Nemiga yra sunkiai užmiegantis medicinos terminas, kuris gali apimti:
- sunku užmigti
- sunku miegoti
- prabundu per anksti
- pabudęs jaučiasi pavargęs
Nerimas yra natūralus jūsų kūno atsakas į stresą, kai jaučiate baimę ar baimę dėl to, kas nutiks toliau. Jums gali kilti nerimo sutrikimas, jei nerimo jausmai:
- yra ekstremalios
- trunka 6 mėnesius ar ilgiau
- kišasi į jūsų kasdienį gyvenimą ir santykius
„Psichikos sveikatos Amerikos“duomenimis, beveik du trečdaliai amerikiečių teigia, kad dėl streso jie praranda miegą. Jie taip pat pažymi, kad blogi miego įpročiai buvo susieti su tokiomis problemomis kaip depresija ir nerimas.
Nerimas ir nemiga
„Harvard Health Publishing“duomenimis, miego problemos turi daugiau nei 50 procentų suaugusiųjų, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu.
Ar nerimas sukelia nemigą, ar nemiga sukelia nerimą?
Šis klausimas paprastai priklauso nuo to, kuris atsirado pirmiau.
Miego trūkumas gali padidinti nerimo sutrikimų riziką. Nemiga taip pat gali pabloginti nerimo sutrikimų simptomus arba užkirsti kelią pasveikimui.
Nerimas taip pat gali sukelti sutrikusį miegą, dažnai pasireiškiantį nemiga ar košmaru.
Miego ir psichinės sveikatos santykis
Ryšys tarp psichinės sveikatos ir miego dar nėra visiškai suprantamas. Tačiau, remiantis „Harvard Health Publishing“, neurochemijos tyrimai ir neurografiniai vaizdai rodo:
- tinkamas nakties miegas padeda ugdyti protinį ir emocinį atsparumą
- lėtiniai miego sutrikimai gali sukelti neigiamą mąstymą ir emocinį jautrumą
Taip pat numanoma, kad nemigos gydymas gali palengvinti simptomus, susijusius su nerimo sutrikimu, ir atvirkščiai.
Ar turiu nemigos?
Jei manote, kad jus gali nemiga, pasitarkite su gydytoju. Kartu su fiziniu egzaminu gydytojas gali rekomenduoti porą savaičių saugoti miego dienoraštį.
Jei gydytojas mano, kad yra miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, tikimybė, jie gali rekomenduoti pasimatyti su miego specialistu.
Miego specialistas gali pasiūlyti polisomnogramą (PSG), dar vadinamą miego tyrimu. Miego tyrimo metu įvairios fizinės veiklos, kurias jūs išgyjate miego metu, yra elektroniniu būdu stebimos ir aiškinamos.
Gydo nemigą
Nors yra ir nereceptinių vaistų nuo miego ir receptinių vaistų nuo nemigos, daugelis gydytojų nemigą pradės gydyti kognityvine elgesio terapija nuo nemigos (CBT-I).
Mayo klinika nustatė, kad CBT-I paprastai yra lygiaverčiai arba veiksmingesni už vaistus.
CBT-I yra naudojamas padėti suprasti, atpažinti ir pakeisti jūsų požiūrį, darantį įtaką jūsų galimybei miegoti ir nemiegant.
Be to, kad padeda jums suvaldyti ar pašalinti rūpesčius ar neigiamas mintis, dėl kurių jūs atsibundate, „CBT-I“nagrinėja ciklą, kuris jus taip jaudina užmigdymą, kad negalite užmigti.
Pasiūlymai, kaip pagerinti miegą
Yra keletas strategijų, padedančių išvengti elgesio, trukdančio gerai išsimiegoti. Gerus miego įpročius galite išsiugdyti atlikdami šiuos veiksmus:
- Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip kvėpavimo pratimai ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas, gali padėti sumažinti nerimą prieš miegą. Kiti atsipalaidavimo būdai yra šilta vonia arba meditacija prieš miegą.
- Kontroliuoti dirgiklius, pvz., Naudoti miegamąjį tik miegui, ir neleisti naudoti kitų stimulų, tokių kaip elektronika. Tai padės jums atskirti savo lovą kaip užimtos veiklos vietą.
- Nuoseklaus miego ir pabudimo laiko nustatymas gali padėti išmokyti pastovaus miego.
- Vengdami snaudulio ir panašių miego apribojimų, galite miegoti labiau pavargę, o tai gali pagerinti kai kurių žmonių nemigą.
- Vengdami stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas, prieš miegą galite fiziškai būti pasirengę miegoti. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vengti alkoholio arti miegos.
Gydytojas gali pasiūlyti kitas strategijas, pritaikytas jūsų miego aplinkai ir gyvenimo būdui, kurios padės išmokti ir išsiugdyti įpročius, skatinančius sveiką miegą.
Atimti
Kas kyla pirmiau: nerimas ar nemiga? Bet kuris.
Anot Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, nerimas sukelia miego problemas, o miego trūkumas gali sukelti nerimo sutrikimą.
Jei manote, kad jaučiate nerimą, nemigą ar abu kartu, pasitarkite su gydytoju. Išsami diagnozė padės nukreipti gydymą.
