Kas yra asmens higiena?
Asmeninė higiena yra tai, kaip jūs rūpinatės savo kūnu. Ši praktika apima maudymąsi, rankų plovimą, dantų valymą ir kita.
Kiekvieną dieną jūs liečiate milijonus išorinių mikrobų ir virusų. Jie gali pasilikti ant jūsų kūno, o kai kuriais atvejais gali jus pykinti. Asmeninės higienos praktika gali padėti jums ir aplinkiniams žmonėms išvengti ligų. Jie taip pat gali padėti gerai jaustis dėl savo išvaizdos.
Sužinokite daugiau apie tai, kodėl higiena yra tokia svarbi, kokie yra geriausi praktikos būdai ir kaip galite pakeisti savo įpročius, kad jaustumėtės ir atrodytumėte geriau.
Asmeninės higienos rūšys
Kiekvieno žmogaus idėja apie asmeninę higieną skiriasi. Šios pagrindinės kategorijos yra naudinga vieta pradėti kurti gerus higienos įpročius:
Tualeto higiena
Nusiplaukite rankas po to, kai naudositės tualetu. Šveiskite muilu 20–30 sekundžių ir būtinai nuvalykite tarp pirštų, užpakalinių rankų ir po nagais. Nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite švariu rankšluosčiu.
Jei neturite tekančio vandens ar muilo, veiks ir rankinis dezinfekavimo priemonė alkoholio pagrindu. Naudokite tą, kuriame yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.
Dušo higiena
Asmeninis pasirinkimas gali nulemti, kaip dažnai norite nusiprausti po dušu, tačiau dauguma žmonių gaus naudos iš skalavimo bent kas antrą dieną. Dušas su muilu padeda nuplauti negyvas odos ląsteles, bakterijas ir aliejus.
Taip pat turėtumėte plauti plaukus bent du kartus per savaitę. Plaukų ir galvos odos šampūnas padeda pašalinti odos apnašas ir apsaugo nuo riebių likučių, kurie gali sudirginti jūsų odą.
Nagų higiena
Reguliariai karpykite nagus, kad jie būtų trumpi ir švarūs. Tepkite po jais nagų šepetėliu ar skalbimo servetėle, kad nuplautumėte nuosėdas, nešvarumus ir mikrobus.
Valydami nagus galite išvengti mikrobų plitimo į burną ir kitas kūno angas. Taip pat turėtumėte vengti kramtyti nagus.
Dantų higiena
Tinkama dantų higiena yra ne tik perlai, balti dantys. Rūpinimasis savo dantimis ir dantenomis yra protingas būdas užkirsti kelią dantenų ligoms ir ertmėms.
Tepkite bent du kartus per dieną 2 minutes. Tikslas teptuku pabudus ir prieš miegą. Jei galite, valgykite ir po kiekvieno valgio. Dantis siūluokite kasdien ir teiraukitės savo odontologo, kaip naudoti antibakterinį burnos skalavimo skystį.
Šie du veiksmai gali padėti išvengti dantų ėduonies ir pašalinti kišenes, kuriose gali kauptis bakterijos ir mikrobai.
Ligos higiena
Jei nesijaučiate gerai, turėtumėte imtis priemonių, kad išvengtumėte mikrobų plitimo kitiems. Tai apima burnos ir nosies uždengimą čiaudint, dalijamų paviršių nušluostymą antibakteriniu servetėle ir indų ar elektronikos nesidalijimą. Taip pat nedelsdami išmeskite nešvarius audinius.
Rankų higiena
Ant jūsų rankų esantys mikrobai lengvai patenka į jūsų kūną per burną, nosį, akis ar ausis. Plaukite rankas:
- kai tvarkote maistą
- prieš valgydami
- jei tvarkysi šiukšles
- kai čiaudi
- bet kada palietus gyvūną
Panašiai nusiplaukite rankas pakeisdami kūdikio vystyklą, padėdami kam nors apsivalyti arba nuvalydami pjūvį ar žaizdą.
Asmeninė vaikų higiena
Tinkama asmeninė higiena padės jūsų vaikams išlikti sveikiems, apsisaugoti nuo ligų ir sustiprinti savimonę.
Niekada ne per anksti pradėti mokyti higienos. Pakeitę sauskelnes ar prieš valgydami, galite nušluostyti vaiko rankas, prieš miegą valyti dantis ir dantenas, ir kasdien į vonią. Tai padeda pradėti procesą ir lėtai moko juos augti ir perimti procesą.
Čia pateiktas higienos užsiėmimų sąrašas, kaip juos supažindinti ir kada tinkamas laikas pradėti:
Valytis dantis
Galite pradėti valyti kūdikio dantis ir dantenas, kai tik pasirodys pirmasis dantis. Jie gali valytis dantis maždaug iki 3 metų. Tačiau jums gali tekti likti su jais, kad garantuotumėte, jog jie dirba gerai ir šepečiai trunka pakankamai ilgai.
Groja 2 minučių dainą, kai laikas valytis dantis. Tai leis jūsų mažyliui žinoti, kiek laiko jie turi šepetį, ir jie pripras prie proceso. Panašiai gali tekti tęsti juos siūlus, kol jie bus vyresni ir galės geriau atlikti šią užduotį, maždaug 7 metų amžiaus.
Maudynės
Jūs reguliariai maudysite kūdikį, bet maždaug iki 5 metų amžiaus jie turėtų savarankiškai atlikti šią užduotį. Kai jie auga ir jūs prižiūrite vonios laiką, turėtumėte pasinaudoti proga išmokti plauti įvairias kūno dalis, ypač:
- pažastų
- kirkšniai
- kaklas
- pilvas
- keliai
- alkūnės
- atgal
- pėdų
Šį laiką taip pat galite panaudoti išmokydami plauti plaukus, į akis nekreipiant dėmesio - ir ką daryti, jei jie tai daro.
Rankų plovimas
Prieš valgydami, valgydami ir pakeisdami sauskelnes, nuvalykite kūdikio rankas šilta skalbinių servetėle. Treniruotės metu, darykite rankomis plaunamas rankas neatsiejama proceso dalimi.
Galite išmokyti savo vaiką dainuoti ABC dainą, kol jie skalbia - tai 20 sekundžių, o tai yra idealus skalbimo laikas.
Tegul prioritetas yra paprašyti vaiko nusiplauti rankas bet kuriuo metu, kai norite skatinti gerą higieną, pavyzdžiui, prieš valgį, žaisdami lauke, paglostę gyvūną ar būdami šalia sergančio draugo.
Nagų higiena
Jūs nukirpsite savo vaiko nagus, kai jie bus kūdikiai, bet kai jie sensta, jūs galite padėti jiems prižiūrėti savo nagus. Skatinkite vaikus plauti po nagais prie kiekvieno dušo - padės smagus nagų šepetėlis. Tada atsisėskite su jais kas savaitę po dušu, norėdami pasipuošti. Jūsų nagai yra minkštesni ir lengviau nusiplauna po dušo.
Iki 7 metų dauguma vaikų turėtų laukti vien tik šios užduoties.
Šalutinis prastos asmens higienos poveikis
Geri asmeninės higienos įpročiai yra tiesiogiai susiję su mažiau ligų ir geresne sveikata. Dėl prastų asmens higienos įpročių gali atsirasti nedidelis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, kūno kvapas ir riebi oda. Jie taip pat gali sukelti sudėtingesnių ar net rimtesnių problemų.
Pvz., Jei neplaunate rankų dažnai, mikrobus ir bakterijas galite lengvai pernešti į burną ar akis. Tai gali sukelti daugybę problemų, pradedant skrandžio virusais ir baigiant rausvomis akimis.
Nevalydami dantų, gali atsirasti dantų problemų ir atsirasti apnašų. Prasta dantų priežiūra taip pat yra kelių rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, rizikos veiksnys.
Prasti higienos įpročiai taip pat gali paveikti jūsų savivertę. Žvilgsnis ir jausmingumas gali suteikti pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimo savo išvaizda jausmo.
Laikantis geros asmens higienos, galima išvengti kitų sąlygų arba sumažinti riziką. Tai yra keletas pavyzdžių:
- niežai
- gaktos utėlės
- galvos utėlių
- kūno utėlių
- viduriavimas
- atleto koja
- grybelis
- pinworms
- plaukiko ausis
- karšto vonios bėrimas
Asmeninės higienos rutinos sudarymas
Jei norite pagerinti savo asmeninę higieną ar padėti vaikui susiformuoti geresnius įpročius, šios strategijos gali būti naudingos:
Nustatykite priminimus
Jei negalite atsiminti tokių dalykų kaip dušas, plauti plaukus, nusikirpti nagus ar valyti dantis, nustatykite priminimą telefone. Kiužetas jus pastūmės į veiklą, o laikui bėgant tai pradėsite daryti patys.
Naudokite ženklus
Pakabinkite priminimą vonios kambaryje nusiplauti rankas po tualeto. Padėkite nedidelį ženklą prie plokštelių ar dubenėlių virtuvėje, kad galėtumėte nusiprausti rankas prieš valgydami. Šie požymiai gali padėti pakrauti jūsų atmintį ir pagerinti įpročius. Jie gali padėti ir jums, ir jūsų vaikams.
Praktika daro tobulą
Norint išmokti naujo įpročio, reikia laiko. Savaitės pradžioje pradėkite nuo naujo įpročio ir padarykite tai savo prioritetu. Treniruokitės savaitę ar dvi. Kai jaučiatės patogiai, pridėkite naują. Viršvalandžiai nustatys norimus įpročius.
Ekspertų klausimai ir atsakymai
Q:
Ar geriau duše ryte ar naktį?
A:
Sprendimas nusiprausti dušą ryte ar naktį daugiausia grindžiamas asmeninėmis nuostatomis. Kai kurie žmonės mano, kad rytinis dušas padeda jiems „atsibusti“ir pagerina budrumą. Tai taip pat gali priversti jus jaustis ramiai ir gaiviai ateinančią dieną, o tai gali sumažinti uždegimą ir streso hormono kortizolio kiekį. Kiti renkasi dušą ar vonią vakare kaip atsipalaidavimo formą ir pašalina nešvarumus, mikrobus ar alergenus prieš miegą. Kai kurie ekspertai tvirtina, kad maudymasis naktį padeda geriau miegoti.
Asmenys turėtų atsižvelgti į savo asmeninį kūną ir nuostatas. Pvz., Jei esate linkęs prakaituoti miego metu, geriausia būtų rytinis dušas. Tačiau jei esate linkę paspausti snaudimo mygtuką, kol vėluojate, apsvarstykite naktinę maudymosi tvarką, kad išvengtumėte skubėjimo. Kai kurie žmonės pasirenka maudytis du kartus per dieną. Tačiau tai gali išsausinti jūsų odą. Pasirinkimas yra jūsų, tik įsitikinkite, kad susikūrėte sveiką asmeninės higienos įprotį.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Atimti
Gerų asmeninės higienos įpročių formavimas reikalauja visą gyvenimą mokytis ir šlifuoti. Rūpinimasis savimi tokiomis manieromis yra naudingas ir jūsų fizinei, ir psichinei sveikatai. Jei jums sunku prisitaikyti prie šios praktikos, pasitarkite su gydytoju arba odontologu.
Kartais paaiškinimai ir demonstracijos yra gera pradžia norint geriau pasirūpinti savimi. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Gydytojas gali geriau paaiškinti nesirūpinimo savimi pasekmes, o tėvas gali jas panaudoti kaip atsarginį įpročius, kurie tęsis visą gyvenimą.
