Turinys:
- 1. Karšti pipirai
- 2. Ciberžolė
- 3. Česnakai
- 4. Vyšnios
- 5. Lašiša
- Maisto produktai, kurių reikia vengti
Video: 5 Priešuždegiminiai Valgymai, Kurie Padės Palengvinti Jūsų Skausmą
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Galbūt pastebėjote, kad suvalgius tam tikrų patiekalų skausmas pakyla į naują lygį. Taip yra todėl, kad maistas gali suaktyvinti ar sumažinti uždegimą.
Uždegimas yra natūralaus organizmo imuninio atsako dalis. Infekcija, žaizdos ir audinių pažeidimai be jo negalėtų išgydyti.
Tačiau uždegimas taip pat sukelia daug diskomforto, skausmą, paraudimą, patinimą ir šilumą.
Kiek įmanoma sumažinti uždegimą yra ypač svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ar tokių ligų, kaip reumatoidinis artritas (RA), Krono liga ir kitos autoimuninės ligos. Tiesą sakant, ne tik uždegimas padidina sąnarių sustingimą ir sustiprina RA sergančių žmonių skausmą, bet ir gali pagreitinti ligos progresavimą.
Užuot siekę vaistų nuo uždegimo, čia yra penki raminantys maisto produktai, kurie gali sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmo valdymą.
Dalykitės „Pinterest“
1. Karšti pipirai
Pabandykite į savo racioną įtraukti karštųjų paprikų, jei skauda sąnarius.
Buvo nustatyta, kad kapsaicinas, paprikose esantis junginys, dėl kurio jūsų burna jaučiasi karštas, turi priešuždegiminį poveikį ir galimas antioksidacines savybes.
Karštose paprikose taip pat trūksta vitaminų B-6 ir C, taip pat kalio, ląstelienos ir beta karotino, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A. Manoma, kad paprikose esantys raudoni ir oranžiniai pigmentai, vadinami karotinoidais, saugo nuo vėžys taip pat.
Karštųjų pipirų nauda
- mažina uždegimą
- skatina sveiką širdį ir plaučius
- padeda subalansuoti jūsų medžiagų apykaitą
Pabandykite: pagardinkite savo mėgstamus patiekalus jalapeno, habaneros, kajeno, serrano ir vyšnių pipirais. Netgi paprikos veikia, jei norite švelnesnio skonio.
Reikia žinoti: Karšti pipirai gali sukelti nevirškinimą, ypač jei paprastai jų neįtraukiate į savo racioną.
Dalykitės „Pinterest“
2. Ciberžolė
Ciberžolė yra tas drąsus, oranžinės geltonos spalvos prieskonis, dėl kurio karis tampa toks spalvingas (ir skanus). Tai taip pat puikus maistas, kurį reikia įtraukti į savo racioną, siekiant sumažinti uždegimą.
„Ciberžolė pasirodė esanti efektyvi mažinant uždegimą, kaip ir kai kurie vaistai nuo uždegimo, sudėtinio kurkumino dėka“, - sako Erin Palinski-Wade, RD, CDE, „Pilvo riebalų manekenėms“autorius.
Kurkuminas yra pagrindinė veiklioji ciberžolės medžiaga. Nustatyta, kad jis turi stiprų priešuždegiminį poveikį ir yra labai stiprus antioksidantas. Tai atitinka kai kurių vaistų nuo uždegimo veiksmingumą, tačiau be šalutinio poveikio. Tai daroma blokuodama molekulę, kuri juda į ląstelių branduolius ir aktyvina genus, susijusius su uždegimu.
Ciberžolės nauda
- priešuždegiminis
- sudėtyje yra antioksidantų, kurie yra būtini sveikatai
Pabandykite: ciberžolė ypač mėgstama gaminant Indiją ir Pietryčių Aziją. Taip pat galite naudoti jį padažuose su salotomis, sriubose arba savo tonikuose ir kokteiliuose nuo uždegimo.
Reikia žinoti: ciberžolėje yra oksalato. Vartojant didelėmis dozėmis, oksalatas gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Be to, ne visi prekybiniai ciberžolės milteliai yra gryni. Kai kurie gali turėti priedų, kurie nėra tokie naudingi.
Dalykitės „Pinterest“
3. Česnakai
Česnakai nėra tik skanūs - jie gali sumažinti sąnarių skausmo uždegimą. Tai dėka česnakuose esančių priešuždegiminių sieros junginių.
Česnakai yra Allium genties dalis, žinoma dėl savo organinės sieros junginių gamybos. Ekstrahuoti ir išskirti šie junginiai pasižymi plačiu pranašumu prieš mikrobų infekcijas. Jie taip pat skatina širdies sveikatą, kovoja su vėžiu ir palengvina uždegimą.
Česnako nauda
- priešuždegiminis
- padeda palaikyti sveiką širdį
- turi priešvėžinių savybių
Pabandykite: Į bet kokius pikantiškus patiekalus, salotų padažus ar padažus pridėkite česnako ir žolelių.
Reikia žinoti: česnakai gali sukelti nemalonų kvėpavimą ar kūno kvapą, rėmuo ar dujos.
Dalykitės „Pinterest“
4. Vyšnios
Vyšniose yra junginių, žinomų kaip antocianinai. Tai yra antioksidantai, kurie palengvina skausmą. Tyrimai rodo, kad raugintų vyšnių sultyse esantys antioksidantai gali sumažinti osteoartrito sukeliamą skausmą ir uždegimą.
Vyšnios yra gausus polifenolių ir vitamino C šaltinis. Jie abu turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Vyšnių nauda
- priešuždegiminis
- stiprina imunitetą
- reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą
Pabandykite: ir tartos, ir saldžiosios vyšnios yra skanios pačios, tačiau taip pat galite pabandyti į savo racioną įtraukti vyšnių sultis, kurios turi panašų poveikį.
Reikia žinoti: kadangi vyšniose yra skaidulų, valgant per daug, gali išsipūsti pilvas, atsirasti dujų ir atsirasti viduriavimas.
Dalykitės „Pinterest“
5. Lašiša
Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 trikdo imunines ląsteles, vadinamas leukocitais, ir fermentus, vadinamus citokinais, kurie yra pagrindiniai uždegimo dalyviai. Omega-3 riebiosios rūgštys sustabdo procesą dar neprasidėjus.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie valgo reguliariai žuvis, ypač riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, rečiau suserga RA. Tie, kurie jau serga RA, praneša, kad, įtraukus lašišą į savo racioną, sumažėjo sąnarių patinimas ir skausmas.
Lašišos nauda
- priešuždegiminis
- daug baltymų
- sudėtyje yra antioksidantų
Pabandykite: Gamindami tuno salotas vietoj tuno naudokite konservuotą lašišą. Lašišos kepimas skaniems pietums ar vakarienei taip pat iš esmės yra kvailas.
Reikia žinoti: riebiosios rūgštys yra naudingos, tačiau turi galimą šalutinį poveikį. Didelės omega-3 dozės gali sukelti virškinimą, padidinti kraujavimo riziką ir turėti įtakos kraujospūdžiui.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Tai taip pat gali padėti pradėti valgyti mažiau dietos ar pašalinti iš jos tam tikrus maisto produktus, kurie gali paaštrinti uždegimą.
„Kai suvartojate daugiau cukraus, nei organizmas gali perdirbti vienu metu, tai padidina priešuždegiminių junginių, citokinų, išsiskyrimą ir gali padidinti uždegiminių biomarkerių C-reaktyvųjį baltymą“, - sako Palinski-Wade.
Pluoštinių, maistinių medžiagų turinčių angliavandenių pasirinkimas per rafinuotus ir perdirbtus angliavandenius gali sumažinti uždegimą. Taip pat rinkitės maistą, kuriame yra mažiau natrio. Didelis natrio kiekis maiste gali sukelti vandens susilaikymą, o tai gali padidinti sąnarių skausmą.
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesys sutelktas į tai, kaip maksimaliai išnaudoti patirtines keliones išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos darbai pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.
Rekomenduojama:
9 Būdai, Kaip Palengvinti Artrito Skausmą Natūraliai
Artrito gydymas apima nereceptinius ir receptinius vaistus, tačiau pagrindinį vaidmenį taip pat vaidina natūralios ir gyvenimo būdo priemonės. Sužinokite daugiau čia
5 Miego Mokymo Patarimai, Kurie Padės Jūsų Kūdikiui Geriau Išsimiegoti
Miego treniruotės nėra lengvos. Reikia kantrybės ir nuoseklumo. Bet tai taip pat gali reikšti geresnį nakties miegą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Čia yra penki miego mokymo patarimai, jei norite jį išbandyti
4 Faktai Apie Moterų Pyktį, Kurie Padės Jums Išlikti Sveikiems
Nuo #MeToo judėjimo iki Brett Kavanaugh paskyrimo Aukščiausiojo Teismo teisėju, apėmus seksualinio išpuolio kaltinimus, pastebimas pastebimas moterų pyktis. Kultūrinės žinios, teigiančios, kad moterų pyktis yra toksiškos, gali neigiamai paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Štai kaip sveikai elgtis su pykčiu
Treniruotės Patarimai, Kurie Gali Palengvinti Fibromialgijos Skausmą
Nenori treniruotis ir stiprinti skausmą? Fibromialgija gali padėti penkios mankštos minutės per dieną. Perskaitykite kūno rengybos patarimus ir gydytojo rekomenduojamas treniruotes, kuriose konkrečiai nagrinėjama fibromialgija
21 Priešuždegiminiai Receptai: Jūsų 7 Dienų Maitinimo Planas
Norėdami padėti jums valgyti geriau kovojant su RA simptomais, mes sukūrėme visą savaitę receptų, kuriuose naudojami maisto produktai, garsėjantys priešuždegiminėmis savybėmis. Gero apetito