Lėtinis nuovargis yra nuovargis „Man reikia dar vieno kavos puodelio“. Tai sekinanti būklė, galinti paveikti visą jūsų gyvenimą.
Iki šiol nebuvo atlikta didelių dietos poveikio lėtinio nuovargio sindromo (CFS) tyrimų. Tačiau medicinos mokslų daktaras ir Stanfordo lėtinio nuovargio klinikos specialistas Jose Montoya tvirtino, kad dieta, atrodo, daro įtaką lėtiniam nuovargiui.
„Dieta gali turėti įtakos CFS, tačiau mažai žinome apie tai, kas galėtų būti naudinga kiekvienam“, - sakė Montoya. „Mes žinome, kad kai kuriems maisto produktams simptomai pablogėja ar pagerėja, todėl žmonės turėtų atkreipti dėmesį į juos“.
Nors dar reikia atlikti daugiau tyrimų, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte energiją ir užtikrintumėte sveiką, subalansuotą mitybą. Čia yra 12 dietų, kurias reikia išbandyti.
1. Griovių uždegiminis maistas
Kadangi uždegimas vaidina lėtinį nuovargį, Montoya rekomenduoja išbandyti priešuždegiminę dietą arba įtraukti priešuždegiminį maistą, pavyzdžiui, žuvis ir alyvuogių aliejų. Stenkitės riboti tokius uždegiminius maisto produktus kaip cukrus, keptas maistas ir perdirbta mėsa.
2. Būkite hidratuota
Geriant daugiau vandens negalima gydyti lėtinio nuovargio, vis tiek tai svarbu. Yra žinoma, kad dehidracija pablogina nuovargį. Būti hidratuotu svarbu norint pagerinti ar palaikyti sveikatą.
3. Turėkite maisto ir simptomų žurnalą
Maisto žurnalas yra puikus būdas atrasti maisto produktus, kurie pagerina ar sustiprina jūsų simptomus. Taip pat naudinga turėti įrašą, kaip jautėtės kasdien, pasidalyti su gydytoju. Stebėkite, kaip jaučiatės ir ką valgėte kiekvieną dieną, kad rastumėte kokių nors modelių. Kadangi nuo 35 iki 90 procentų žmonių, sergančių lėtiniu nuovargiu, patiria simptomus, susijusius su dirgliosios žarnos sindromu, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į bet kokius skrandžio sutrikimus ar kankinimus.
4. Neišpjaukite viso to
Pagunda išpjaustyti viską, ką galite, susidūrę su tokia miglota liga, kokia nėra lėtinis nuovargis, tačiau nėra įrodymų, kad labai griežta dieta pagerina simptomus. Prieš pašalindami iš savo dietos maisto produktus, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte kūno pertekliaus ir pašalintumėte svarbias maistines medžiagas. Pašalinkite dietą tik tada, jei gydytojas ir dietologas mano, kad jums tai tinka.
5. Bet eksperimentuokite su savo dieta
Dalykitės „Pinterest“
Dėl kai kurių maisto produktų galite jaustis geriau ar blogiau. Pavyzdžiui, kai kurie Montojaos pacientai pastebėjo pagerėjimą pašalinę iš dietos glitimą ar maistą, kuriame yra daug angliavandenių, o kiti nematė jokio poveikio. Kadangi nėra standartinės CFS dietos, gali būti verta eksperimentuoti su savo dieta, kad sužinotumėte, kas leidžia jaustis geriausiai.
Geriausia kartu su dietologu ar gydytoju pritaikyti maisto planą pagal jūsų poreikius. Galite pradėti savarankiškai, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jaučiamas ypatingas maistas.
„Esant lėtiniam nuovargiui, svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pamatyti, kaip jaučiatės“, - sakė Leah Groppo, RD, CDE, Stanfordo sveikatos priežiūros įstaigoje. Tai ypač svarbu, jei manote, kad kai kurie maisto produktai gali pasunkinti jūsų simptomus, arba jei planuojate atlikti bet kokius dietos pakeitimus.
Jei norite išbandyti ką nors naujo, „Groppo“rekomenduoja atlikti nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, kiekvieną vakarą į savo vakarienę įtraukti daugiau daržovių. Laikykitės jo visą mėnesį, prieš nuspręsdami, ar pakeitimas pagerino jūsų simptomus, ar ne. Ilgainiui taip pat laikysitės sveikesnių įpročių, jei juos pristatysite lėtai.
6. Apribokite kofeino vartojimą
Atrodo, kad kofeinas yra puikus būdas pagerinti savo energiją, tačiau jis ateina su pasekmėmis. Anot Montoya, kofeinas gali suteikti klaidingą energijos jausmą ir priversti jį persistengti. Kai kuriems žmonėms šiek tiek kofeino gali būti gerai. Tiesiog būkite atsargūs ir neperkraukite savęs ir įsitikinkite, kad suvartojamas kiekis neturi įtakos miegui.
7. Išbandykite mažesnius, dažnesnius patiekalus
Daugelis lėtinį nuovargį patiriančių žmonių dažnai jaučiasi per daug pavargę valgyti arba nejaučia alkio. Jei numetate svorio arba stengiatės pakankamai valgyti visą dieną, „Groppo“rekomenduoja dažniau išbandyti mažesnius patiekalus arba pridėti mažų užkandžių tarp kiekvieno patiekalo. Valgydami dažniau, galite sukaupti daugiau energijos. Taip pat gali būti lengviau toleruoti mažesnes porcijas.
8. Atkreipkite dėmesį į cukrų
Cukrus taip pat gali laikinai padidinti jūsų energiją, tačiau vėliau susidariusi avarija gali sustiprinti jūsų nuovargį. Užuot ieškoję maisto su rafinuotu cukrumi, Groppo siūlo valgyti natūraliai saldų maistą, kuriame yra šiek tiek baltymų, kad būtų lengviau išlyginti cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį. Uogos su paprastu nesaldintu jogurtu yra puikus pasirinkimas.
9. Pereikite prie daržovių
Dalykitės „Pinterest“
Užpildykite ant netradicinių daržovių. Stenkitės visą dieną įtraukti visų spalvų daržoves, kad gautumėte unikalių maistinių medžiagų ir naudos. Pavyzdžiui, raudonose daržovėse gausu fitonutrientų, kurie veikia kaip antioksidantai ir padeda sumažinti uždegimą. Geltonose daržovėse yra svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai A, C ir B6.
10. Praleiskite stipriai perdirbtus maisto produktus
Sunkiai perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra mažiau maistinių medžiagų nei kituose maisto produktuose. Kad palaikytumėte savo kūno poreikius, svarbu prikrauti augalų, pavyzdžiui, ankštinių augalų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Nežinai, ką valgyti? „Groppo“pataria klijuoti maisto produktus, kurie yra „kuo arčiau to, ką padarė motina gamta“. Pvz., Vietoj kukurūzų dribsnių rinkitės pašokusius kukurūzus arba, pavyzdžiui, rudus ryžius.
11. Viską papildykite sveikais riebalais
Šaukštelis graikinių riešutų, keli griežinėliai avokado, pora uncijų upėtakių: Sveikuosius riebalus, tokius kaip omega-3 riebiosios rūgštys, galite lengvai pridėti per dieną. Sveiki riebalai yra svarbūs smegenų ir širdies sveikatai, be to, jie gali padėti sumažinti uždegimą.
12. Maitinimo planas ir pasiruošimas, kai tik galite
Vienas geriausių būdų užtikrinti maistingą dietą yra planuoti maistą ir paruošti maistą iš anksto. Dienomis, kai turite daugiau energijos, suplanuokite, ką valgysite likusią savaitę, ir paruoškite pagrindinius ingredientus arba gaminkite patiekalus visą laiką. Visi jūsų valgiai bus paruošti. Jums nereikės jaudintis dėl to, ką konkrečią dieną valgysite. Dar geriau: pasikvieskite ką nors padėti, kad galėtumėte daugiau nuveikti neišnaudodami savęs.
Apatinė eilutė
Mums ne kartą buvo pasakyta, kad tai, ką jūs valgote, turi įtakos jūsų savijautai. Tai ne mažiau svarbu ir su lėtiniu nuovargiu. Nors nėra jokių specialių lėtinio nuovargio dietų, subalansuota, sveika mityba gali būti pagrindinė jūsų gydymo plano dalis. Tiesiog prieš pradėdami reikšmingus dietos pakeitimus ar papildymus, visada kalbėkite su gydytoju ir dietologu.
