Nemiga
Beveik visi retkarčiais patiria nemigą. Veiksniai, tokie kaip stresas, atsilikimas nuo srovės ar net dieta, gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui kokybiškai išsimiegoti. Tiesą sakant, beveik 60 milijonų amerikiečių per metus patiria nemigą ir atsibunda atsigaivinę. Kartais problema išlieka naktį ar dvi, bet kitais atvejais tai yra nuolatinė problema.
Gali turėti:
- lėtinė nemiga, trunka mėnesį ar ilgiau
- ūminė nemiga, trunka dieną ar dienas, arba savaites
- gretutinė nemiga, susijusi su kitu sutrikimu
- prasidedanti nemiga, sunku užmigti
- palaikomoji nemiga, negalėjimas užmigti
Tyrimai rodo, kad gretutinė nemiga sudaro nuo 85 iki 90 procentų lėtinės nemigos. Nemiga taip pat didėja su amžiumi. Kartais nemiga praeina, kai išsisprendžia tokie gyvenimo būdo veiksniai kaip šeimos ar darbo stresas. Rimtesniais atvejais, išsprendus pagrindinę priežastį, gali pagerėti jūsų miego kokybė.
Nemigos gydymas yra svarbus, nes ši liga gali padidinti kitų sveikatos problemų riziką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie nemigos poveikį jūsų kūnui, priežastis ir tai, ką su ja daryti.
Kas atsitiks, jei nemiga?
Dėl lėtinės nemigos kyla rimtų pavojų sveikatai. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, nemiga gali padidinti psichinės sveikatos problemų riziką, taip pat ir bendrą sveikatos susirūpinimą.
1. Padidėjusi sveikatos sutrikimų rizika
Jie apima:
- insultas
- astmos priepuoliai
- traukuliai
- silpna imuninė sistema
- jautrumas skausmui
- uždegimas
- nutukimas
- cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
2. Padidėjusi psichinės sveikatos sutrikimų rizika
Jie apima:
- depresija
- nerimas
- sumišimas ir nusivylimas
3. Padidėjusi avarijų rizika
Nemiga gali paveikti jūsų:
- pasirodymas darbe ar mokykloje
- lytinis potraukis
- atmintis
- teismo sprendimas
Tiesioginis rūpestis yra dienos mieguistumas. Energijos trūkumas gali sukelti nerimo, depresijos ar dirglumo jausmus. Tai ne tik gali paveikti jūsų darbą darbe ar mokykloje, bet ir per mažas miegas taip pat gali padidinti automobilio avarijų riziką.
4. Sutrumpinta gyvenimo trukmė
Nemiga gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Išanalizavus 16 tyrimų, apėmusių daugiau nei 1 milijoną dalyvių ir mirusių 112 566, buvo tiriama miego trukmės ir mirtingumo koreliacija. Jie nustatė, kad miegojimas padidino mirties riziką 12 procentų, palyginti su tais, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
Naujausiame tyrime nagrinėtas nuolatinės nemigos ir mirtingumo poveikis per 38 metus. Jie išsiaiškino, kad nuolatinė nemiga turintiems 97 proc. Padidėjo mirties rizika.
Kas sukelia nemigą?
Yra pirminė nemiga, kuri neturi pagrindinės priežasties, ir antrinė nemiga, kuri priskiriama prie pagrindinės priežasties. Lėtinė nemiga paprastai turi tokią priežastį, kaip:
- stresas
- reaktyvinis atsilikimas
- prasti miego įpročiai
- valgyti per vėlai vakare
- nemiega įprastu grafiku dėl darbo ar kelionių
Medicininės nemigos priežastys:
- psichikos sveikatos sutrikimai
- vaistai, tokie kaip antidepresantai ar vaistai nuo skausmo
- tokios būklės kaip vėžys, širdies ligos ir astma
- lėtinis skausmas
- neramių kojų sindromas
- obstrukcinė miego apnėja
Skaitykite daugiau apie tai, kas sukelia nemigą »
Kokie gyvenimo būdo veiksniai padidina nemigos riziką?
Dėl daugybės priežasčių gali kilti problemų dėl miego. Daugelis jų yra susiję su jūsų kasdieniais įpročiais, gyvenimo būdu ir asmeninėmis aplinkybėmis. Jie apima:
- netaisyklingas miego grafikas
- miega dienos metu
- darbas, apimantis darbą naktį
- mankštos trūkumas
- naudojant lovoje elektroninius prietaisus, tokius kaip nešiojamieji kompiuteriai ir mobilieji telefonai
- miego aplinka, kurioje yra per daug triukšmo ar šviesos
- neseniai įvykusi mylimo žmogaus mirtis
- neseniai prarastas darbas
- įvairūs kiti streso šaltiniai
- jaudulys apie artėjantį renginį
- paskutinės kelionės tarp skirtingų laiko juostų (jet lag)
Galiausiai atrodo, kad tam tikrų medžiagų vartojimas neigiamai veikia miegą. Jie apima:
- kofeino
- nikotinas
- alkoholio
- narkotikai
- vaistai nuo peršalimo
- dietos tabletes
- tam tikrų rūšių receptinių vaistų
Kokius pakeitimus galite padaryti, kad sutvarkytumėte nemigą?
Yra daugybė nemigos gydymo strategijų. Prieš kalbėdami su gydytoju apie vaistus, pabandykite pakeisti gyvenimo būdą. Vaistai suteikia veiksmingų trumpalaikių rezultatų, tačiau ilgalaikis vartojimas yra susijęs su mirtingumu.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Melatonino papildai
Šis nereceptinis hormonas gali padėti sureguliuoti miegą, sakydamas savo kūnui, kad laikas miegoti. Didesnis melatonino kiekis leidžia jaustis mieguistiems, tačiau per daug gali sutrikdyti miego ciklą ir sukelti galvos skausmą, pykinimą ir dirglumą. Suaugusieji gali užtrukti nuo 1 iki 5 miligramų valandą prieš miegą. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, ypač vaikams, pasitarkite su gydytoju.
Taip pat galite išbandyti aukščiau išvardytų gydymo būdų derinį. Mayo klinika rekomenduoja naudoti pažintinę elgesio terapiją (CBT), kad padėtų išsiugdyti gerus miego įpročius.
Miego vaistai
Pasitarkite su gydytoju apie vaistus nuo miego, jei gyvenimo būdo pokyčiai neveikia. Gydytojas išsiaiškins pagrindines priežastis ir gali paskirti vaistų nuo miego. Jie taip pat jums pasakys, kiek laiko turėtumėte vartoti. Nerekomenduojama vartoti migdomųjų tablečių ilgą laiką.
Kai kurie receptiniai vaistai, kuriuos gali skirti gydytojas, yra šie:
- doksepinas („Silenor“)
- estazolamas
- zolpidemas
- zaleplonas
- ramelteonas
- eszopiklonas („Lunesta“)
Skaityti daugiau: „Lunesta“ir „Ambien““
Šios receptinės tabletės gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui:
- galvos svaigimas
- viduriavimas ir pykinimas
- mieguistumas
- sunkios alerginės reakcijos
- elgesys miego metu
- atminties problemos
Kada turėtum kreiptis į gydytoją?
Nors dažnai būna nemigos, turėtumėte suplanuoti susitikimą su gydytoju, jei miego trūkumas neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Diagnostikos proceso metu gydytojas greičiausiai atliks fizinį egzaminą ir paklaus jūsų simptomų. Jie taip pat norės žinoti apie visus vartojamus vaistus ir bendrą ligos istoriją. Tai yra norint išsiaiškinti, ar yra pagrindinė jūsų nemigos priežastis. Jei yra, gydytojas pirmiausia išgydys šią ligą.
Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kurie gydytojai gali diagnozuoti jūsų nemigą.
