Geriausios miego padėtys
Pripažinkime. Miegas yra didelė mūsų gyvenimo dalis - net jei negauname aštuonių valandų - tačiau jo yra daugiau, nei galite pamanyti. Jei kyla problemų užmigti arba esate sužeistas, tai yra ne tik padėjimas ir gaudymas. Jūsų miego padėtis turi didelę reikšmę miego kokybei, vadinasi, jums gali būti laikas tai pakeisti.
Skirtingos miego padėtys turi skirtingą naudą. Jei kovoja su skausmu ar kitomis sveikatos problemomis, gali reikėti pakeisti miego padėtį, kad būtų lengviau ją valdyti. Ir nors tai gali būti kažkas, ką jūs galite padaryti per vieną naktį, tai tikrai gali būti verta išbandyti.
Laiko skyrimas palaipsniui mokyti miegoti naujoje vietoje gali būti jūsų miego kokybės gerinimo paslaptis. Tačiau, jei tai kažkas, kas jums nepatinka, nesijaudinkite. Taip pat galite pabandyti pakeisti savo mėgstamą miego padėtį, kad įsitikintumėte, jog išnaudojate maksimalią naudą.
Kiekvienas individas yra skirtingas. Svarbu tai, kad darote tai, kas tinka jūsų kūnui ir miegui.
Vaisiaus padėtis
Yra priežastis, kodėl tai yra pati populiariausia miego padėtis. Vaisiaus padėtis turi daugybę privalumų. Tai ne tik puikus apatinės nugaros dalies skausmas ar nėštumas, miegas vaisiaus padėtyje gali padėti sumažinti knarkimą.
Deja, miegojimas vaisiaus padėtyje turi keletą trūkumų. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra gana laisva, nes priešingu atveju jūsų jauki padėtis gali apriboti gilų kvėpavimą, kol jūs snaudžiate. Be to, jei turite kokių nors sąnarių skausmų ar sustingimo problemų, miegodami griežtoje vaisiaus padėtyje ryte galite skaudėti.
Gulite ant šono
Kaip paaiškėja, miegas ant šono jums iš tikrųjų yra gana geras - ypač jei jūs miegate ant kairės pusės. Tai ne tik gali padėti sumažinti knarkimą, bet ir puikus jūsų virškinimui ir netgi gali sumažinti rėmuo.
Senesniame tyrime per dvi dienas buvo tiriama 10 žmonių. Pirmą dieną dalyviai ilsėjosi dešinėje pusėje, pavalgę riebaus maisto. Antra, jie perėjo į kairę pusę. Nors tai buvo nedidelis tyrimas, tyrėjai išsiaiškino, kad miegant dešinėje pusėje padažnėjo rėmuo ir padidėjo rūgšties refliuksas, o tai rodo, kad tai gali būti gera priežastis pakeisti šonus naktį.
Kita vertus, miegas ant šono ne visada būna geriausias. Tai gali ne tik sukelti pečių standumą, bet ir sukelti žandikaulio įtempimą toje pusėje. Be to, tyrimai rodo, kad miegojimas ant šono gali prisidėti prie raukšlių susidarymo.
Padėję pagalvę tarp apatinių kojų, padėsite geriau sulyginti klubus, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo.
Gulėti ant pilvo
Jei turėtume išdėstyti miegojimo pozicijas, gulėjimas ant pilvo gali būti sąrašo apačioje. Nors tai gera vieta knarkimui ar miego apnėjai, pranašumai nėra tokie išplėsti.
Deja, miegojimas ant pilvo gali sukelti tiek kaklo, tiek nugaros skausmus. Tai taip pat gali sukelti didelę nereikalingą apkrovą jūsų raumenims ir sąnariams, todėl gali būti, kad atsibundate ir pavargote. Padėję pagalvę po pilvo apatine dalimi, galite sumažinti nugaros skausmą.
Butas ant nugaros
Miegas ant nugaros suteikia didžiausią naudą sveikatai. Tai ne tik palengvina stuburo apsaugą, bet ir palengvina klubų ir kelio skausmus.
Kaip paaiškina Klivlando klinika, miegojimas ant nugaros naudoja sunkumą, kad jūsų kūnas tolygiai atitiktų jūsų stuburą, o tai gali padėti sumažinti nereikalingą jūsų nugaros ar sąnarių spaudimą. Pagalvė už kelių gali padėti palaikyti natūralią nugaros kreivę.
Be to, jei jaudinatės, kad jūsų oda atrodytų gaivi, miegas ant nugaros apsaugo ją nuo bet kokių pagalvių ar gravitacijos sukeltų raukšlių.
Apskritai, miegoti ant nugaros gali būti sunku visiems, kurie kovoja su knarkimu ar miego apnėja. Tai gali būti sunku ir tiems, kurie jau kovoja su nugaros skausmais, todėl svarbu įsitikinti, ar esate tinkamai palaikomi.
Paėmimas
Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami arba bandydami miegoti. Jūsų miego padėtis yra svarbesnė, nei jūs galite pamanyti. Jei jums sunku miegoti, gali nukentėti jūsų sveikata. Be to, miego trūkumas reiškia ne tik miego pakankamumą, bet ir miego kokybė.
Jei prabudę nesijaučiate pailsėję, pabandykite pasidaryti gerus miego įpročius. Miego higienos įtraukimas į įprastą rutiną gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę:
- venkite kofeino pertekliaus
- reguliariai mankštinkitės
- sudarykite naktinį tvarkaraštį, kuris padėtų atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui
Pabandykite savaitę ar dvi saugoti miego dienoraštį. Galite sekti bet kokius savo miego įpročių ir miego kokybės modelius, kad galėtumėte geriau įvertinti, kas veikia, o ne tai.
Atminkite, kad jums nereikia keisti miego padėties, jei jums nesiseka. Daryk tai, kas tau atrodo geriausia. Svarbiausia yra įsitikinti, kad pabudę jaučiatės pailsėję ir pasiruošę eiti.
