Artrito skausmas
Artritas reiškia įvairias būkles, kurios apima skausmą ir sąnarių uždegimą. e
Ar tai degeneracinė būklė, vadinasi, simptomai laikui bėgant linkę blogėti, ar tai autoimuninis artrito tipas su susijusiais extra-sąnarių simptomais, kuriems būdingi uždegiminiai paūmėjimai ir lėtinė klinikinė eiga?
Šios dvi artrito rūšys apima osteoartritą (OA) ir reumatoidinį artritą (RA).
OA daugiausia atsiranda tada, kai dėl kremzlės susidėvėjimo ir kaulų plyšimo kartu kaulai gali sukelti trintį, žalą ir uždegimą.
RA yra sisteminė būklė, sukelianti simptomus visame kūne. Tai autoimuninė liga ir atsitinka, kai imuninė sistema klaidingai atakuoja sveiką sąnario audinį.
Gydytojai gali skirti vaistų nuo artrito skausmo, tačiau jie taip pat dažnai rekomenduoja natūralų metodą.
Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš bandydami bet kokias vaistas nuo artrito, nesvarbu, ar tai susiję su vaistais, ar ne.
1. Tvarkykite savo svorį
Jūsų svoris gali turėti didelę įtaką artrito simptomams. Papildomas svoris daro didesnį spaudimą jūsų sąnariams, ypač keliams, klubams ir kojoms.
Amerikos reumatologijos ir artrito koledžo (ACR / AF) rekomendacijose labai rekomenduojama numesti svorio, jei sergate OA ir turite antsvorio ar turite nutukimo.
Gydytojas gali padėti nustatyti tikslinį svorį ir sukurti programą, kuri padės pasiekti tą tikslą.
Sumažinti sąnarių apkrovą numesti svorio gali padėti:
- pagerinti savo mobilumą
- sumažinti skausmą
- ateityje išvengsite žalos jūsų sąnariams
2. Skirkite pakankamai mankštos
Jei sergate artritu, mankšta gali jums padėti:
- valdyti savo svorį
- saugokite savo sąnarius
- stiprinti raumenis aplink jūsų sąnarius, o tai suteikia daugiau palaikymo
Dabartinėse rekomendacijose labai rekomenduojama pradėti naudoti tinkamą mankštos programą. Pratimai su treneriu ar kitu asmeniu gali būti ypač naudingi, nes tai padidina motyvaciją.
Geros galimybės yra nedidelio poveikio pratimai, tokie kaip:
- vaikščiojimas
- dviračiu Sportas
- tai chi
- vandens pramogos
- plaukimas
3. Naudokite karšto ir šalto terapiją
Gydymas karščiu ir šalčiu gali palengvinti artrito skausmą ir uždegimą.
- Šiluminės procedūros gali apimti ilgo šilto dušo ar vonios vartojimą ryte, kad palengvėtų standumas, ir elektrinės antklodės ar drėgnos šildymo priemonės naudojimą, kad sumažėtų diskomfortas per naktį.
- Šaltojo gydymo metodai gali palengvinti sąnarių skausmą, patinimą ir uždegimą. Apvyniokite gelinio ledo pakuotę ar šaldytų daržovių maišelį rankšluosčiu ir uždėkite ant skaudamų sąnarių, kad greitai atsikratytumėte. Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos.
- Kapsaicinas, gaunamas iš čili pipirų, yra kai kurių aktualių tepalų ir kremų, kuriuos galite nusipirkti už prekystalio, komponentas. Šie produktai suteikia šilumos, kuri gali nuraminti sąnarių skausmus.
4. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra senovės kinų gydymas, į kurį įkišamos plonos adatos į konkrečius kūno taškus. Praktikai sako, kad tai veikia nukreipiant energijas ir atkuriant pusiausvyrą jūsų kūne.
Akupunktūra gali sumažinti artrito skausmą, todėl ACR / AF sąlygiškai rekomenduoja. Nors nepakanka įrodymų, patvirtinančių jo naudą, žalos rizika laikoma maža.
Norėdami atlikti šį gydymą, būtinai susiraskite licencijuotą ir sertifikuotą akupunktūristą.
5. Norėdami įveikti skausmą, naudokite meditaciją
Meditacija ir atsipalaidavimo būdai gali padėti sumažinti artrito skausmą, sumažindami stresą ir leisdami geriau su juo susidoroti. Sumažinti stresą taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
ACR / AF rekomenduoja tai chi ir jogą. Tai derina meditacijos, atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus su mažo poveikio pratimais.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, tyrimais nustatyta, kad sąmoningo sąmoningumo meditacija yra naudinga kai kuriems RA sergantiems žmonėms.
Nerimas, stresas ir depresija yra visos įprastos būklės, susijusios su lėtiniu skausmu, pavyzdžiui, artritu, komplikacijos.
Sužinokite daugiau apie depresiją ir artritą.
6. Laikykitės sveikos dietos
Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių ir viso maisto, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir bendrą jūsų sveikatą. Yra keletas įrodymų, kad mitybos pasirinkimas gali paveikti žmones, sergančius RA ir OA.
Augalų dieta suteikia antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą pašalinant iš organizmo laisvuosius radikalus.
Kita vertus, dieta, kurioje gausu raudonos mėsos, perdirbto maisto, sočiųjų riebalų, pridėtojo cukraus ir druskos, gali sustiprinti uždegimą, kuris yra būdingas artritui.
Šie maisto produktai taip pat gali prisidėti prie kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir kitas komplikacijas, todėl jie greičiausiai nėra naudingi artritu sergantiems žmonėms.
Šiuo metu galiojančiose OA rekomendacijose nerekomenduojama vartoti vitamino D ar žuvų taukų papildų, tačiau vartojant maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, kaip subalansuotos mitybos dalį, tai gali pagerinti bendrą savijautą.
Ką reikėtų valgyti, norint išlikti sveikam sergant artritu?
Kokių maisto produktų reikėtų vengti?
7. Įpilkite ciberžolės į indus
Ciberžolė, geltonasis prieskonis, paplitęs Indijos patiekaluose, turi cheminės medžiagos, vadinamos kurkuminu. Jis turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą.
Tyrime su gyvūnais, kurį cituoja Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, mokslininkai davė ciberžolę žiurkėms. Rezultatai parodė, kad tai sumažino jų sąnarių uždegimą.
Norint parodyti, kaip veikia ciberžolė, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau, greičiausiai, tai yra saugus pasirinkimas, įtraukus nedidelį kiekį šio švelnaus, bet skanaus prieskonio į savo vakarienę.
Paįvairinkite savo gyvenimą šiandien pasinaudodami kai kuriais internete.
8. Gaukite masažą
Masažas gali suteikti bendrą savijautos jausmą. Tai taip pat gali padėti valdyti sąnarių skausmą ir diskomfortą.
Šiuo metu ACR / AF nerekomenduoja masažo kaip gydymo, nes, jų teigimu, nėra pakankamai įrodymų, kad jis veikia.
Tačiau jie priduria, kad masažas nekelia pavojaus ir gali suteikti netiesioginę naudą, pavyzdžiui, sumažinti stresą.
Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti masažo terapijos specialistą, kuris turi patirties gydant artritą. Arba galite paprašyti kineziterapeuto išmokyti jus atlikti masažą.
9. Apsvarstykite augalinius papildus
Daugybė žolelių papildų gali sumažinti sąnarių skausmą, nors moksliniai tyrimai nepatvirtino, kad bet kuri konkreti žolė ar papildas gali gydyti artritą.
Kai kurios iš šių žolelių yra:
- Bosvelis
- bromelainas
- velnio letena
- ginkmedis
- gailioji dilgėlė
- griaustinio dievas vynmedis
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nekontroliuoja žolelių ir papildų kokybės, grynumo ar saugumo, todėl negalite būti tikri, ką tiksliai sudaro produktas. Būtinai pirkite iš patikimo šaltinio.
Prieš išbandydami naują papildą, visada pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį ir pavojingą vaistų sąveiką.
Susisiekite su kitais, kurie serga artritu
„Jūs jaučiatės tarsi savarankiškai, tačiau būdami grupės dalimi žinote, kad nesate. Labai naudinga pasisemti minčių ir idėjų iš kitų, kurie kenčia tą patį skausmą kaip jūs. “
–– Judith C.
“Ši svetainė leidžia jaustis taip, lyg būtumėt ne jūs. Taip pat galite gauti naudingų patarimų ir išaiškinti savo rūpesčius. Aš sergu abiejų kelių osteoartritu. Tai siaubinga liga. „
–– Penny L.
