Suteikite savo kūnui griežtos meilės, kad gautumėte daugiau meilės
Mes atlikome matematiką ir rezultatai yra tokie: Nesitikėkite, kad puikus seksas bus naudingas kalorijų degintojas - ar geriausias būdas geriau pasimylėti.
Žinoma, seksas yra savaime treniruotės rūšis. Mažame tyrime nustatyta, kad seksas sudegina apie 4,2 kalorijų per minutę vyrams ir 3,1 kalorijų per minutę moterims. Tačiau kai sekso sesija vidutiniškai trunka mažiau nei 20 minučių, tai nėra visiškai naudingas sprendimas. Tas pats tyrimas parodė, kad 30 minučių ant bėgimo tako sudegino daugiau kalorijų: 276 kalorijos vyrams ir 213 moterys.
Bet norint geriau jaustis seksu, mokslas pirmiausia pirštais nurodo kalorijas deginti sporto salėje. Galbūt girdėjote, kad treniruotės yra naudingos seksui - štai kodėl. Norėdami jaustis susijaudinęs, jūsų kūnas atlieka panašias funkcijas, kaip ir darydamas mankštą. Reiškia, kai jūs prakaituojate lovoje, jūsų kūnas veikia savo širdies ritmą, kraujospūdį ir tėkmę, kvėpavimo dažnį ir raumenis. Kaip tai būtų sporto salės sesijos metu. Treniruotės taip pat padidina kūno sąmoningumą, o tai rodo, kad tyrimai gali padidinti kūno pojūčius.
Taigi kuriai kūno daliai turėtumėte mylėti ypač griežtai?
Laimei, yra keletas tyrimų, kurie gali prisidėti prie raumenų grupių. Pavyzdžiui, dubens dugno raumenys! Viename tyrime nustatyta, kad net po gimdymo aštuonių savaičių dubens raumenų mankšta gali padidinti jėgas ir seksualinį savęs efektyvumą arba moters „tikėjimą savo sugebėjimu sėkmingai atlikti lytinius veiksmus ir seksualines emocines reakcijas“po gimdymo.
Turėdami omenyje mokslą, mes sukūrėme jums treniruotę, kurios tikslas - nukreipti pagrindinius raumenis į geresnį seksą. Sveiki atvykę į „geresnio sekso“treniruotes, kurių metu praktika „tampa tobula“pagaliau atsiperka, kai prieš pradedant didįjį pasirodymą gerai sureguliuojate savo kūną.
Geresnė, stipresnė lytis
Laikas tikrai išnaudoti gerą savijautą teikiančius endorfinus ir įgyti naujų jėgų, kurias gali suteikti treniruotė. Nustatykite laikmatį 20-30 minučių ir pakartokite šią rutiną, kol laikmatis užges, arba atlikite šią rutiną tris kartus.
Geresnės sekso treniruotės:
- Lentą 20 sekundžių.
- Klijuoti tiltai 15 pakartojimų.
- Pereikite pritūpimus 10–15 pakartojimų.
- 10 kegelių su 5-10 sekundžių palaikymu.
- Pushups 10-15 pakartojimų.
- Balandis kelia, palaikydamas po 1 minutę iš kiekvienos pusės.
Atlikite šią rutiną ir leiskite jai prisidėti prie šiek tiek papildomo entuziazmo po lakštais.
Tai taip pat gali padėti atlikti šią treniruotę prieš faktiškai pasimylėjus. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad bendrosios mankštos prieš pat seksualinę veiklą pagerino antidepresantus vartojančių moterų susijaudinimą.
Kaip atlikti kiekvieną pratimą
Lentos
Lentos yra paprastos, bet tikrai ne # bazinės. Tiek vyrams, tiek moterims svarbiausia stipri sveikata, įskaitant seksą. Jis kaupia raumenis aplink jūsų abs, nugaros ir dubens sritis - visa tai gali pakeisti ilgą laiką lovoje.
Reikalinga įranga: nėra
- Pradėkite nuo atsilenkimo padėties ir nusileiskite prie alkūnių. Kojos turi būti arčiau nei pečių plotyje, o kojų pirštai yra į žemę.
- Jūsų šerdis turi būti stora, kad jūsų apatinė nugaros dalis nenukristų. Pečiai turėtų riedėti atgal ir žemyn, o jūsų kaklas ir galva turėtų būti neutralūs, kad išlaikytų tiesią liniją.
Jei esate pasirengęs sužaisti savo lentų žaidimą, išbandykite šiuos lentų variantus.
Glute tiltas
Slydimo tiltai ne tik veikia dubens dugną, bet ir padeda jūsų sumušimams ir speneliams, kad galėtumėte geriau išstumti, suteikdami daugiau malonumo jums ir jūsų boo. Mes nenaudojame savo slydimų labai dažnai, todėl juos įtraukdami taip pat ugdote raumenų atmintį. Tai pravers, kai reikės išbandyti skirtingas pozicijas sekso metu.
Reikiama įranga: lengvas hantelis arba svarmenų plokštelė, jei jums reikia iššūkio
- Atsigulkite ant kilimėlio, keliai sulenkti, kojos ant žemės ir delnai ant grindų jūsų šonuose. Jei norite priaugti svorio, atsargiai padėkite hantelį ar plokštelę ant dubens (atsargiai!), Tvirtai laikydami ją rankomis.
- Susitelkite ties savo šerdimi, kai stumiate per kulnus, pakeldami dubens nuo žemės paviršiaus. Įsitikinkite, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis priklijuota prie kilimėlio.
- Kai pasiekiate tvirtą tilto padėtį viršuje, suspauskite glotnumą. Tada lėtai nuleisk žemyn atgal.
Šuolis pritūpęs
Norite daugiau ištvermės miegodami? Į treniruotę įtraukite šiek tiek HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių). Dėl to jūsų kūnas gali būti paruoštas intensyvioms ar maratoninėms sekso sesijoms. Šuoliai su pritūpimais yra puikūs norint padidinti širdies ritmą, be to, jie pagerina kojų jėgą ir stabilumą, tuo atveju, jei jus domina išbandyti keletą naujų pozicijų su savo partneriu.
Reikalinga įranga: nėra
- Atsistokite kojomis maždaug per pečių plotį, o rankos žemyn šonu.
- Pritūpkite, ištiesdami rankas priešais save (ar bet ką, kas jaustųsi patogiai).
- Šokite į viršų, kad pakiltumėte, ir stumkite rankas žemyn į šonus, kai jūsų kojos atsitrauks nuo žemės.
- Kai jūsų kojos grįš į žemę, o rankos grįš į viršų, tuoj pat nusileiskite į kitą pritūpimą.
Kegeliai
Stipresni dubens raumenys reiškia stipresnį O! Tyrėjai apžiūrėjo 176 moteris nuo 37 metų amžiaus ir išsiaiškino, kad orgazmai ir susijaudinimas yra susiję su dubens dugno raumenų funkcija. Be to, suspaudus tuos raumenis tinkamu metu, malonumas gali padidėti ir partneriams vyrams.
Reikalinga įranga: nėra
- Norėdami efektyviai atlikti Kegelio pratimus, pirmiausia turėsite nustatyti tinkamus raumenis. Lengviausias būdas tai padaryti - sustabdyti šlapinimąsi viduryje. Raumenys, kurie jums padeda tai padaryti, yra tie, kurie naudojami „Kegels“.
- Sutraukite šiuos raumenis ir palaikykite 10 sekundžių. Atleiskite 10-ies.
- Jei tik pradedate, padarykite savo tikslą 5 sekundes ir lėtai eikite link 10.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, treniruokitės „Kegels“10 kartų, tris kartus per dieną - ne tik per treniruotę. Puikus dalykas „Kegels“yra tai, kad juos galite daryti bet kada, darbe ar žiūrėdami televizorių.
Atsispaudimai
Žmonės, norintys eksperimentuoti su pozicijomis ar išbandyti naujus dalykus, yra ne tik puikus viso kūno pratimas, bet ir pratimai. Kūno ir rankos jėga, kurią kaupia pushups, yra nepaprastai svarbi tose vietose, kur reikalingas visas jūsų kūnas.
Reikalinga įranga: nėra
- Pradėkite tiesiomis rankomis ir delnais pečių plotyje, kad pečiai būtų tiesiai virš rankų.
- Laikykite savo galvą ir kaklą neutralų, o šerdis tvirtą, taigi kūnas suformuos tiesią liniją iš viršaus į apačią. Kojos turi būti klubų pločio, išskyrus tuos atvejus, kai sprendžiate lengvesnę versiją, kai keliai laikomi kartu.
- Nuleiskite kūną žemyn, sulenkdami alkūnes ir eikite tol, kol krūtinė palies žemę.
- Ištieskite rankas per delnus. Neleiskite, kad jūsų apatinė nugaros dalis ar klubai paslinktų. Išlaikykite neutralų stuburą ir kaklą.
Balandžio poza
Norėdami uždaryti dangtelį, balandžių poza suteikia galimybę giliai ištempti jūsų kirkšnį, klubus ir spenelius, padidindama lankstumą jūsų apatinėse vietose. Paprasčiau tariant: geresnis lankstumas prilygsta geresniam seksui.
Reikiama įranga: nėra arba, jei pageidaujama, jogos kilimėlio
- Pradėkite keturkojais.
- Padėkite dešinįjį kelį į priekį ir leiskite jam pailsėti už dešiniojo riešo. Dešine koja pasukite dešinę koją aukštyn ir į kairę, pastatydami dešinę kulkšnį prie kairiojo klubo.
- Pradėkite tiesinti kairiąją koją ir stumkite ją už nugaros, nukreipdami į kojų pirštus.
- Švelniai nuleiskite žemyn, kiek patogu, sulenkdami alkūnes ir leisdami viršutinei kūno daliai kristi į žemę. Atliekant šį tempimą, dubens turi būti nukreiptas į žemę, bet neverskite jo priversti.
Jei neturite tokio lankstumo, apsvarstykite švelnesnį žingsnį:
- Atsigulkite ant žemės ant nugaros.
- Kairę koją nukelkite nuo žemės ir sulenkite keliu, kad koja sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę kulkšnį pailsėti ant kairės šlaunies.
- Siekite per kojas patraukti kairės šlaunies užpakalinę dalį, tempdami, kol pajusite tempimą.
Sekite mokslą, kaip geriau seksas
Mokslininkų teigimu, treniruotis dėl geresnio sekso atrodo geriau, nei naudoti seksą kaip treniruotę. Tiesą sakant, sudegintos kalorijos yra kažkas panašaus į vyšnias viršuje po ramaus valgymo. (Tinkamas valgis yra mūsų geresnė sekso treniruotė, o vyšnios viršuje yra papildomos kalorijos, deginamos lovoje.)
Atminkite: nėra vienos rutinos, kuri garantuotų geresnį seksą, tačiau mankšta padeda! Seksas labai priklauso nuo širdies ritmo, kraujospūdžio, kvėpavimo dažnio ir raumenų susitraukimų. Taigi pagalvokite, kuriuos raumenis naudojate gulėdami lovoje, ir suraskite rutiną, kuri paruošia juos maloniai treniruotėms - sporto salėje ir miegamajame.
Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“žurnalo „Ateities fitnesas“2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.
