Kas yra socialinis nerimas?
Kai kuriems žmonėms patinka būti kitų kompanijoje ir negali laukti, kol sulauks kito savo kvietimo į renginį. Tai kitokia istorija žmonėms, gyvenantiems su socialiniu nerimu.
Jei turite socialinį nerimą ar socialinę fobiją, bendravimas su žmonėmis socialiniu lygiu nėra natūralus. Tiesą sakant, tai gali būti visiškai bauginanti. Šis nerimo sutrikimas gali sukelti savimonę ir pernelyg didelį nerimą bei baimę dėl socialinių situacijų.
Galite bijoti būti teisiami ar žeminami prieš kitus, o bendravimas gali sukelti tokius fizinius simptomus:
- prakaitavimas
- drebulys
- greitas širdies ritmas
- pykinimas
- paraudęs
- dusulys
Socialinis nerimas gali paveikti jūsų bendravimą mokykloje ar darbe, tačiau tai neturi dominuoti jūsų gyvenime. Gydymas gali padėti laimėti kovą ir tapti patogesniems socialinėse situacijose.
Štai 12 būdų, kaip gydyti socialinį nerimą.
1. Psichoterapija
Jei jus gąsdina socialinis nerimas, galite nedvejodami pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Tačiau psichoterapija yra veiksmingas gydymas ir gali būti dar veiksmingesnis, kai jis derinamas su vaistais.
Išmoksite metodų, kaip pakeisti neigiamas mintis apie save. Pokalbių terapija gali padėti jums susijaudinti. Vaidindami vaidmenis sužinosite, kaip patobulinti bendravimą socialinėje aplinkoje, o tai gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi.
2. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Kadangi socialinis nerimas gali būti sunkus besitęsiantis sutrikimas, gydytojas gali skirti vaistų, padėsiančių susitvarkyti. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) dažnai yra pirmojo pasirinkimo gydymas nuo socialinio nerimo ir depresijos.
Šie vaistai, įskaitant paroksetiną (Paxil) ir sertraliną (Zoloft), veikia padidindami serotonino kiekį jūsų smegenyse, kuris yra svarbus neuromediatorius. Mažas serotonino kiekis buvo susijęs su depresija ir nerimu.
3. Būkite atviri kitiems antidepresantams
Jei SSRI nepagerina socialinio nerimo, gydytojas gali skirti kitokio tipo antidepresantą simptomams pagerinti. Tai apima serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI), tokius kaip duloksetinas (Cymbalta), venlafaksinas (Effexor XR) arba levomilnacipranas (Fetzima).
Šie vaistai taip pat signalizuoja apie smegenų chemijos pokyčius, kad padėtų pagerinti nuotaiką ir nerimą. Kai kurie antidepresantai veikia geriau nei kiti, o antidepresantai, kurie gerai veikia vieną asmenį, gali neveikti kito. Gydytojui gali tekti skirti skirtingus vaistus, kol rasite vaistą, kuris veikia jūsų simptomus.
4. Paklauskite apie beta adrenoblokatorius
Beta adrenoblokatoriai paprastai naudojami aukštam kraujospūdžiui sumažinti, tačiau kartais skiriami fiziniams nerimo simptomams, tokiems kaip greitas širdies ritmas, prakaitavimas ar drebulys, gydyti.
Šie vaistai, įskaitant propranololį (Inderal) ir atenololį (Tenorminas), blokuoja stimuliuojantį adrenalino poveikį. Beta adrenoblokatoriai taip pat yra pasireiškimas dėl veiklos nerimo, kuris yra socialinio nerimo rūšis.
5. Išgerkite vaistų nuo nerimo
Vaistai nuo nerimo taip pat skiriami socialiniam nerimui gydyti. Kai kurie iš šių vaistų apima:
- diazepamas (valis)
- lorazepamas (Ativan)
- klonazepamas (Klonopinas)
- alprazolamas („Xanax“)
Šie vaistai paprastai veikia greitai, tačiau jie gali formuoti įpročius arba turėti raminamąjį poveikį. Dėl šios priežasties gydytojas gali neišrašyti vaistų nuo nerimo ilgą laiką.
Vaistai nuo nerimo neturėtų būti pirmojo pasirinkimo gydymas nuo nerimo sutrikimų, tačiau gydytojai taip pat žino, kad kai kurie žmonės netinkamai reaguos į kitokį gydymą.
Sprendimą vartoti šiuos vaistus reikės priimti su gydytoju po diskusijos apie jų naudą jums ir įvertinus priklausomybės riziką.
6. Naudokite alternatyvius gydymo metodus
Alternatyvi terapija kartu su įprastiniu gydymu taip pat gali sumažinti nerimą ir padėti susitvarkyti su socialine fobija. Keli alternatyvūs gydymo būdai:
- meditacija
- joga
- gilaus kvėpavimo pratimai
- akupunktūra
7. Atlikite gyvenimo būdo pokyčius
Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali daryti teigiamą poveikį nerimui apskritai. Jei sugebėsite sumažinti bendrą nerimo lygį, socialinėje aplinkoje gali būti lengviau susitvarkyti.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas pokyčių, kurį reikia įtraukti. Pratimai padidina jūsų smegenų endorfinų, kurie yra geros savijautos hormonai, kurie reguliuoja nuotaiką ir nerimą, gamybą. Siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo didžiąją savaitės dieną.
Taip pat galite sumažinti nerimą žinodami savo ribotumą. Per daug lėkštėje gali sustiprinti nerimą, todėl išmokite pasakyti „ne“.
8. Venkite kofeino
Gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, arbata ir soda, gali suteikti jums reikalingą gėrimą. Bet jei jus kankina nerimas, kofeinas gali pabloginti jūsų savijautą ir netgi sukelti panikos priepuolius.
Jei negalite atsisakyti kavos ar arbatos, sumažinkite kiekvieną dieną suvartojamą kiekį. Nors sveikiems suaugusiems žmonėms saugu vartoti iki 400 miligramų per dieną, gali tekti gerti mažiau, jei esate linkę į nerimą.
9. Praktika būdama socialinė
Praktika yra geriausias jūsų ginklas kovojant su socialiniu nerimu. Užuot bijoję dėl socialinių aplinkybių, ramiai žvelkite į tokias situacijas su kūdikio žingsneliais. Vengimas socialinių ryšių gali tik sustiprinti nerimą.
Galite išmokti kalbėtis su žmonėmis. Pvz., Pasakykite „labas rytas“arba pasiūlykite komplimentą bendradarbiui. Šis komplimentas gali būti toks paprastas, kaip „Man patinka tavo plaukai“.
Taip pat kalbėkite su žmonėmis. Arba jei esate mažmeninėje parduotuvėje, drąsiai kreipkitės pagalbos į pardavimų konsultantą.
10. Pasiruoškite socialiniams renginiams
Užuot atmetę kvietimus į socialinius renginius, pasiruoškite šiems renginiams iš anksto. Vaidybiniai ir praktikuojantys pokalbio pradininkai yra puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Jei žinote apie svečių sąrašą, atsižvelkite į lankytojų interesus. Gal kas nors neseniai išėjo atostogų arba pradėjo naują darbą. Jei taip, paruoškite keletą klausimų, kad pralaužtumėte ledą ir paruoštumėte kelią pokalbiui.
Vis dėlto venkite klausimų, kuriems atsakyta „taip“arba „ne“. Atminkite, kad idėja yra susikalbėti. Taigi, užuot paklausęs: „Ar jums patiko jūsų kelionė į Floridą?“paklauskite „Kas jums patiko jūsų kelionėje į Floridą?“
Daugeliu atvejų kitas asmuo atsidarys ir pradės pokalbį. Kuo daugiau kalbėsite, tuo mažiau jaudinsitės ir bus lengviau kalbėti su kitais.
11. Suvoki, kad nesi vienas
Be to, tai padeda atsiminti, kad jūs ne vienintelis, kuris užsiima šio tipo fobijomis. Socialinė aplinka kelia nerimą ir baimę daugeliui žmonių.
Jei nerimaujate sakydami neteisingą dalyką ir jus vertina kiti, atminkite, kad kiti jaučiasi taip pat, o jie imasi dėmesio sau, kad jaudintųsi dėl jūsų. Jei tai bus perspektyvi, tai gali padėti.
12. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinio ar internetinio socialinio nerimo palaikymo grupės. Čia užmegzsi ryšį su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyveni. Galite kartu dalytis patirtimi, susidorojimo technikomis ir galbūt vaidinti vaidmenimis.
Kalbėjimas su grupe ir savo baimių susiejimas taip pat yra puiki bendravimo su kitais praktika.
Esmė
Nors nerimas ir baimė socialinėse situacijose yra dažni, galite jausti, kad esate vienišas arba kad jūsų padėtis beviltiška. Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos.
Gydymas gali padėti įveikti jūsų fobiją. Galite pradėti nuo namų gynimo priemonių, tokių kaip mankšta ir gilus kvėpavimas. Bet jei jie neveikia, pasitarkite su gydytoju dėl receptinių vaistų ar konsultacijų. Psichikos sveikatos specialistai gali padėti susitvarkyti su nerimu ir tapti draugiškesniems.
Apsilankykite Amerikos psichiatrų asociacijoje ir suraskite savo srities psichikos sveikatos specialistą.
