių.
Teoriškai tai skamba puikiai, tačiau pertvarkyti viską dažnai ne taip, kaip planuota. Bandymas pakeisti kelis įpročius ar elgesį tuo pačiu metu gali greitai priblokšti ir pasidaryti sudėtinga laikytis bet kurio iš pokyčių.
Dirbdami prie vieno ar dviejų mažesnių, valdomų pakeitimų, pakeitimų procesas gali būti lengvesnis. Apriboti jūsų atliekamus pakeitimus taip pat gali padėti atpažinti, kai kažkas neveikia, todėl lengviau žinoti, kada judėti toliau ir išbandyti ką nors kita.
Pro patarimą
Jei žinote, kas sukelia provėžą, sutelkite savo pirmuosius pakeitimus ten.
Pavyzdžiui, jei jūsų kova yra susijusi su darbu, pagalvokite apie bet kokius pakeitimus, kuriuos galite atlikti, nesvarbu, ar tai būtų departamentų keitimas, ar pagalbos prašymas, kaip užmegzti sunkų (bet būtiną) pokalbį su bendradarbiu.
5. Atsiminkite apie rūpinimąsi savimi
Jei jums sunku nustatyti, kas jus pakirto į provėžą, arba tiesiog jaučiatės visiškai nemotyvuoti išeiti iš jo, atlikite greitą registraciją ir įsitikinkite, kad rūpinatės savo savijauta.
Geros savigydos praktikos padeda atnaujinti mintis ir kūną. Jie taip pat gali padidinti energiją ir motyvaciją, leisdami jums jaustis gebančiais pakeisti savo kasdienybę kitais būdais.
Jums nereikia keisti savo gyvenimo būdo, bet stenkitės skirti laiko šiems veiksmams:
- be proto atsipalaidavimas
- pertraukos nuo sunkių projektų
- laikas, kai jaučiatės perdegęs
- Reguliari mankšta
- laikas su artimaisiais
- reguliarus, subalansuotas maistas
- daug kokybiško miego
6. Suteik savo smegenims pertrauką
Rutina gali jaustis pažįstama ir paguoda, ir nėra blogai ją turėti.
Tačiau be įvairovės gyvenimas gali tapti šiek tiek nuobodus. Jūs kiekvieną dieną darote tuos pačius dalykus, nes jau esate įpratę prie jų, bet staiga pradėsite jaustis pavargę ir nuobodūs.
Palikusi savo prietaisus, dalis jūsų smegenų - ypač priekinės priekinės žievės dorsolateralinė žievė - bandys išspręsti problemas, taikydama modelius ar taisykles, kurias sužinojote iš ankstesnės patirties.
Kai susiduriate su naujo tipo iššūkiais, šios strategijos gali neveikti taip gerai, kaip anksčiau. Tai palieka jus be sprendimo (ir provėžoje).
Laimei, jūs galite atkurti šią savo smegenų dalį tiesiog nesukreipdami dėmesio. Gali atrodyti, kad sąmoningai mesti dėmesį į vėją gali būti nesąžininga, tačiau tai gali sustiprinti jūsų kūrybinius problemų sprendimo įgūdžius ir padėti pasirinkti naujus modelius ir kasdienybę.
Kaip atsipalaiduoti
Norėdami sutelkti savo smegenis, pabandykite:
- leisdamas tavo protui klajoti
- ilgai vaikščiodamas
- ramiai sėdėdamas gamtoje
- firminiai blankai tuščiame puslapyje
- pasiėmęs jėgos napą
Svarbiausia yra iš tikrųjų zonuoti be didelių išorinių dirgiklių.
7. Būkite impulsyvesni
Impulsyvumas įgauna blogą reputaciją. Žinoma, kai kurie impulsyvūs veiksmai kelia riziką. Tačiau daugybė jų yra visiškai saugūs ir naudingi.
Priimdami skubius sprendimus, galite padidinti pasitikėjimą savimi ir suteikti galimybę tyrinėti naujas galimybes, kurios suteikia įkvėpimo ir įvairovės gyvenimui. Net kažkas tokio paprasto, kaip ėjimas ilgą kelią namo, gali jus supažindinti su dar niekad nematytais dalykais.
Problemų nagrinėjimas tokiu kampu, kurio jūs niekada anksčiau nesvarstėte, taip pat gali suteikti naujos įžvalgos, kuri gali padėti jums išlipti iš provėžos.
Imkitės karaliavimo
Keli sveiki, impulsyvūs veiksmai, kuriuos reikia priimti:
- Pasakykite „taip“iki tos datos.
- Užsiregistruokite į tą savaitgalio treniruočių galimybę.
- Aplankykite tą miestą, apie kurį visada svajojote pamatyti.
- Savanoriškai vadovauti komandos projektui.
- Apžiūrėkite naują savo apylinkės dalį.
8. Reaguokite į dalykus
Kad ir kokios problemos jums iškiltų, realistiškas mąstymas gali padėti rasti veiksmingus jų sprendimo būdus.
Suprantama, kad norima įvardyti provėžą dėl išorinių šaltinių, tačiau dažniausiai nieko negali pakeisti, išskyrus save.
Šviesėjimasis dalykų, kurių paprastai negalite valdyti, nepadeda. Negalima kirsti nei pirštų, nei tikėtis geriausio, nei atsisėsti ir laukti, kol viskas stebuklingai pagerės.
Verčiau apsvarstykite dalykus realistiškai. Ignoruokite išorinius veiksnius ir pagalvokite, kuris iš jūsų veiksmų (ar jų nebuvimas) prisidėjo.
Tai yra tie dalykai, į kuriuos norite atkreipti dėmesį ir sutelkti savo energiją.
9. Atsiribokite nuo perfekcionizmo
Tobulumas gali būti kai kurių žmonių sveikatos tikslas, tačiau daugumai žmonių tai tiesiog veda prie sabotažo.
Kai turite aukštus standartus, tikriausiai daug laiko praleidžiate įsitikindami, kad darbas visada juos atitinka. Net atlikdami puikų darbą, galite patikėti, kad jis tiesiog nėra pakankamai geras, ir dirbkite toliau.
Stipri darbo etika yra žavus bruožas. Tačiau taip pat svarbu pripažinti, kad klaidų darymas yra normali, svarbi augimo dalis.
Bandymas išvengti vienos klaidos dažnai gali sutrukdyti viską susitvarkyti. Be to, tai gali sukelti nerimą ir depresiją, kai nepavyksta pasiekti visiško tobulumo.
Geriau sutelkite dėmesį į tai, kaip įdėsite visas pastangas ir matysite projektus iki galo, net jei tai nėra ideali jūsų numatoma baigtis. Kai ką nors baigsi, judėk toliau.
10. Pripažink, kai tai ne tik rūdis
Kartais provėžos yra tik provėžos - laikina būsena, kurią galite patobulinti. Tačiau tai taip pat gali parodyti ką nors rimtesnio.
Gyvendami su nuolatiniu depresiniu sutrikimu arba dichimija, galite pasijusti tarsi įstrigę provėžoje, iš kurios negalite pabėgti. Distimija dažnai neatpažįstama, nes paprastai ji yra mažiau sunki nei depresija, nors turi ir panašių simptomų.
Jie apima:
- mažai energijos ar silpnas nuovargis
- mažiau domėtis kasdienine veikla
- anhedonia ar sunku rasti malonumą gyvenime
- prarandama motyvacija ar produktyvumas
- nepakankamumo ar žemos savivertės jausmai
Šie simptomai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau paprastai jie būna gana lengvi. Gal net nesuvokiate, kad tai simptomai, nes vis tiek galite neatsilikti nuo įprastos tvarkos.
Tačiau gyvenimas neturi jaustis tolimas ar nutildytas. Jei jums tiesiog neatrodo jausmas, kad esate įstrigęs provėžoje, turite palaikymo variantų, kurie mus atveria paskutiniam patarimui.
11. Gaukite palaikymą
Terapija yra puikus būdas gauti šiek tiek papildomos paramos, kai jaučiatės užstrigę, nepaisant to, ar turite psichinės sveikatos simptomų, ar ne.
Daugeliui žmonių terapija yra tiesiog saugi erdvė tyrinėti praeities pasirinkimus ir ateities galimybes.
Terapeutas gali pasiūlyti užuojautą, be sprendimo priėmimo ir pagalbos, kai dirbate:
- išnagrinėkite savo gyvenimo sritis, kurios jūsų ne visiškai tenkina
- nustatyti esamas strategijas ar įpročius, kurie nėra veiksmingi
- ieškoti teigiamų pokyčių būdų
Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti jums pradėti.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
