Yra kažkas apie grojantį muzikos garsą, kuris, atrodo, atima visus mūsų rūpesčius.
Galbūt tai jūsų mėgstamų melodijų ritmas ar širdį siurbianti treniruotė, kuri privers jus atsikelti ir atsitraukti nuo sofos. O galbūt tai yra tiek daug džiaugsmo, kad reikia įvaldyti sudėtingesnius judesius.
Nepaisant jūsų priežasčių, būtinas vienas dalykas: šokių fizinė, psichinė ir emocinė nauda sveikatai yra begalinė.
Šokio privalumai
Nesvarbu, ar esate 80 metų, ar 8 metų, užsiimate fizine veikla, kuri apima šokį, jus keičia.
Nuo geresnės fizinės ir psichinės sveikatos iki emocinės ir socialinės gerovės padidėjimo kūno perkėlimas į muzikos garsą gali pakeisti jūsų gyvenimą.
Fizinis
Šokis yra mankšta, todėl fizinė šokio nauda bus panaši kaip ir kitų kardio užsiėmimų.
1. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Širdį siurbianti šokio nauda sveikatai atitinka Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento suaugusiųjų fizinio aktyvumo gaires. Jame teigiama, kad nauda sveikatai, suaugusieji turėtų:
- mažiausiai nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos, arba
- Nuo 75 minučių iki 150 minučių per savaitę intensyvaus aerobinio fizinio krūvio
Profesionalus šokėjų šokėjas ir sertifikuotas asmeninis treneris Leonas Turetsky sako, kad visi šokių stiliai yra puikios kardio treniruotės, nes jūsų širdies ritmas tampa sudėtingas atliekant įvairius judesius.
2. Gerina pusiausvyrą ir jėgą
Profesionalus šokėjas Jonathanas Tylicki, „AKT“- šokio šaknies - „boutique fitneso“koncepcijos švietimo direktorius, sako, kad viena iš priežasčių, kodėl šokis yra tokia puiki fizinio pasirengimo forma, yra ta, kad joje judesiai vyksta visomis judesio plokštumomis ir iš visų pusių.
„Judesiai, kuriuos paprastai darome kasdieniniame gyvenime, pavyzdžiui, vaikščiojimas, laiptelių kilimas ir bendros treniruotės, pavyzdžiui, bėgimo takeliai ir važiavimas dviračiu, vyksta sagitalinėje plokštumoje, tačiau šokis veikia jūsų kūną iš visų plokštumų, įskaitant šoninį ir sukamąjį, kuris įsijungia ir Apsaugo visus raumenis, tai reiškia, kad nė vienas raumuo nelieka “, - sakė jis.
Šis judesio tipas ne tik padidina jėgą, bet ir pagerina pusiausvyrą.
3. Švelnus jūsų kūnas
Daugelis šokių formų, pavyzdžiui, salė, yra tinkamos žmonėms su ribotos judėsenos ar lėtinėmis sveikatos problemomis.
Jei nerimaujate dėl klasės intensyvumo, prieš pradėdami pamoką pasitarkite su gydytoju ir instruktoriumi. Jei reikia, jie gali padėti atlikti bet kokius pakeitimus.
Psichikos
4. Pagerina pažintinius rezultatus
Jei jums reikia priežasties judėti, apsvarstykite tai: daugybė tyrimų rodo, kaip šokiai gali išlaikyti ir netgi sustiprinti jūsų sugebėjimą mąstyti senstant.
Bet kaip tai atsitinka? Na, remiantis kai kuriais tyrimais, mokslininkai nustatė, kad smegenys, kontroliuojančios atmintį ir įgūdžius, tokius kaip planavimas ir organizavimas, tobulėja mankštos metu, kaip šokis.
Be to, skirtingai nei kitos mankštos formos, šokis turi papildomų privalumų - pagerina pusiausvyrą ritmu ir muzika.
5. Iššūkis jūsų smegenims
Jei kada nors bandėte šokti iš šokio, tada jūs tiksliai žinote, ką turime omenyje šokį, kuris iššūkis jūsų smegenims.
Tylicki atkreipia dėmesį į tai, kad smegenų galia, kurią turite pasiekti šokiams, reikalauja, kad jūs sutelktumėte dėmesį į nuolatinį judesio keitimą ir į judesių bei modelių prisiminimą.
Tai yra puiki protinių pratimų forma jūsų protui, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Emocinis
6. Yra įtraukianti
Vienas didžiausių šokio dalykų yra tas, kad jame gali dalyvauti visi. Jei sugebi judėti, net jei tai tik tavo viršutinė kūno dalis, tu gali šokti.
Šis ekvalaizeris daro šokį tokį populiarų tarp žmonių, kurie paprastai vengia kitokių mankštos būdų.
7. Gali būti socialinė veikla
Nors jums gali patikti, kai judate, kai niekas nežiūri, šokant su kitais yra kažkas neįtikėtino.
Nesvarbu, ar jūs einate į šokių salę ar pilvo šokių klasę, šokate su draugais, ar drebate su savo vaikais ar močiutėmis, šokdami galite būti šalia kitų žmonių ir tai naudinga jūsų socialinei ir emocinei sveikatai.
8. Padeda pakelti nuotaiką
„Judėjimas ir šokis yra ypač išraiškingi, kurie gali leisti jums pabėgti ir atsipalaiduoti“, - teigė J. Tylicki. Būtent šis „laisvo elgesio“būdas padeda pagerinti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, sumažindamas stresą, mažindamas nerimo ir depresijos simptomus bei padidindamas jūsų savivertę.
Privalumai vaikams
Judėjimas ir ritmas natūraliai atsiranda vaikams, o kai vaikas įtraukiamas į reguliarius šokių užsiėmimus, nauda tik didėja.
Šokiai ne tik suteikia vaikams energijos išeikvojimą, bet ir yra puikus (ir dažnai saugus) būdas išreikšti save.
Brodvėjaus šokėjas, choreografas ir šokio fitneso instruktorius Josephas Corella sako, kad meninė šokio pusė suteikia vaikams galimybę išmokti kalbėti kita kalba: judėjimo kalba.
Šokių mokymai taip pat moko vaikus, kad kruopštus darbas atsiperka.
„Jei jie ir toliau stengsis klasėje, jie tiesiog žodžiu pamatys rezultatus veidrodyje. Tai yra toks konkretus būdas vaikams pamatyti, kad stebint jų veiksmus ir klausantis mokytojų nurodymų, kartu su sunkiu darbu, pasiekiama teigiamų rezultatų “, - teigė Corella.
Turetsky pabrėžia, kad šokis taip pat padeda vaikams išmokti disciplinos, nes jie turi įsiminti ir atlikti konkrečius veiksmus ir kūno judesius, kuriems reikia praktikos ir atkaklumo.
Galiausiai, pasak Turetsky, jie mokosi komandinio darbo, dirbdami su kitais šokėjais, siekdami bendro tikslo, kuris reiškiasi tiek daug skirtingų sričių gyvenime.
Nauda pagal šokio tipą
Visi šokių stiliai, pradedant nuo tradicinio baleto ir Bolivudo, baigiant funk, turi fizinę, psichinę ir emocinę naudą. Svarbiausia, kaip šokiai bus naudingi, yra rasti stilių, kuris jums labiausiai patinka.
Štai keletas tipų, kaip pradėti:
Baletas
Tai labai grakšti ir techninė šokio forma, tačiau ji taip pat puikiai tinka bet kokiam amžiui. Visuotinai žinoma, kad baletas yra pamatinis visų šokių stilius.
Turetsky sako, kad taip yra todėl, kad jūs išsiugdote pagrindinį supratimą apie:
- kojų darbas
- pusiausvyra
- laikas
- posūkiai
- lankstumas
- šerdies stiprumas
Pilvo šokis
Pilvo šokiai yra puikus stiliaus pradžia, ypač jei norite išmokti išreikšti save naudodamiesi pilvo raumenimis, šerdis, rankomis ir klubais.
„Tai labai ritmingas ir įdomus šokio stilius“, - teigė Turetsky. Tai labiau tinka suaugusiems nei vaikams.
Hip-hop
„Hip-hopas yra labai laisva ir žali šokio forma, kur reikia išreikšti muziką visu kūnu ir laikysena“, - teigė Turetsky.
Hip-hopo stilius puikiai tinka bet kokio amžiaus, o ypač tinka žmonėms, norintiems šokti pagal populiarią ir modernią muziką, kurioje daug asmenybės ir stiliaus.
Bakstelėkite
„Studijavimas čiaupu yra tarsi muzikos kūno kultūros pamokos vedimas su savo kūnu“, - teigė Corella.
Tap šokėjai išmoksta išgirsti skirtingus muzikos sluoksnius, suskaidyti ritmus ir sukurti papildomus, papildomus ritmo sluoksnius.
„Jie yra ir instrumentalistai, ir šokėjai, grojantys perkusijos skyriuje“, - pridūrė jis.
Patarimai, kaip gerai šokti
Kai reikia patarimų, kaip gerai šokti, visi ekspertai sutinka, kad svarbiausia yra linksmintis. Be to, yra keletas kitų patarimų:
Atleisk nesaugumą ir baimę
Pirmasis žingsnis norint gerai šokti yra atsikratyti savo nesaugumo ir baimės. Tai tiesa, nepriklausomai nuo jūsų lygio.
„Šokiai - ar tai būtų prieš veidrodį, klasėje, ar šokių aikštelės viduryje naktiniame klube, jums reikia nutildyti tą mintį, kuris sako, kad negalite to padaryti, arba kad žmonės teisia jus., - sako Corella.
Šokiai, pasak jo, reikalauja pasitikėti savimi, pasitikėti treniruotėmis ir duoti sau leidimą skristi.
Pradėkite nuo tvirto pagrindo
Turetsky rekomenduoja kiekvienam atlikti baleto treniruotes, net jei norite sutelkti dėmesį į kitokį šokio stilių.
Taip yra todėl, kad „baletas išmokys jus tinkamai suderinti kūną ir naudoti savo branduolį, kad nesvarbu, kokį judesį atliksite, galėsite rasti savo pusiausvyrą“, - aiškina jis.
Praktika ne pamokose
Nors šokių užsiėmimai yra labai svarbūs, be to, Turetsky sako, kad jūs taip pat privalote savarankiškai mankštintis, kad sutvirtintumėte informaciją ir įsitikintumėte, ar jūsų kūnas ugdo tinkamą raumenų atmintį. Tai yra tada, kai turėti veidrodį namuose yra naudinga!
Prieš formuodami įvaldykite ritmą ir laiką
Turetsky sako, kad daugelis žmonių iškart susitelkia į linksmą „stiliaus“dalį.
Bet jei jūs klasėje mokotės specifinio šokio stiliaus, Turetsky sako, kad pirmiausia turite sumažinti pagrindinį laiką ir ritmą, o tik tada pridėkite savo rankas, asmenybę ir skonį.
Teisingai padėkite save klasėje
Tai galite padaryti stovėdami arčiau klasės vidurio, o ne už kampo.
„Tai ypač naudinga pradedantiesiems, nes gerai matote instruktorių, o instruktorius gali jus pamatyti ir padėti atlikti bet kokius pataisymus“, - aiškina Tylicki.
Kaip pradėti nuo šokio
Nors šokti yra taip paprasta, kaip įjungti kai kurias melodijas ir judėti po savo kambarį, yra keletas oficialių būdų išmokti skirtingų šokių stilių ir šokių technikos. Čia yra keletas būdų, kaip pradėti nuo šokio.
Pasirinkite šokio stilių, kuris jus labiausiai domina
Pirmasis žingsnis yra pasirinkti stilių ar du, kuriuos labiausiai norėtumėte išmokti. Tada atlikite šio stiliaus tyrimus, kad sužinotumėte geriausią metodų ir metodų išmokimo būdą.
Dalyvaukite klasėje šokių studijoje
Jei esate pasirengęs oficialiam nurodymui, geriausias pasirinkimas yra pradėti nuo šokių studijos. Daugelyje studijų yra klasių, pradedant įžangomis ir baigiant pažengusiaisiais.
Pasirinkite stilių, kurį norite išbandyti, ir užsiregistruokite įvadinėje ar pradedančiųjų klasėje. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pasitarkite su jus dominančios studijos savininku ar instruktoriumi.
Užsiimkite užsiėmimu sporto salėje
Daugelyje sporto salių ir butikų fitneso studijų siūlomi su šokiais susiję užsiėmimai, tokie kaip:
- Pilatesas
- bara
- Zumba
- kardio šokis
- hiphopas
Žiūrėkite vaizdo įrašų ciklą internete
Internete yra keletas oficialių programų, kurios pateiks jus per šokių seką.
Peržiūrėkite „YouTube“
Be oficialių vaizdo įrašų, kuriuos galite rasti internete, „YouTube“taip pat rasite puikių klipų ir patarimų apie šokius, kurie taip pat yra nemokami. Jei galite, projektuokite vaizdo įrašus į savo televizorių ir stebėkite.
Esmė
Šokio privalumai apima visas sveikatos sritis, įskaitant fizinę, psichinę ir emocinę. Tai ne tik suteikia galimybę išreikšti save ir smagiai praleisti laiką, bet ir yra svarbi jūsų širdies ir kraujagyslių mankštos minutėms per savaitę.
Taigi, patraukite draugą, prisijunkite prie pradedančiojo ar įžanginės klasės ir pradėkite judėti!
