Grįžtamieji žili Plaukai: 20 Maistinių Medžiagų, Vitaminų, Maisto Papildų, žolelių, Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Ar tai įmanoma?

Jei nenorite dažyti savo plaukų, negalite atkurti plaukų, kurie jau tapo pilki, iki buvusios spalvos.

Tačiau galbūt galėsite išsaugoti likusią savo spalvą ir atidėti neišvengiamą šiek tiek ilgiau, atlikdami keletą gyvenimo būdo pakeitimų.

Bendra jūsų sėkmė galiausiai priklausys nuo jūsų genetikos.

Dauguma žmonių pradeda formuoti žilus ar sidabrinius plaukus anksčiau nei sulaukę 50 metų. Tai, kas paprastai prasideda keliais pasklidusiais sruogomis, laikui bėgant gali palaipsniui didėti, kad apimtų didelius plaukų plotus.

Tinkamų maistinių medžiagų valymas ir kitų iniciatyvių priemonių taikymas gali padėti išsaugoti esamą pigmentaciją ir atidėlioti bendrą pilkumą.

Žmonės, kurie pradeda patirti „priešlaikinį“pilkinimą, kuris reiškia žiojimą anksčiau nei 30 metų, gali būti ypač linkę išbandyti šiuos prevencinius veiksmus.

Smalsu? Perskaitykite toliau ir sužinokite, ką turėtumėte pridėti prie savo dietos, ar gali padėti papildai ir kita.

Pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai šių maistinių medžiagų

Nors tai daugiausia lemia genetiškai sukurtos savybės, priešlaikinis graužimas taip pat turi mitybos komponentų.

Tam tikri vitaminai ir mineralai padeda užtikrinti, kad jūsų plaukų folikulai gamintų pigmentus (melaniną), kurių reikia plaukams išlaikyti natūralią spalvą.

Apsvarstykite, ar savo mityboje vartojate pakankamai šių maistinių medžiagų.

Kalcis

Kalcis nėra svarbus tik jūsų kaulams. Tai taip pat skatina nervų, širdies ir raumenų sveikatą.

Pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas, yra svarbūs šio mineralo šaltiniai.

Taip pat kalcio galite rasti tamsiuose lapiniuose žalumynuose, spirituotuose grūduose ir žuvyje.

Siekiama bent trijų porcijų per dieną.

Varis

Vario trūkumas gali sutrikdyti energijos gamybą visame kūne ir paveikti jūsų kraujo ląsteles bei jungiamuosius audinius.

Šis mineralas taip pat padeda jūsų kūnui metabolizuoti geležį ir sukurti naujas kraujo ląsteles. Varis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant melaniną.

Jei jūsų maiste bus pakankamai vario, galite užtikrinti, kad šie procesai išliks nepakitę.

Jo galite rasti žemės riešutuose, migdoluose ir lęšiuose, taip pat jautienos kepenyse, krabų mėsoje ir baltuose pievagrybiuose.

Geležies

Neretai būna mažai geležies, jei priešlaikiškai žilėja plaukai.

Geležis yra būtinas mineralas, padedantis sukurti kraujo ląstelėse hemoglobiną. Hemoglobinas, savo ruožtu, yra atsakingas už deguonies nešimą visame kūne.

Valgydami mėsą, lęšius ir tamsius lapinius žalumynus galite įsitikinti, kad jūsų racione yra pakankamai geležies.

Jei esate vegetaras ar veganas, įsitikinkite, kad tuo pačiu metu valgote maistą, kuriame gausu vitamino C, nes tai padeda jūsų kūnui absorbuoti daugiau geležies.

Baltymai (keratinas)

Galbūt esate girdėję apie keratino procedūras, skirtas plaukams tiesinti ir lyginti, tačiau vidinis keratinas taip pat gali paveikti jūsų bendrą plaukų sveikatą.

Keratinas yra baltymų rūšis, esanti paviršiaus ląstelėse. Kai keratino baltymai suskaidomi plaukų folikuluose, be kitų problemų, tai gali sukelti plaukų slinkimą ir pigmentacijos pokyčius.

Jūs negalite valgyti keratino per se, tačiau jei užtikrinsite, kad jūsų racione būtų pakankamai baltymų, jūsų kūnas gali išgauti aminorūgštis ir paversti jas keratinu.

Vitaminas B-5 (pantoteno rūgštis)

Vitaminas B-5 yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui gaminti energiją iš maisto, kurį valgote. Tai taip pat padeda sudaryti raudonuosius kraujo kūnelius.

Nors tyrimai su pelėmis parodė, kad vitaminas B-5 gali panaikinti pilkšvą kailį, nėra klinikinių tyrimų, rodančių, kad toks poveikis gali pasireikšti žmonėms.

Tačiau gavę pakankamai vitamino B-5 galite užtikrinti, kad jūsų kūnas tinkamai konvertuoja maistą į energiją.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B-5, yra žuvis, jautienos kepenys ir jogurtas.

Vitaminas B-6

Vitaminas B-6 yra svarbus tiek jūsų medžiagų apykaitai, tiek imunitetui.

Jei negaunate pakankamai vitamino B-6, gali atsirasti tokių simptomų kaip sausi plaukai, lūžinės lūpos ir nuovargis.

Geros žinios yra tai, kad vitamino B-6 galite gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant žuvį, paukštieną, bulves ir ne citrusinius vaisius.

Vitaminas B-9 (folio rūgštis)

Vitaminas B-9 (folio rūgštis arba folio rūgštis) padeda jūsų kūnui metabolizuoti amino rūgštis. Tai taip pat svarbu metabolinėms ir DNR funkcijoms.

Kai negaunate pakankamai vitamino B-9 savo racione, galite patirti plaukų, odos ir nagų pigmentacijos pokyčius.

Maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžių yra pupelės, šparagai, lapiniai žalumynai ir citrusiniai vaisiai.

Vitaminas B-12

Vitamino B-12 trūkumas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių per anksti žilusių plaukų priežastis.

Tyrėjai pastebėjo, kad vitamino B-12 trūkumas dažnai būna kartu su folio rūgšties ir biotino trūkumu žmonėms, kurių plaukai anksti pradėjo pilkėti.

Vitaminas B-12 yra dar viena maistinė medžiaga, kuri yra būtina jūsų medžiagų apykaitai, DNR gamybai ir bendram energijos lygiui.

Galite įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino B-12 valgydami tokius produktus kaip mėsa, pieno produktai ir spirituoti grūdai.

Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai. Tai taip pat padeda jūsų kūnui efektyviau pasisavinti kalcį.

Tyrimais nustatyta, kad žmonės, turintys per anksti žilus plaukus, taip pat linkę į vitamino D trūkumą.

Šie duomenys rodo, kad maistinė medžiaga taip pat turi įtakos melanino gamybai plaukų folikuluose.

Vitamino D galite gauti nuo saikingo saulės poveikio, taip pat maisto produktuose, kuriuose yra kiaušinių, riebių žuvų ir spirituotų produktų.

Cinkas

Cinkas yra mineralas, atsakingas už jūsų ląstelių ir DNR apsaugą nuo įsibrovėlių, todėl žmonės dažnai tai vadina šaltuoju vaistu.

Tai taip pat padeda jūsų kūnui gaminti baltymus. Cinko trūkumas gali turėti įtakos jūsų plaukų sveikatai.

Mineralą galima rasti pupelėse, neskaldytuose grūduose, raudonoje mėsoje ir austrėse.

Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą ar maisto papildą

Jei dietos metu negaunate pakankamai aukščiau išvardytų maistinių medžiagų, gali padėti vienas ar keli papildai.

Tam tikros maistinės medžiagos gali užtikrinti, kad jūsų plaukų folikulai pigmentuotųsi taip, kaip turėtų, ypač priešlaikinio pilkėjimo atveju.

Prieš vartodami bet kurį iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šie specialistai gali padėti nustatyti, ar jums tikrai trūksta šių maistinių medžiagų, ir patarti dėl visų kitų žingsnių.

Vitaminas B-6

Vitamino B-6 trūkumas yra labiau pastebimas tarp žmonių, kurie nevalgo mėsos.

Tam tikros autoimuninės ir inkstų ligos taip pat gali pakeisti tai, kaip jūsų kūnas pasisavina vitaminą B-6.

Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 1,3 miligramo (mg), tačiau vyresnio amžiaus suaugusiems ir nėščioms ar maitinančioms krūtimi žmonėms reikia šiek tiek daugiau.

Vitaminą B-6 galima įsigyti kaip atskirą papildą. Kaip alternatyva, daugelyje multivitaminų yra ši maistinė medžiaga.

Pirkite vitamino B-6 papildus.

Vitaminas B-9

Kalbant apie plaukų sveikatą, vitaminas B-9 gali užtikrinti teisingą pigmentaciją. Jei nevalgote pakankamai maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, derėtų apsvarstyti maisto papildų vartojimą.

Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 400 mikrogramų (mcg).

Ne visuose multivitaminuose yra vitamino B-9, todėl svarbu atidžiai perskaityti produktų etiketes. Jūsų gydytojas netgi gali rekomenduoti atskirą folio rūgšties papildą.

Pirkite vitamino B-9 papildus.

Vitaminas B-12

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad daugeliui jaunų suaugusių pilkšvų plaukų taip pat gali trūkti vitamino B-12.

Vegetarai ir veganai yra labiau linkę į B-12 trūkumą, nes maistinės medžiagos pirmiausia susidaro gyvūniniuose produktuose.

Dienos vitamino B-12 norma daugumai suaugusiųjų yra 2,4 mikrogramai.

Jei negaunate pakankamai vitamino B-12, gydytojas gali rekomenduoti papildų, injekcijų ar multivitaminų.

Pirkite vitamino B-12 papildus.

Žuvų taukai arba varis

Žuvų taukų papildai gali būti dar viena galimybė, jei gydytojas siūlo juos vartoti.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kurių plaukai per anksti žilėjo, turėjo aukštesnį cholesterolio kiekį. Žuvų taukų papildų vartojimas gali būti vienas iš būdų tai išspręsti.

Žuvų taukų papildų parduotuvė.

Vario taip pat gali būti jūros gėrybėse. Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 900 mikrogramų.

Gydytojas gali rekomenduoti vario papildus, jei patvirtintas trūkumas paveikė jūsų kraujo ląsteles ir energijos gamybą. Šis poveikis gali sukelti žilus plaukus ir kitus pastebimus simptomus.

Varinių papildų parduotuvė.

Biotinas

Daugelis žmonių mano, kad biotino papildai gali padaryti plaukus storesnius ir stipresnius.

Tyrimai taip pat rodo, kad biotino trūkumas gali turėti įtakos priešlaikiniam pilkėjimui.

Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 30 mikrogramų.

Pirkite biotino papildus.

Katalazės fermentas

Katalazės fermentai yra atsakingi už vandenilio peroksido skaidymą į vandenį ir deguonį.

Kai kuriems žmonėms būdinga būklė, vadinama acatalazemija, dėl kurios sumažėja šių fermentų kiekis. Laikui bėgant toks mažas kiekis gali sukelti toksinų kaupimąsi organizme.

Katalazės papildai yra naudingi tik tuo atveju, jei jūsų organizme yra mažai šių fermentų. Jūsų gydytojas galės nustatyti šią diagnozę.

Katalazės papildų parduotuvė.

Vaistažolės gali padėti, tačiau vartokite atsargiai

Norėdami pagerinti bendrą plaukų sveikatą, kai kurie žmonės kreipiasi į vaistažoles.

Pavyzdžiui, žmonės naudojo kinišką žolelę, vadinamą Polygonum multiflorum, alopecijai (plaukų slinkimui), taip pat kepenų ligoms, diabetui ir širdies ligoms gydyti.

Tačiau tyrimai rodo, kad ši populiari žolė gali padaryti daugiau žalos nei naudos, pažeisdama jūsų kepenis.

Todėl žolinius vaistus nuo žilų plaukų ir kitų sveikatos problemų naudokite atsargiai. Kilus abejonėms, pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Vaistažolės gali būti tokios pat galingos kaip įprasti vaistai ir gali sąveikauti su bet kokiais vaistais ar papildais, kuriuos jau vartojate.

Mesti rūkyti

Ne paslaptis, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Tai netgi gali prisidėti prie priešlaikinio pilkėjimo, ypač nesulaukus 30 metų.

Jei esate pasirengęs mesti, pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali patarti, kaip tai padaryti, ir padėti jums rasti naudingų šaltinių.

Prisijungimas prie rūkymo metimo grupės gali suteikti papildomos paramos, kuri taip pat gali būti naudinga.

Pasinaudokite geresniu streso valdymu

Didelio streso ryšys su staigiu plaukų balinimu yra abejotinas.

Net kyla diskusijų dėl to, ar tikrai yra nustatytas ryšys tarp ilgalaikio streso ir priešlaikinio graužimo.

Jei stresas tikrai prisideda prie jūsų pilkšvų plaukų, gali padėti geresnis streso valdymas. Be to, mažiau įtemptas gyvenimo būdas tikrai nepakenks!

Galbūt galėsite geriau valdyti stresą ir pagerinti savo bendrą sveikatą naudodamiesi šiais patarimais:

• Pirmenybę teikite savo įsipareigojimams, kad nepašalintumėte laiko nuo savo namų.
• Dirbkite sakydami „ne“papildomoms užduotims, jei jau turite pilną plokštelę.
• Kiekvieną savaitę skirkite laiko mėgstamam pomėgiui.
• Kiekvieną dieną atlikite meditaciją ar gilaus kvėpavimo pratimus, net jei tai trunka tik penkias minutes vienu metu.
• Treniruokitės kasdien, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte serotonino kiekį smegenyse.

Esmė

Nors dieta ir sveika gyvensena gali padėti sumažinti žilų plaukų kiekį, jų yra tik tiek, kiek galite padaryti, kad kontroliuotumėte natūralų melanino praradimą plaukų folikuluose.

Taip pat svarbus žilų plaukų genetinis komponentas. Jei jūsų tėvai susidorojo su priešlaikine pilka, yra tikimybė, kad ir jūs.

Vis dėlto tai nereiškia, kad negalima bandyti sulėtinti pilkėjimo proceso.

Tiesiog nepamirškite, kad jei papildas ar alternatyvus gydymas skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, tuomet tikriausiai taip ir yra.

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei nerimaujate dėl priešlaikinio pilko ar plaukų slinkimo.