13 Būdų, Kaip Susitvarkyti Su Socialiniu Nerimu

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Man buvo oficialiai diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, kai man buvo 24 metai. Tačiau aš nuo mažens rodydavau ženklus.

Akivaizdžiausi simptomai išryškėjo, kai aš pradėjau vidurinę mokyklą. Staiga iš manęs tikėtasi elgtis taip, kaip buvo manoma, o ne tai, kas man atrodė natūralu. Skaityti knygas garsiai, dirbti grupėje ir užduoti klausimus vietoje buvo visi nauji ir varginantys dalykai. Aš atšaldavau, kai tik mokytojas atkreipė į mane dėmesį, gausiai paraudęs.

Jaučiausi paveikta ir pažeidžiama. Kaip ir visi man artimi žmonės, tikėjausi, kad tai tik etapas, iš kurio išaugsiu.

Dešimt metų, du laipsniai ir svajonių darbas vėliau, mane vis dar vargino demonai. Užšalimas mokykloje buvo mielas, tačiau šaldymas kaip suaugusiam svarbiame susitikime buvo problema. Kvailai pasirinkau nekreipti dėmesio į savo reikalus, kurie ilgainiui sukelia nervo nutrūkimą ir gydytojo diagnozę.

Atsigavimo metu man buvo paskirti vaistai ir terapija, kurie abu padėjo. Tačiau svarbiausias žingsnis man buvo pagaliau pripažinti problemą, kad aš nereagavau į socialinę aplinką, kaip ir visi kiti. Kai aš tai padariau, viskas pasidarė lengviau.

Čia yra svarbiausi mano patarimai, kaip elgtis įprastose situacijose, kurios gali jus priversti kovoti su socialiniu nerimu.

Kai esate pakeliui į darbą

1. Nevėlu

Jei skubėsite aplink, jūsų širdis jau plaks kaip būgnas! Geriau šiek tiek anksti ir įsikurti aplinkoje.

2. Jei vėluojate, neskubėkite

Atlikite keletą gilių įkvėpimų ir leiskite sau šiek tiek aklimatizuotis. Kokios dar kelios minutės, jei vėluojate? Geriau pirmenybę teikite savo ramybei.

3. Iš anksto išsirinkite, ką vilkėsite

Nėra nieko blogiau, kaip paskutinę minutę bandyti mesti aprangą. Gerai apsirengę taip pat padės sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pasirinkite kažką patogaus ir to, kuriame jaučiatės gerai. Dabar ne laikas išbandyti naujas šukuosenas ar makiažo išvaizdą!

Skaitykite daugiau: Geriausi nerimo tinklaraščiai internete »

Kai tu iš tikrųjų darbe

4. Žinokite savo #! @ $

Nereikia ruoštis kaip pašėlusiai susitikimui. Tačiau įsitikinkite, kad esate susipažinęs su pagrindais. Nėra nieko blogiau, nei skambinti, jei nežinai, kas vyksta!

5. Padarykite pastabas prieš susitikimus

Paprastai darau keletą svarbiausių dalykų, kuriuos norėčiau pasakyti, ženklo. Tada aš galiu kreiptis į juos, jei užstrigsiu arba man atrodo, kad stengiuosi.

Kai esi pasimatyme

6. Pasirūpinkite renginio vieta

Kartą vaikinas paprašė manęs boulinguotis į pirmą pasimatymą. Taip, ne, ačiū! Aš buvau pakankamai nervinga, nes nereikėjo jaudintis, kad esu baisiai boulingasis. Jei tam tikras nustatymas jus užklumpa, visada galite pasijuokti iš prašymo ir pasakyti ką nors panašaus: „Gal antrą pasimatymą!“Tada pasiūlykite kur nors jaustis patogiau.

7. Atvykite pirmiausia

Man patinka ten nuvykti prieš gerą 10 minučių. Tai man suteikia pakankamai laiko atsigaivinti, atsigerti ir truputį nusiraminti. Vis dėlto nerekomenduočiau ilgiau nei 10 minučių. Be to, jūs galite tapti pervertinimo grobiu!

8. Siųskite draugams laišką ir paprašykite padrąsinimo

Aš paprastai sakau kažką panašaus, „prašau, pasakyk man apie save ką nors nuostabaus!“Jūsų pasitikėjimui sustiprinti nėra nieko panašaus į teigiamą draugo tekstą.

Kai esi vakarėlyje

9. Kelyje blaškykitės

Kelionė į vakarėlį dažnai būna pati blogiausia. Naudokite išsiblaškymo metodus, kad jūsų protas negalvotų apie viską, kas gali suklysti. Telefonų programos ir žaidimai tam tikrai tinka.

Skaitykite toliau: diena socialinio nerimo gyvenime »

10. Neik vienas

Jei keliaujate solo, susiraskite draugą susitikti su jumis prie durų ar gatvėje. Tokiu būdu jūs neturite įeiti patys. (Kuri dažnai yra pati baisiausia dalis!)

11. Dirbk pagal galią

Iš Beyoncé galime daug ko išmokti. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau stovėjimas aukštai ir pakėlus galvą duos postūmį. Jūs netgi galite uždėti ranką ant klubo, jei jaučiatės nuvažiavę papildomą mylią. Priešingai, paslydimas ir žvilgsnis į grindis dažnai leidžia jaustis dar nesaugiau.

12. Išmokite savo pokalbį iš anksto

Aš tai darau, kai jaučiuosi pavargęs ir jaudinuosi dėl pasimetimo dėl žodžių. Tokie klausimai, kaip jūs keliavote toli, ką darote, ar turite atostogų, rezervuotų šiais metais, gali atrodyti nuobodūs, tačiau jie yra puikūs pokalbių atidarytojai.

13. Ir atsiminkite: jei reikia, visada galite palikti

Jūs nesate įstrigę. Pabandykite bent valandą pabūti pasitikėdami savimi, tačiau neprivalote būti paskutinis.

Nors tai gali sukelti nerimą, socialinis nerimas yra kažkas, ką galima suvaldyti laikantis tinkamo požiūrio. Padarius tik keletą savo rutinos pakeitimų, galima gyventi laimingesnį gyvenimą su mažesniu nerimu. Priimk jį, apkabink jį ir dirbk su juo.